किशोर वर्ष यह सुनिश्चित करने का समय है कि आपका बच्चा जीवन के लिए तैयार होने जा रहा है उच्च विद्यालय . आपका किशोर कई मायनों में काफी स्वतंत्र हो सकता है। लेकिन, यह एक ऐसा समय भी है जब आप उन क्षेत्रों पर ध्यान देंगे जिनमें वयस्कता से पहले कुछ सुधार और परिपक्वता की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपका किशोर एक मिनट में हर चीज में सबसे ऊपर लग सकता है और फिर अगले संघर्ष कर सकता है - यह कभी-कभी तेजी से विकास और विकास के इन अस्थिर वर्षों के दौरान भी आम है।

जब आप देखते हैं कि आपके किशोर को कुछ क्षेत्रों में चुनौतियों या समझ की कमी हो रही है, तो उन अवसरों को उन्हें नया सिखाने के लिए लें जीवन कौशल . साथ ही, उन्हें जिम्मेदार होने का अभ्यास करने का भरपूर मौका दें और स्वतंत्र . स्वस्थ, उत्पादक आदतों पर ध्यान केंद्रित करना अब आपके किशोर को भविष्य में खुद की देखभाल करने के लिए तैयार कर सकता है।

एमिली रॉबर्ट्स द्वारा चित्रण, वेरीवेल

दैनिक जीवन

भले ही कई बार आपके किशोर जोर देकर कहते हैं कि वे सब कुछ जानते हैं या उनके पास वे सभी कौशल हैं जो उन्हें वयस्क दुनिया में कार्य करने की आवश्यकता है, एक अच्छा मौका है कि उनके कौशल कुछ फाइन-ट्यूनिंग का उपयोग कर सकते हैं।

बेशक, किशोर वर्ष कई नए अवसर भी लेकर आते हैं। ड्राइविंग लाइसेंस प्राप्त करना और अंशकालिक नौकरी प्राप्त करना कुछ ऐसे मील के पत्थर हैं जो आपके किशोरों को जिम्मेदार होने का अभ्यास करने का अवसर देंगे।

इस बीच, अपने किशोर को यह सिखाना महत्वपूर्ण है कि अपनी देखभाल कैसे करें और रोज़मर्रा के कार्यों और गतिविधियों को कैसे करें जो उन्हें भविष्य के लिए तैयार करें।

आहार और पोषण

यूएसडीए दिशानिर्देशों के आधार पर एक अच्छी तरह गोल आहार से आपके किशोरों को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद मिलनी चाहिए। कई किशोर दैनिक अनुशंसित कोटा से कम हो जाते हैं कैल्शियम , लोहा, जस्ता , तथा विटामिन डी .

जब तक रक्त परीक्षण और बाल रोग विशेषज्ञ के मूल्यांकन में कोई विशिष्ट कमी नहीं दिखाई देती है, तब तक भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है पूरक आहार .

2020 से 2025 तक यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, किशोरों को एक कैलोरी सेवन का लक्ष्य रखना चाहिए जो उनकी उम्र, आकार और गतिविधि स्तर के लिए उपयुक्त सीमा के भीतर हो। तेरह साल का लड़का रोजाना 1,600 से 2,600 कैलोरी की जरूरत होती है। की उम्र के बीच पुरुष किशोर 14 तथा 18 रोजाना 2,000 से 3,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

13 साल की लड़कियों को रोजाना 1,400 से 2,000 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए। 14 से 18 वर्ष की महिला किशोरों को प्रतिदिन 1,800 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। जो किशोर प्रति दिन 60 मिनट से अधिक सक्रिय हैं, उन्हें अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, जबकि छोटे और/या अधिक गतिहीन किशोरों को स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होगी।

किशोर अपने स्वयं के भोजन के कई विकल्प बनाते हैं, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि वे अपने दोस्तों के साथ फास्ट फूड हड़पने की संभावना रखते हैं। अपने किशोरों को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन विकल्प बनाने और वजन के बजाय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। उनके शरीर और मस्तिष्क को ईंधन देने के महत्व पर चर्चा करें। स्वस्थ फलों और सब्जियों के साथ रसोई को स्टॉक करें, और कभी-कभार इलाज के लिए शक्कर, उच्च वसा वाली वस्तुओं को सुरक्षित रखें।

'शरीर की छवि और उपस्थिति पर बढ़ते ध्यान के साथ, किशोर शरीर की छवि संबंधी चिंताओं से संबंधित खाने या प्रतिबंधित खाने के पैटर्न भी विकसित कर सकते हैं,' बताते हैं कैथरीन रेनॉल्ड्स , कोलोराडो विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रोफेसर और बच्चों के अस्पताल कोलोराडो में मनोवैज्ञानिक।

परहेज़ की तलाश में रहें और शरीर की छवि के मुद्दे , खासकर लड़कियों में। कुछ किशोर अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और अपने खाने की आदतों को उन तरीकों से बदल सकते हैं जो स्वस्थ नहीं हैं। खाने के विकार अक्सर किशोरावस्था के दौरान सामने आते हैं।

शारीरिक गतिविधि

यह अनुशंसा की जाती है कि किशोर अधिकांश दिनों में कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें। एरोबिक व्यायाम गतिविधि का मुख्य रूप होना चाहिए। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स भी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को प्रोत्साहित करता है, जैसे कूदना, प्रति सप्ताह तीन बार।

यदि आपका किशोर खेल टीम में शामिल होने में दिलचस्पी नहीं रखता है, तो उसे मजबूर न करें। उन्हें कुछ ऐसा खोजने में मदद करें जो वे वास्तव में करना चाहते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपके किशोर खेल में नहीं हैं, तो कई गतिविधियाँ हैं जो उन्हें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। दैनिक सैर या बाइक की सवारी के लिए जाना, कयाकिंग, योग, मार्शल आर्ट या तैराकी ऐसी गतिविधियाँ हो सकती हैं जिनका वे आनंद लेते हैं। आप रात के खाने के बाद शाम की सैर या सप्ताहांत पर लंबी पैदल यात्रा करके भी शारीरिक गतिविधि को पारिवारिक गतिविधि बना सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के अन्य तरीके हैं अपने किशोरों के स्क्रीन समय को सीमित करना और उन्हें बाहर समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करना। उनके शरीर को स्वस्थ रखने के महत्व के बारे में बात करें और एक अच्छा रोल मॉडल बनने को प्राथमिकता दें।

किशोरों के लिए मार्शल आर्ट के लाभ

घर के आस पास

डॉ. रेनॉल्ड्स कहते हैं कि किशोरावस्था युवा लोगों के लिए स्वयं निर्णय लेने का अभ्यास करने और अधिक जिम्मेदारी देने का एक महत्वपूर्ण समय है। अब वे जितनी अधिक जिम्मेदारी ले सकते हैं, वयस्कता में संक्रमण के दौरान वे उतना ही कम संघर्ष करेंगे।

किशोर जिम्मेदारियां

किशोरों के रूप में सीखी जाने वाली जिम्मेदारियों में शामिल हैं:

• अपने दैनिक जीवन और ऑनलाइन में सामाजिक रूप से जिम्मेदार बनें
• अपनों का ख्याल व्यक्तिगत स्वच्छता और संपत्ति
• घर, स्कूल और काम पर कुशलतापूर्वक और सही ढंग से कार्यों को पूरा करें
• अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और लोगों के साथ उचित ढंग से बातचीत करें
• बुद्धिमानी से पैसा कमाएं और खर्च करें
• कार चलाने या बैंक खाता रखने जैसे वयस्क विशेषाधिकारों को संभालें
  
• हैंडल सहकर्मी दबाव की स्थिति , जैसे शराब पीना, धूम्रपान करना और ड्रग्स करना
• एक टीम में नौकरी पकड़ें और दूसरों के साथ अच्छा काम करें
  
• अन्य लोगों के लिए करुणा दिखाएं
  
• समझें कि यौन गतिविधि के परिणाम हो सकते हैं

सुनिश्चित करें कि आपका किशोर घर के महत्वपूर्ण कार्यों को करना जानता है, जैसे कपड़े धोना और बुनियादी भोजन पकाना। आप घुमाना चाह सकते हैं उबाऊ काम कभी-कभी यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके पास घर को बनाए रखने के लिए आपके द्वारा की जाने वाली घरेलू गतिविधियों को करने का अभ्यास करने का अवसर है। डॉ. रेनॉल्ड्स कहते हैं, ये कौशल बहुत महत्वपूर्ण हो जाते हैं क्योंकि बड़े किशोर जल्द ही नौकरी पाने या अंततः बाहर निकलने जैसे स्वतंत्रता के अन्य रूपों पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।

अपने किशोरों को उनकी जिम्मेदारी के स्तर के आधार पर विशेषाधिकार दें। यदि वे आपको यह दिखाने में सक्षम हैं कि घरेलू कार्यों में उन पर भरोसा किया जा सकता है, तो आपको अधिक विश्वास होगा कि वे इसकी जिम्मेदारी संभाल सकते हैं कार चलाते हुए या बिना पर्यवेक्षित अपने दोस्तों के साथ बाहर रहना। यदि वे आपकी अपेक्षाओं का पालन नहीं करते हैं, तो वे विशेषाधिकार खो सकते हैं जब तक कि आप तय नहीं करते कि वे फिर से प्रयास करने के लिए तैयार हैं, डॉ रेनॉल्ड्स का सुझाव है।

डॉ रेनॉल्ड्स कहते हैं, 'पहचान की खोज भी एक सामाजिक और भावनात्मक मील का पत्थर है जो इस अवधि के दौरान होती है।'

जबकि आपका किशोर अपना अधिकांश समय अपने दोस्तों के साथ बिताना चाहेगा, एक परिवार के रूप में कुछ समय एक साथ बिताने को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। एक मासिक पारिवारिक मस्ती की रात या साप्ताहिक पिज्जा रात परंपराएं हो सकती हैं जिन्हें आप रखने का निर्णय लेते हैं। इसके अतिरिक्त, जब भी आप कर सकते हैं, एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन करें। यह आपके किशोरों के साथ दैनिक आधार पर जुड़ने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है।

स्वास्थ्य और सुरक्षा

आपके किशोरों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उनके स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें। जोखिम भरा व्यवहार किशोरों के लिए सबसे बड़े सुरक्षा मुद्दों में से एक हो सकता है, इसलिए अपने किशोरों को उन खतरों के बारे में शिक्षित करें जिनका वे सामना करते हैं और जब आपके किशोर खराब विकल्प चुनते हैं तो विशेषाधिकार छीन लेते हैं।

डॉक्टर का दौरा

किशोर अपने बाल रोग विशेषज्ञ को 21 साल की उम्र तक देखना जारी रख सकते हैं। किशोरों के लिए वार्षिक स्वास्थ्य जांच की सिफारिश की जाती है। स्पोर्ट्स फिजिकल, मुंहासे, श्वसन संक्रमण, अस्थमा और त्वचा की समस्याएं ऐसे सामान्य कारण हैं जिनकी वजह से किशोरों को वार्षिक यात्राओं के बीच अपने बाल रोग विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता होती है।

बाल रोग विशेषज्ञ को आपके बच्चे के बॉडी मास इंडेक्स की जांच करनी चाहिए, शारीरिक गतिविधि और पोषण पर परामर्श देना चाहिए और यौन संचारित संक्रमणों पर शिक्षा प्रदान करनी चाहिए। यौन सक्रिय किशोरों को क्लैमाइडिया और गोनोरिया सहित यौन संचारित रोगों के लिए नियमित रूप से परीक्षण किया जा सकता है, भले ही उनके कोई लक्षण न हों।

किशोरों को बाल रोग विशेषज्ञ से निजी तौर पर बात करने का अवसर देना महत्वपूर्ण है। उनके पास सेक्स, कामुकता, एसटीडी, शराब, ड्रग्स या अन्य संवेदनशील मुद्दों के बारे में प्रश्न हो सकते हैं, जिनके बारे में वे माता-पिता के सामने बोलने में सहज नहीं होते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स 13 से 15 वर्ष की आयु के बीच लड़कियों की पहली स्त्री रोग संबंधी यात्रा की सिफारिश की जाती है। इसके अतिरिक्त, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने सिफारिश की है कि किशोर 16 साल की उम्र में मेनिंगोकोकल वैक्सीन की दूसरी खुराक लें।

उनके बाल रोग विशेषज्ञ को भी जांच करनी चाहिए मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों , जैसे अवसाद और चिंता। अपने किशोर के मूड या व्यवहार के बारे में आपके मन में किसी भी चिंता को सामने लाना महत्वपूर्ण है।

नींद

आप की सलाह है कि किशोर हर रात 8 से 10 घंटे की नींद लें। प्रारंभिक स्कूल प्रारंभ समय किशोरों के लिए अनुशंसित मात्रा में नींद लेना मुश्किल बना सकता है। उनकी जैविक घड़ियों के कारण वे बाद में जागते हैं और अधिक देर तक सोते हैं। इससे जल्दी जागना बहुत मुश्किल हो जाता है।

किशोरों के लिए नींद युक्तियाँ

आपके किशोर को पर्याप्त नींद लेने में मदद करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

• झपकी को हतोत्साहित करें . स्कूल के बाद सो जाना रात की नींद में बाधा डाल सकता है।
• अपने किशोरों के सोने के कार्यक्रम को सुसंगत रखें . सप्ताहांत में सोने या छुट्टियों में बहुत देर तक रहने से आपके किशोर की जैविक घड़ी बाधित हो सकती है। गैर-विद्यालय के दिनों में जागने का समय निर्धारित करें जो स्कूल के जागने के समय से एक घंटे से अधिक नहीं हो।
• अपने किशोरों से उनकी रात की दिनचर्या के बारे में बात करें . बिस्तर पर जाने से पहले खुद को आराम करने का समय देने के महत्व पर चर्चा करें। पढ़ना या नहाना आराम करने का अच्छा तरीका हो सकता है।
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को जल्दी बंद करें . सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्मार्टफोन, लैपटॉप और टीवी बंद कर दें। उन्हें सोने की अनुमति न दें a स्मार्टफोन उनके बेडरूम में।

सुरक्षा

अक्सर, किशोरों के सामने सबसे बड़ी सुरक्षा समस्या उनके जोखिम भरे विकल्प होते हैं। वे कई बार आवेगी होने की संभावना रखते हैं, और दुख की बात है कि यह एक गंभीर दुर्घटना में शामिल होने के लिए केवल एक गलत निर्णय लेता है। वास्तव में, मोटर वाहन दुर्घटनाएं यू.एस. में किशोरों के लिए मृत्यु का प्रमुख कारण हैं। 16 से 19 वर्ष की आयु के किशोरों में किसी भी अन्य आयु वर्ग की तुलना में कार दुर्घटना में मृत्यु या चोट का अधिक जोखिम होता है।

इससे पहले कि आपका किशोर पहिया के पीछे हो जाए - या एक किशोर चालक के साथ एक यात्री बन जाए - सबसे बड़े खतरों को समझना महत्वपूर्ण है जो किशोर कार दुर्घटनाओं का कारण बनते हैं। विचलित ड्राइविंग, गति, और चालक अनुभवहीनता सभी कारक हैं जो किशोरों में मोटर वाहन दुर्घटनाओं में योगदान कर सकते हैं।

अपने किशोरों के लिए नियम बनाएं और अपनी अपेक्षाओं को स्पष्ट करें। लापरवाह व्यवहार के परिणामों के बारे में बात करें, जैसे कि बहुत तेज गाड़ी चलाना या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कार में बैठना जो शराब पी रहा हो। ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करना और असुरक्षित यौन संबंध जैसे अन्य जोखिम भरे व्यवहारों में शामिल होना भी आपके किशोर के साथ चर्चा करने की आवश्यकता है। डॉ. रेनॉल्ड्स कहते हैं, 'इन विषयों के बारे में सक्रिय और संवादात्मक बातचीत भविष्य में होने वाली इन बातचीतों के लिए एक प्रवेश द्वार बनाने में मददगार होती है।'

उचित अपेक्षाएं निर्धारित करना और उन पर टिके रहना भी महत्वपूर्ण है, कहते हैं कैरोलीन फुल्टन , PsyD, नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन सेंट्रल ड्यूपेज अस्पताल में एक बाल और किशोर मनोवैज्ञानिक। 'जब आप किसी परिणाम को लागू करते हैं या उन्हें बताते हैं कि वे कुछ नहीं कर सकते हैं तो आपके बच्चे को परेशान होना मुश्किल है, लेकिन स्पष्ट और अनुमानित सीमाएं होने से वास्तव में सुरक्षा और अनुमान लगाने का वातावरण बनता है।'

एक किशोर के स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा जोखिम हिंसा है। 2017 में, यू.एस. में हिंसा से 15 से 19 वर्ष की आयु के 1,800 से अधिक किशोरों की मृत्यु हो गई।

धमकाना भी किशोरों के लिए एक प्रचलित मुद्दा है। सीडीसी के 2017 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, पिछले वर्ष के दौरान 19% किशोरों को धमकाया गया है। और 16% छात्रों ने पिछले 30 दिनों में कम से कम एक बार हथियार (चाकू या बंदूक) ले जाने की सूचना दी।

सुरक्षित रहने के तरीके के बारे में अपने किशोर से बात करें। चर्चा करें कि अगर उन्हें धमकाया जा रहा है तो क्या करें, एक में अपमानजनक रिश्ते , या कैसे प्रतिक्रिया दें यदि वे किसी अन्य छात्र के हथियार ले जाने के बारे में सीखते हैं। डेटिंग हिंसा के बारे में भी बात करें, क्योंकि हिंसा के कई कार्य होते हैं रोमांटिक रिश्ते .

15 से 19 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए आत्महत्या मृत्यु का तीसरा प्रमुख कारण है। सीडीसी के अनुसार, 2016 में हाई स्कूल के लगभग 7% छात्र आत्महत्या का प्रयास करते हैं। हालाँकि, कई और किशोर आत्महत्या के बारे में सोचते हैं लेकिन इस पर कार्रवाई नहीं करते हैं।

यदि आप या आपके किशोर के मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो संपर्क करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन पर 1-800-273-8255 एक प्रशिक्षित परामर्शदाता से सहायता और सहायता के लिए। यदि आप या कोई प्रिय तत्काल खतरे में हैं, तो 911 पर कॉल करें।

जबकि कई कारक हैं जो आत्महत्या में योगदान करते हैं, अकेलापन, अवसाद, पारिवारिक समस्याएं और मादक द्रव्यों का सेवन एक किशोर को विशेष रूप से उच्च जोखिम में डाल सकता है।

'जबकि इस अवधि के दौरान मनोदशा और व्यवहार में परिवर्तन होते हैं, सावधानी बरतें कि व्यवहार में सभी परिवर्तनों को 'सिर्फ एक किशोर होने के नाते' के रूप में न लिखें। अगर आपका बच्चा खाने या सोने में बड़े बदलाव दिखाता है, मौत के बारे में टिप्पणी करता है, या अन्य प्रमुख व्यवहार परिवर्तन दिखाता है, तो कृपया समर्थन मांगें, 'डॉ फुल्टन कहते हैं।

आपके किशोर को सुरक्षित रूप से डेटिंग के बारे में क्या पता होना चाहिए

प्रौद्योगिकी

किशोरों के दैनिक जीवन में प्रौद्योगिकी बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। यह बदल गया है कि वे कैसे डेट करते हैं, मेलजोल करते हैं और संवाद करते हैं। किशोरों द्वारा उपयोग किए जा रहे नवीनतम ऐप्स, सोशल मीडिया साइटों और डिजिटल उपकरणों पर अप-टू-डेट रहें। यदि आप जोखिमों और खतरों के बारे में शिक्षित नहीं हैं, तो आपके किशोर द्वारा आपकी चेतावनियों को सुनने की संभावना कम है।

साइबर दबंग और यौन शिकारी विश्वसनीय जोखिम पैदा करते हैं। लेकिन वे ही एकमात्र खतरे नहीं हैं जिनका आपके किशोर ऑनलाइन सामना करते हैं। लोग अपनी पहचान भी चुराने की कोशिश कर सकते हैं। या, उन्हें घोटालों या कपटपूर्ण गतिविधि में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया जा सकता है, यहां तक ​​​​कि इसे साकार भी नहीं किया जा सकता है। इसलिए, अपने किशोरों को इन खतरों के बारे में शिक्षित करना महत्वपूर्ण है।

'आज के किशोर इलेक्ट्रॉनिक मीडिया के माध्यम से सूचनाओं की बौछार कर रहे हैं। उन्हें अक्सर छवि, प्रदर्शन और संबंधों के लिए अवास्तविक अपेक्षाओं का सामना करना पड़ता है। सुनिश्चित करें कि आपके किशोर को स्क्रीन से समय मिलता है और मनोरंजन के स्वस्थ स्रोतों से जुड़ने में उनका समर्थन करते हैं,' डॉ। फुल्टन कहते हैं।

उनकी ऑनलाइन प्रतिष्ठा को प्रबंधित करने के महत्व के बारे में बात करना भी महत्वपूर्ण है। वे जो तस्वीरें पोस्ट करते हैं, उनके द्वारा साझा किए गए मीम्स और उनके द्वारा पसंद की जाने वाली सामग्री उनकी गतिविधि का एक स्थायी रिकॉर्ड बनाएगी। अब वे जो चुनाव ऑनलाइन करते हैं, वे उन्हें जीवन भर प्रभावित कर सकते हैं। कॉलेज में दाखिले के अधिकारी, संभावित बॉस और यहां तक ​​कि भविष्य के रोमांटिक पार्टनर भी उनके बारे में जानकारी हासिल करने के लिए इंटरनेट का सहारा ले सकते हैं।

अपने किशोरों के स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए स्पष्ट नियम बनाएं। नियमों को तोड़ने के लिए परिणाम स्थापित करें। जबकि आपको अपने किशोर द्वारा भेजे गए प्रत्येक संदेश को पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, उनकी ऑनलाइन गतिविधि पर नज़र रखें। जानें कि वे ऑनलाइन क्या कर रहे हैं और सुनिश्चित करें कि वे स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं।

किशोरों के लिए स्क्रीन समय सीमित करने की रणनीतियाँ

आपके किशोरों की दुनिया

आपके किशोरों के लिए यह सोचना आम बात है कि दुनिया कभी-कभी उनके इर्द-गिर्द घूमती है। वास्तव में, वे यह भी सोच सकते हैं कि उनके पास एक 'काल्पनिक दर्शक' है, जो किशोरों के विश्वास के लिए एक लेबल है कि अनुयायियों का एक समूह मौजूद है जो लगातार उनकी हर हरकत को देखता है और उसका न्याय करता है।

काल्पनिक दर्शक

काल्पनिक दर्शकों का विश्वास किशोर अहंकारवाद की बड़ी अवधारणा से उत्पन्न होता है। दूसरे शब्दों में, किशोर सोचते हैं कि दुनिया उनके इर्द-गिर्द घूमती है और हर कोई इस बात पर ध्यान दे रहा है कि वे कैसे दिखते हैं और क्या करते हैं। यह किशोरावस्था में सामाजिक विकास का एक सामान्य चरण है। माता-पिता के लिए अपने किशोरों को स्कूल जाने से पहले अपनी शर्ट को पांच बार बदलते हुए देखना बहुत कष्टप्रद हो सकता है, जिसमें अधिकांश विकल्प लगभग समान दिखाई देते हैं। लेकिन यह काफी विशिष्ट है किशोर व्यवहार .

व्यक्तिगत मूल्यों और विश्वासों का विकास

सामाजिक संबंधों में अधिक निवेश करने के अलावा, आपका किशोर सामाजिक मुद्दों के बारे में भी अधिक जागरूक होगा। वे एक दान में मदद करने या एक राजनीतिक कारण के लिए लड़ने में निवेश कर सकते हैं जिसमें वे विश्वास करते हैं। जैसे-जैसे आपके किशोर परिपक्व होंगे, वे अपने मूल्यों के बारे में सोचने में अधिक समय व्यतीत करेंगे। वे अपने विश्वास पर सवाल उठा सकते हैं या दावा कर सकते हैं कि वे आपसे अलग जीवन शैली जीने जा रहे हैं। यह सब अलग होने की प्रक्रिया का हिस्सा है क्योंकि आपका किशोर उनका अपना व्यक्ति बन जाता है।

डॉ. फुल्टन कहते हैं, 'किशोर अपनी पहचान और विश्वास विकसित कर रहे हैं और इस बारे में अधिक सीख रहे हैं कि वे अपने परिवार प्रणाली से बाहर कौन हैं। 'माता-पिता को अपने किशोरों को खुद को व्यक्त करने के लिए कुछ जगह देने का लक्ष्य रखना चाहिए, साथ ही यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि वे बुनियादी जिम्मेदारियों को पूरा कर रहे हैं और सुरक्षित व्यवहार कर रहे हैं।'

आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य

सभी किशोरों के लिए यह महसूस करना आम बात है कि वे कभी-कभी फिट नहीं होते हैं। डॉ. फुल्टन कहते हैं, आमतौर पर, वे आत्म-जागरूक और आलोचना के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। उनका आत्मविश्वास है शायद छूट। लेकिन जिन किशोरों को धमकाया जाता है और बहिष्कृत किया जाता है, उनके लिए किशोरावस्था विशेष रूप से कठिन समय होने की संभावना है। यदि आपका किशोर सामाजिक रूप से फिट होने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें। अकेलापन और अलगाव मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

तनाव को झेलना

अपने किशोरों के तनाव के स्तर पर कड़ी नजर रखना भी महत्वपूर्ण है। शैक्षणिक मुद्दे , सामाजिक समस्याएँ , खेल-संबंधी दबाव, और भविष्य की तैयारी करना कभी-कभी भारी पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका किशोर नहीं है ओवर-अनुसूचित . डाउनटाइम महत्वपूर्ण है। किशोरों को स्वस्थ तनाव कम करने की गतिविधियों और विश्राम कौशल की आवश्यकता होती है। अपने किशोरों को सक्रिय रूप से सिखाएं कि जब उनका तनाव स्तर अधिक हो तो उन्हें कैसे पहचाना जाए और उन्हें स्वस्थ तरीके से तनाव का सामना करने का तरीका दिखाएं, जैसे कि टहलने जाना या किसी मित्र को बुलाना।

तनाव से निपटने में अपने किशोर की मदद कैसे करें

आपके किशोर के लिए अन्य टिप्स

चाहे आपके किशोर को संगीत पसंद हो या वे खेलकूद में हों, एक व्यक्ति बनने के लिए अपने किशोर के प्रयासों का समर्थन करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक कदम पीछे हटना और यह महसूस करना कि आपके किशोरों का काम उनके लिए अपने सपनों को पूरा करना नहीं है-उनका काम अपने सपनों तक पहुंचना है।

माता-पिता के रूप में, जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है, दुःख की भावना महसूस करना सामान्य है। वे दिन गए जब वे हर चीज के लिए आप पर निर्भर थे। जल्द ही, वे अपने आप बाहर हो जाएंगे। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ तरीके से नुकसान की अपनी भावनाओं से निपटते हैं। अपनी भावनाओं को अपने बच्चे को वापस पकड़ने की अनुमति न दें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें किसी भी कार्य को संभालने दे रहे हैं जो वे अपने दम पर स्वतंत्रता को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं, जिसकी उन्हें आवश्यकता होगी।

'याद रखें कि आपका किशोर वयस्क होने के करीब पहुंच रहा है। अपने बच्चे को समस्या को हल करना और जटिल परिस्थितियों को नेविगेट करना सिखाना उन्हें सफलता के लिए तैयार करता है जब आप आसपास नहीं होते हैं,' डॉ. फुल्टन कहते हैं।

अंत में, ध्यान रखें कि आपको और आपके किशोर को हर बात पर सहमत होने की आवश्यकता नहीं है। वे ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जिनसे आप सहमत नहीं हैं या दोस्तों, विश्वासों, गतिविधियों या करियर का रास्ता चुनते हैं जिसे आप हमेशा पसंद नहीं करते हैं। हालांकि, उन्हें अपना खुद का व्यक्ति बनने दें और खुद को एक व्यक्ति के रूप में स्थापित करें, जब तक कि वे इसे सुरक्षित तरीके से करते हैं।

अपने किशोरों को सिखाने के लिए जीवन कौशल

वेरीवेल का एक शब्द

पेरेंटिंग किशोर संतुष्टिदायक और दिल दहला देने वाले दोनों हो सकते हैं। आपका बच्चा जल्द ही एक वयस्क होगा - और देखें कि वह कितना बड़ा और सीखा है। अपने किशोर पर गर्व करें और अपने रिश्ते और बंधन को प्राथमिकता दें। अपने किशोरों को नियंत्रित करने या उनकी समस्याओं को स्वयं हल करने की कोशिश करने के बजाय उनके लिए एक साउंडिंग बोर्ड के रूप में कार्य करना भी महत्वपूर्ण है। किशोर स्वाभाविक रूप से सीमाओं का परीक्षण करेंगे, प्रयोग करेंगे, और कभी-कभी खराब विकल्प बनाएंगे; हालांकि, आपके मार्गदर्शन और समर्थन से, वे कामयाब होंगे।

किशोर अनुशासन: रणनीतियाँ और चुनौतियाँ