लाइफटाइम स्पोर्ट्स वे हैं जिन्हें आप जीवन भर खेल सकते हैं। आप जिस खेल का आनंद लेते हैं, उसे ढूँढ़ना एक कुंजी है व्यायाम पालन -अन्यथा शुरू करने के बाद इसके साथ चिपके रहने के रूप में जाना जाता है। आप सभी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को जीत या काट नहीं सकते हैं खेल के लाभ यदि आप इसे खेलना जारी नहीं रखते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यायाम के लिए समय (और पैसा) खोजना बहुत आसान है, जब यह एक मजेदार शगल-यहां तक कि एक जुनून भी है।
व्यायाम शरीर विज्ञानी बॉब हूपर लिखते हैं, 'जबकि बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस के दर्शन - दिखने और महान महसूस करने का उल्लेख नहीं करना - हम में से अधिकांश व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं, वे लंबी दौड़ में कुख्यात रूप से कमजोर प्रेरक हैं।'जीवन भर के लिए व्यायाम के साथ रहें: इसके हर मिनट का आनंद कैसे लें!.
हॉपर का तर्क है कि यदि आप 'मज़ा करने, नए कौशल सीखने और प्रदर्शन में सुधार करने के लक्ष्य के साथ एक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम का अनुसरण करते हैं,' तो बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस 'प्राकृतिक उपोत्पाद' के रूप में आएंगे।
शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश
शारीरिक गतिविधि के लाभों को प्राप्त करने के लिए, वयस्कों (65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों सहित) को निम्न का लक्ष्य रखना चाहिए:
- कम से कमदिन में 30 मिनट मध्यम व्यायाम, सप्ताह में 5 दिन
- या20 मिनट का जोरदार व्यायाम, सप्ताह में 3 दिन
- अधिकसप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण
क्या एक 'लाइफटाइम' खेल बनाता है?
टेनिस, गोल्फ, तैराकी , ट्रैक और फील्ड, और कई अन्य खेलों में 'मास्टर्स' या 'सीनियर' डिवीजन होते हैं जो एथलीटों को वयस्कता में शीर्ष स्तरों पर अच्छी तरह से प्रतिस्पर्धा करने देते हैं।
हालांकि, अपने पसंदीदा खेल खेलने के लिए प्रतियोगिताओं में भाग लेने की कोई आवश्यकता नहीं है (जब तक आप नहीं चाहते!) आपको उस खेल के साथ हठ करने की ज़रूरत नहीं है जिसे आप एक बार प्यार करते थे यदि वह अब आपके जीवन में अच्छी तरह से फिट नहीं बैठता है।
लगभग कोई भी खेल सही व्यक्ति के लिए जीवन भर का खेल हो सकता है। उस ने कहा, यदि आप जीवन में थोड़ी देर बाद शुरू कर रहे हैं, तो कुछ खेल बहुत जोखिम भरे हो सकते हैं। संपर्क या उच्च प्रभाव वाले खेलों में 'लाइफटाइम' की स्थिति कम होने की संभावना है क्योंकि इसमें दर्दनाक और अत्यधिक उपयोग की चोटों का खतरा अधिक होता है।
एक कारण है कि चलने, योग और जल व्यायाम जैसे खेल आजीवन खेल के रूप में लोकप्रिय हैं। वे लेने के लिए सरल हैं और एक टन उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
आप अपनी गति से और अपने समय पर चल सकते हैं। योग लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है, और शैलियों और वर्गों का एक स्पेक्ट्रम है। पुनर्स्थापनात्मक योग कक्षाएं धीमी, कोमल होती हैं, और पोज़ में आने में आपकी मदद करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करती हैं। एक शक्ति योग कक्षा के लिए कुछ हृदय संबंधी प्रयास की आवश्यकता होगी।
जल व्यायाम जोड़ों पर आसान है और जहाँ भी आपके पास पूल तक पहुँच है, वहाँ उपलब्ध है, हालाँकि आप किसी कक्षा में नामांकन करना चाह सकते हैं।
कम जोखिम वाले विकल्पों के लिए (जोखिम जैसी कोई चीज नहीं है), इन आजीवन अनुकूल खेलों पर विचार करें:
- बॉलरूम या मध्य पूर्वी नृत्य
- साइकिल से चलना
- बॉलिंग, कर्लिंग, या बोके बॉल
- कैनोइंग और अन्य पैडल स्पोर्ट्स
- गोल्फ या डिस्क गोल्फ
- इन-लाइन स्केटिंग या आइस स्केटिंग
- मार्शल आर्ट (विशेषकर ताई ची)
- सेलिंग
- स्कीइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, या स्नोशूइंग
- तैरना या पानी एरोबिक्स
- टेनिस और अन्य रैकेट खेल, जैसे पिकलबॉल
- चलना या लंबी पैदल यात्रा (इनडोर विकल्पों में जिम में ट्रैक या यहां तक कि शॉपिंग मॉल घूमना भी शामिल है)
- योग या पिलेट्स
लाइफटाइम स्पोर्ट्स का आनंद लेने के 3 तरीके
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा खेल चुनते हैं (और याद रखें, आप नए प्रयास करना जारी रख सकते हैं), हूपर आपको इसे प्यार करने में मदद करने के लिए कुछ रणनीतियों की सिफारिश करता है।
- दल से जुड़ें या एक दोस्त के साथ जोड़ी बनाएं जो खेल भी खेलता है।
- धीमी गति से ले और चोट और जलन को रोकने के लिए स्थिर।
- एक कोच के साथ काम करें नए कौशल सीखने और जो आपने पहले ही महारत हासिल कर लिया है उसे परिष्कृत करने के लिए।
हॉपर सुझाव देते हैं, 'आप अपने नए व्यायाम कार्यक्रम से रोमांचित हो सकते हैं और हर दिन इसके लिए समय निकालने का फैसला कर सकते हैं। 'उस प्रलोभन का विरोध करें। सबसे सफल कार्यक्रम शायद ही कभी इस तरह विकसित होते हैं। [...] सबसे लंबी अवधि की सफलता छोटी शुरुआत करने, सफलता का अनुभव करने और उस सफलता पर धीरे-धीरे निर्माण करने से आती है।'
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कोशिश कर रहे हैं अपने बच्चे को एक खेल में व्यवस्थित करने में मदद करें , या आप एक युवा वयस्क हैं जो आजीवन फिटनेस की ओर एक रास्ता बनाना चाहते हैं, या आप एक बड़े वयस्क हैं जो फिटनेस अभ्यास शुरू करने या फिर से शुरू करने का प्रयास कर रहे हैं। वहाँ आपके लिए एक खेल है, और इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।
