एक लंबे दिन के बाद, आप थके हुए हैं और एक अच्छी रात की नींद की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आप और आपका बच्चा, जो आपके साथ सोता है, रात के लिए बस जाता है। जल्द ही, आपका छोटा बच्चा अच्छी तरह सो रहा है। लेकिन आपके लिए, यह एक अलग कहानी है: आपकी नींद कुछ भी हैलेकिनमिठाई।

'बच्चे बेचैन स्लीपर हो सकते हैं। वे आपको लात मार सकते हैं और कवर चुरा सकते हैं। यदि माता-पिता की नींद बार-बार बच्चे द्वारा बाधित हो रही है, तो यह आपदा के लिए एक नुस्खा है,' बताते हैं लिसा मेसिंगर , एमडी, एफएएपी, शिकागो के बाहर नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के साथ एक बाल रोग विशेषज्ञ।

क्या आप गौर कर रहे है एक बच्चे के साथ सह-नींद ? शायद आप अपने बिस्तर को पुनः प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? यहां, हम सह-नींद के पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करेंगे, जब आप तैयार हों तो अभ्यास को कैसे रोकें, और रात के समय भय या बीमारी उत्पन्न होने पर अपने बिस्तर में बैकस्लाइड को कैसे संबोधित करें।

अपने बच्चे को बेहतर नींद दिलाने में मदद करें

सह-नींद के पेशेवरों और विपक्ष

सह-नींद नियमित रूप से एक बच्चे के साथ अपना बिस्तर साझा करने का अभ्यास है। यह आपके बच्चे के साथ घूमने और एक बनाने में मदद करने का समय हो सकता है सुरक्षित लगाव . माता-पिता के लिए जो अपने बच्चे को सोने के लिए नहलाएं , उस बच्चे को हाथ की लंबाई पर रखना सुविधाजनक हो सकता है। अपने बच्चे को पास रखकर शांत रखने का आवेग बच्चा वर्षों तक जारी रह सकता है, क्योंकि कई 1 से 2 साल के बच्चे स्वतंत्र रूप से सोने से लड़ सकते हैं विभाजन की उत्कण्ठा या डर।

लेकिन नींद को माता-पिता और बच्चों के लिए गहरे आराम और कायाकल्प का समय माना जाता है। सह-नींद निम्नलिखित कारणों से इस लक्ष्य के विरुद्ध काम कर सकती है।

बाधित नींद

अध्ययनों से पता चलता है कि जो बच्चे सह-सोते हैं वे वास्तव में रात में अधिक बार उठते हैं और जो बच्चे नहीं सोते हैं उनकी तुलना में प्रति रात कुल घंटे कम सोते हैं।

'सह-नींद स्वस्थ और आरामदायक नींद को बढ़ावा नहीं देती है। यदि आप कभी किसी बच्चे के साथ सोए हैं, तो आप जानते हैं कि आपको गहरी नींद की लंबी अवधि नहीं मिल रही है और न ही वे हैं,' बताते हैं एलिजाबेथ किंग स्लीप बेबी कंसल्टिंग के संस्थापक और सीईओ। 'बच्चों और शिशुओं को उनके विकास और मस्तिष्क के विकास के लिए इस अच्छी नींद की आवश्यकता होती है, और माता-पिता को उनके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है,' वह नोट करती हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के साथ सह-नींद का समर्थन नहीं करता है, क्योंकि सुरक्षा चिंताएं संदर्भ के अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) . शिशुओं के लिए, यह सबसे सुरक्षित है कि आपका बच्चा आपके कमरे में सोए लेकिन एक ही बिस्तर साझा न करें। AAP ने औपचारिक रूप से टॉडलर्स के लिए सुरक्षित नींद के वातावरण के बारे में समान सिफारिशें जारी नहीं की हैं, लेकिन कई अध्ययनों में पाया गया है कि शैशवावस्था से परे बिस्तर साझा करना भी नकारात्मक प्रभावों से जुड़ा है, जिसमें शामिल हैं मातृ स्वास्थ्य मुद्दे और बच्चों में नींद की कमी।

स्वतंत्रता को हतोत्साहित करना

सह-नींद भी बच्चे के लिए कुछ आवश्यक जीवन कौशल विकसित करना सीखना मुश्किल बना सकती है।

'लोग सीखना शुरू करते हैं कि बच्चों के रूप में आत्म-विनियमन कैसे करें,' कहते हैं मायरा मेंडेज़ , पीएचडी, एलएमएफटी, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स चाइल्ड एंड फैमिली डेवलपमेंट सेंटर, सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक। बच्चा।'

क्या आप जानते हैं कि आपके बच्चे की नींद में क्या बाधा है?

सह-नींद कब बंद करें

आप तय कर सकते हैं कि सह-नींद पितृत्व की अवधि के लिए एक व्यावहारिक और सुखद व्यवस्था है। हालाँकि, किसी बिंदु पर, आप एक बदलाव करना चाहेंगे। प्रत्येक परिवार अद्वितीय होता है, और इसलिए उनका निर्णय होता है कि कब करना है एक बच्चे को उनके बिस्तर पर सोना सिखाएं . विशेषज्ञों का कहना है कि जहां एक निर्धारित उम्र नहीं है जो विभाजन करने के लिए सबसे अच्छी है, ऐसे कई कारक हैं जो इसके समय में एक भूमिका निभाते हैं।

'कभी-कभी माता-पिता एक निश्चित उम्र तक बच्चों के साथ सह-सोना बंद कर देते हैं, या कभी-कभी वे रुक जाते हैं जब एक नवजात शिशु साथ आता है,' डॉ मेसिंगर कहते हैं। 'सांस्कृतिक [परंपराओं] सहित कई कारक भी हैं, जो नींद के आसपास के व्यवहार को प्रभावित करते हैं।'

आपके बच्चे पर सह-नींद का प्रभाव भी एक विचार है। यदि आप बच्चा अवस्था से पहले सह-नींद की व्यवस्था जारी रखने का निर्णय लेते हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि आप संभावित लंबी दूरी के प्रभावों को ध्यान में रखना चाहते हैं।

'मैंने उन वयस्कों के साथ काम किया है जो बचपन में अपने माता-पिता के साथ सोते थे और जीवन में बाद में अकेले सोने के बारे में गंभीर चिंता विकसित करते थे,' किंग नोट करते हैं।

आखिरकार, आपका परिवार गतिशील यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको सह-नींद कब बंद करनी चाहिए। एक बार जब आप यह निर्णय ले लेते हैं, तो एक योजना को लागू करने से एक सफल संक्रमण सुनिश्चित करने में मदद मिलती है।

आपके बच्चे को रात में कब सोना चाहिए?

सह-नींद कैसे रोकें

सह-नींद से दूर संक्रमण के साथ क्या आता है, इसका अंदाजा लगाने से उम्मीदों को स्थापित करने में मदद मिलती है। विशेषज्ञ आपके बच्चे को आराम से और सुरक्षित रूप से अपने बिस्तर पर सोने (और सोते रहने) की प्रक्रिया के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए व्यावहारिक, कार्रवाई योग्य कदम प्रदान करते हैं।

अगले चरण के बारे में अपने बच्चे से बात करें

जब आपका बच्चा आपकी अपेक्षाओं को समझता है कि वह चाहता है कि वह अपने बिस्तर पर सोना शुरू करे, तो यह उसे प्रक्रिया का अधिक हिस्सा महसूस करने में मदद कर सकता है।

'अपने बच्चे को बताएं कि क्या आ रहा है और आप उत्साहित हैं और उन पर गर्व है स्वतंत्र रूप से सोना , 'राजा कहता है। बच्चों के दिमाग को हमारी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यदि यह आपके लिए तनावपूर्ण है, तो आपका बच्चा इसे महसूस करेगा और उस तनाव को प्रतिबिंबित करेगा।'

अपने बच्चे के लिए एक सुरक्षित सोने की जगह बनाएं

चाहे वह आपके कमरे में एक अलग बिस्तर हो या दूसरा शयनकक्ष, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा जिस स्थान पर सोने जा रहा है वह सुरक्षित है। यदि आपका बच्चा अभी भी पालना में सो रहा है, तो SIDS के जोखिम को कम करने के लिए उसमें केवल एक दृढ़ गद्दा (कोई नरम बिस्तर नहीं) होना आवश्यक है। कमरे को चाइल्डप्रूफ यह सुनिश्चित करके कि आपके बच्चे के पास बिजली के आउटलेट या सीढ़ियों तक पहुंच नहीं है, जो उन्हें रात के मध्य में गिरने का खतरा पैदा कर सकता है।

उनके नए शयन क्षेत्र को मज़ेदार और आमंत्रित करें

आप अपने बच्चे के कमरे या जगह को मजेदार तरीके से सजा सकते हैं। यह युक्ति आम तौर पर बड़े बच्चों के लिए सबसे सफल है।

डॉ. मेसिंगर कहते हैं, 'उनके कमरे को सोने के समय के लिए विशेष चीज़ों के साथ तैयार करें।' 'रात की रोशनी, एक टॉर्च जैसी चीजें, एक शांत बिस्तर , या एक भरवां जानवर [यदि वे 1 वर्ष से अधिक उम्र के हैं] एक बच्चे को वहां सोने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।'

उनके बड़े होने की भावना के लिए अपील

छोटे बच्चे अधिक बड़े होने की संभावना से रोमांचित होते हैं। जैसे ही वे अपने स्वयं के स्थान या अपने स्वयं के कमरे में संक्रमण करते हैं, उन्हें बताएं कि यह एक संकेत है अधिक स्वतंत्र होना , एक स्तर पर वे समझ सकते हैं।

'ज्यादातर बच्चे 'बड़ा बच्चा' होने का विचार पसंद करते हैं, इसलिए इस बारे में बात करें कि आपका बच्चा इतना बड़ा कैसे हो रहा है कि यह उनके लिए अपने बिस्तर पर सोने का समय है,' डॉ मेसिंगर कहते हैं। इसके बारे में बात करें ताकि यह एक सकारात्मक, रोमांचक अनुभव हो।

एक रूटीन स्थापित करें और इसे बनाए रखें

पुनरावृत्ति कुंजी है। एक डाल दो सोने का समय दिनचर्या जगह में ताकि आपका बच्चा जानता है कि क्या उम्मीद करनी है। जब आपका बच्चा बाथरूम जाता है और अपने दाँत ब्रश करता है, तो कुछ शामिल करें एक साथ आराम करने का समय दिनचर्या में, सोने की कहानी की तरह। फिर, आप कमरे से बाहर निकलने से पहले 'शुभ रात्रि' कहने के लिए एक अनुष्ठान विकसित कर सकते हैं - शायद एक विशेष गीत, इच्छा, या गले लगाना।

अपने बच्चे को बिस्तर पर कैसे ले जाएं

बैकस्लाइड को कैसे हैंडल करें

हमने इसे सिटकॉम पर देखा है: एक बच्चे को बिस्तर पर रखा जाता है, फिर अपने कमरे से वापस माँ और पिताजी के बिस्तर में रेंगता है। यह नियमित रूप से होता है या समय-समय पर, जैसे किसी बीमारी के बाद या यात्रा ने उनकी नींद में खलल डाला , अपने बिस्तरों को अलग रखने की अपनी योजना के प्रति प्रतिबद्ध रहना महत्वपूर्ण है।

'लगातार रहो। एक बार जब आप बदलाव करने का फैसला कर लेते हैं तो आपको इसके साथ रहना होगा, 'राजा कहते हैं। 'यदि आपका बच्चा सीखता है कि उसे अपने पालने में बस 'आपका इंतजार' करने की आवश्यकता है और अंततः उसे आपके कमरे में वापस लाया जाएगा, तो आदत को फिर से आकार देना अधिक कठिन होगा।'

आप केवल सूक्ष्म प्रतिरोध से अधिक में भाग सकते हैं। अगर रोना और नखरे चित्र दर्ज करें, एक प्रेमपूर्ण लेकिन दृढ़ दृष्टिकोण उनकी नींद की आदतों को वापस पटरी पर लाने में मदद कर सकता है।

'हम अपने बच्चों की भावनाओं और भावनाओं का समर्थन करना चाहते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है' सीमाओं बदलने की जरूरत है, 'राजा कहते हैं। 'लगातार सीमाएं वास्तव में बच्चों को अधिक सुरक्षित, आत्मविश्वास और सुरक्षित महसूस कराती हैं। संगति ही कुंजी है!'

वेरीवेल का एक शब्द

हां, कभी-कभी एक उधम मचाते बच्चे को रात में अपने बगल में चढ़ने देना आसान होता है, बजाय इसके कि उसे अपने पालने या बिस्तर पर लेटा जाए। जब आप उन्हें स्वतंत्र रूप से सोने में मदद करने की कोशिश करते हैं, तो वे नकारात्मक कार्यों के साथ आपकी सीमाओं का परीक्षण कर सकते हैं या संघर्ष कर सकते हैं विभाजन की उत्कण्ठा . लेकिन सह-नींद की व्यवस्था समाप्त करना आपके परिवार के लिए सबसे स्वस्थ विकल्प हो सकता है। यदि आप एक बच्चे को अपने बिस्तर में बदलने की योजना बनाते हैं और उस पर टिके रहते हैं, तो रातों की निर्बाध नींद पूरे परिवार के लिए इनाम हो सकती है।