अपने बच्चे को स्तनपान कराने से आपके शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है, इसलिए अगर आपकी भूख तेज है तो आश्चर्यचकित न हों। जैसे ही आप टेकआउट मेनू के माध्यम से फ्लिप करते हैं या अपने साथी को बाजार में लेने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची लिखते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं क्या कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप तरस रहे हैं खाने के लिए सुरक्षित हैं? स्तनपान करते समय।
अगर आप झींगा प्रेमी हैं, तो दिल थाम लीजिए। स्तनपान के दौरान झींगा खाना सुरक्षित है और यह आपको और आपके बच्चे दोनों को कई लाभ प्रदान करता है। 'स्तनपान कराने वाली माताओं को जो झींगा खाते हैं, और अपने बच्चों को दे रहे हैं, आवश्यक पोषक तत्व जो प्रसवोत्तर की आवश्यकता होती है, जैसे कि प्रोटीन, स्वस्थ ओमेगा -3 वसा, और सेलेनियम, जस्ता और आयोडीन जैसे खनिज,' कहते हैं जेसिका लेविंसन , एमएस, आरडीएन, सीडीएन, वेस्टचेस्टर, न्यूयॉर्क में स्थित एक पाक और संचार आहार विशेषज्ञ।
क्या मैं स्तनपान के दौरान कोम्बुचा पी सकती हूं?स्तनपान के दौरान झींगा खाना
झींगा एक है स्तनपान के दौरान स्वस्थ विकल्प जो प्रति सप्ताह कम पारा समुद्री भोजन की अनुशंसित दो सर्विंग्स की ओर जा सकता है। जंगली पकड़ी गई या स्थायी रूप से खेती की जाने वाली झींगा आपके सबसे सुरक्षित विकल्प हैं।
आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जो झींगा खाते हैं वह पूरी तरह से पका हो। ह्यूस्टन स्थित बोर्ड-प्रमाणित OB/GYN FACOG के एमडी वोन जोन्स कहते हैं, 'यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि कच्ची झींगा खाने से होने वाली बीमारी की संभावना को बढ़ा सकती है।
हर स्तनपान यात्रा अलग होती है। यदि स्तनपान के दौरान झींगा खाने के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपनी परिस्थितियों के बारे में एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
क्या यह बच्चे के लिए सुरक्षित है?
स्तनपान के दौरान झींगा खाना आम तौर पर आपके बच्चे के लिए सुरक्षित और फायदेमंद होता है। आप प्रति सप्ताह लगभग तीन सर्विंग्स के साथ रहना चाहते हैं। डॉ जोन्स कहते हैं, 'इस राशि से अधिक पारा स्तर बढ़ सकता है जो बढ़ते बच्चे के लिए जहरीला हो सकता है।'
स्तनपान के दौरान झींगा के फायदे
स्तनपान कराने के दौरान झींगा चुनने के कई कारण हैं, क्योंकि झींगा आपको और आपके शिशु को कई पोषण लाभ प्रदान करता है।
प्रसवोत्तर रिकवरी में सहायता
गर्भावस्था से गुजरने और जन्म देने के बाद, आपके शरीर को गर्भावस्था से पहले की स्थिति में वापस आने के लिए समय और पोषण की आवश्यकता होती है। के दौरान झींगा एक अच्छा विकल्प है प्रसवोत्तर अवधि क्योंकि यह आपकी शारीरिक रिकवरी में मदद करता है।
'झींगा एक दुबला प्रोटीन है जो डीएचए और ईपीए में समृद्ध है, जो ऊतकों, मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, और गर्भावस्था और प्रसव के शारीरिक तनाव से वसूली में सहायता कर सकता है,' लेविंसन बताते हैं।
झींगा में पाए जाने वाले पोषक तत्व प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) के विकास के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हैं
झींगा में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो विशेष रूप से स्तनपान कराने वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसमें सेलेनियम और आयोडीन शामिल हैं, जो दोनों थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। लेविंसन कहते हैं, 'यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्तनपान के दौरान मां की आयोडीन और सेलेनियम की आवश्यकता बढ़ जाती है।
यह स्वादिष्ट क्रस्टेशियन विटामिन बी12 और विटामिन डी से भी भरपूर है। इन पोषक तत्वों को अन्य खाद्य पदार्थों में खोजना मुश्किल हो सकता है। चूंकि स्तनपान कराने वाले लोगों में विटामिन डी की कमी का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों की तलाश करना और भी महत्वपूर्ण है।
आयरन का अच्छा स्रोत
अपने आहार में आयरन को शामिल करने के लिए झींगा खाना एक अच्छा तरीका है। डॉ जोन्स बताते हैं, 'गर्भावस्था और नर्सिंग के दौरान एनीमिया को कम करने में मदद करने में यह महत्वपूर्ण है।'
गर्भावस्था के दौरान आयरन के भंडार कम हो जाते हैं। यह केवल बच्चे के जन्म के दौरान महत्वपूर्ण रक्त हानि के कारण होता है। प्रसवोत्तर अवधि के दौरान लोहे के भंडार को फिर से भरना आवश्यक है, और यह प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) के जोखिम को भी कम कर सकता है।
बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है
झींगा खाकर आप अपने आहार में अतिरिक्त कोलीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल कर सकते हैं। ये प्रमुख पोषक तत्व दोनों ही आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं।
Choline और ओमेगा-3s आपके लिए भी लाभप्रद हैं क्योंकि जब आप स्तनपान कराती हैं तो आपके शरीर को अधिक choline की आवश्यकता होगी। ओमेगा -3 फैटी एसिड में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने का अतिरिक्त लाभ होता है।
सुरक्षा सावधानियां
स्तनपान करते समय झींगा एक स्वस्थ और पौष्टिक विकल्प है, लेकिन कुछ सुरक्षा सावधानियों को ध्यान में रखना चाहिए।
जंगली पकड़ा झींगा सुरक्षित है
आप खेती की गई झींगा या झींगा खरीद सकते हैं जो जंगली पकड़ी जाती है, हालांकि जंगली पकड़ा आम तौर पर सुरक्षित विकल्प होता है। खेती की गई झींगा अक्सर अनियंत्रित होती है और झींगा को टैंकों या तालाबों में पाला जा सकता है, जहां इतनी भीड़ होती है कि उन्हें स्वच्छ माना जाता है।
कुछ खेती वाले झींगा को विनियमित किया जाता है और खाने के लिए सुरक्षित माना जाता है। 'नेचरलैंड' या 'होल फूड्स मार्केट रिस्पॉन्सिबली फ़ार्म्ड' लेबल देखें। 'प्राकृतिक' या 'टिकाऊ' जैसे लेबल वाले झींगा को छोड़ दें, जो विनियमित विपणन शर्तें नहीं हैं।
समुद्री भोजन की एक किस्म खाओ
झींगा के कई फायदे हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह केवल एक ही नहीं है कम पारा समुद्री भोजन आप स्तनपान के दौरान सेवन करती हैं। विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा है, जिसमें एन्कोवी, केकड़ा, और सामन, साथ ही झींगा शामिल हैं। आपका कुल प्रति सप्ताह अनुशंसित तीन सर्विंग्स के भीतर रहना चाहिए।
झींगा को पूरी तरह से पकाने की जरूरत है
कच्चा समुद्री भोजन खाने से खाद्य जनित बीमारी हो सकती है। फ़ूड पॉइज़निंग कभी भी मज़ेदार नहीं होती है, और शायद यह आखिरी चीज़ है जिससे आप बच्चे की देखभाल करते समय निपटना चाहते हैं। और, हालांकि दुर्लभ, एक शिशु के लिए स्तन के दूध से संक्रमित होना संभव है।
संक्रमण से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि पका हुआ झींगा ही खाएं। डॉ जोन्स कहते हैं, 'सुनिश्चित करें कि झींगा 145 डिग्री फ़ारेनहाइट तक पकाया जाता है।' आपको पता होगा कि जब झींगा पारदर्शी से सफेद और अपारदर्शी हो जाता है तो झींगा पर्याप्त रूप से पक जाता है।
बुध सामग्री
सभी समुद्री भोजन में पारा का कुछ स्तर होता है, जो आपके स्तनपान करने वाले बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है। इस कारण से, यह सीमित करना महत्वपूर्ण है कि आप कितना उपभोग करते हैं। यदि आप दोबारा गर्भवती हो सकती हैं तो अपने पारा सेवन के बारे में जागरूक रहना भी महत्वपूर्ण है।
लेकिन, मछली और समुद्री भोजन खाने के फायदे इतने अधिक हो सकते हैं कि इन्हें खाने से परहेज करना उचित नहीं है। झींगा में पारा का स्तर कम होता है, इसलिए स्तनपान कराते समय यह एक अच्छा विकल्प है। बस सुनिश्चित करें कि आप प्रति सप्ताह तीन सर्विंग्स से अधिक नहीं हैं।
वेरीवेल का एक शब्द
स्तनपान के दौरान झींगा खाना सुरक्षित और फायदेमंद है। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं जो आपके प्रसवोत्तर शरीर की जरूरतों को पूरा करते हैं और यह आपके बढ़ते बच्चे के लिए भी स्वस्थ है। स्तनपान के दौरान प्रति सप्ताह झींगा की कम से कम दो सर्विंग्स, लेकिन तीन से अधिक नहीं खाना आदर्श है। सुनिश्चित करें कि आप जो झींगा खाते हैं वह पूरी तरह से पका हुआ है और जंगली पकड़ा गया है या स्थायी रूप से खेती की जाती है।
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