ट्वीन वर्ष संक्रमण का एक महत्वपूर्ण समय है। अब छोटे बच्चे नहीं, लेकिन काफी नहीं किशोरों या तो, ट्वीन्स कम समय में महत्वपूर्ण शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों का अनुभव करते हैं। ये सभी परिवर्तन ट्वीन्स और माता-पिता के लिए समान रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।

लेकिन ढेर सारे प्यार, समर्थन और मार्गदर्शन के साथ, माता-पिता और देखभाल करने वाले इन वर्षों में अपने ट्वीन्स को आगे के उज्ज्वल भविष्य के लिए तैयार करते हुए नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं। ट्वीन वर्ष आपके 10-, 11-, या 12 वर्षीय जीवन कौशल को सिखाने के लिए एक उपयुक्त समय है, जिसकी उन्हें अपनी किशोरावस्था और उसके बाद भी सफल होने की आवश्यकता है।

वेरीवेल / एमिली रॉबर्ट्स

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दैनिक जीवन

इस उम्र में, आपका बच्चा एक ऐसी अवस्था में होता है जहाँ वह लगातार बदल रहा है और बढ़ रहा है। 'ग्रेड स्कूल से मिडिल स्कूल में संक्रमण अक्सर एक चुनौती है। उनकी बढ़ती सामाजिक जागरूकता और अधिक कठिन स्कूलवर्क ने उन पर उच्च मांगें रखीं, 'जैकब शेफ, डीओ, पोर्टलैंड, ओरेगॉन में प्रोविडेंस अस्पताल के एक बाल रोग विशेषज्ञ कहते हैं। इससे वे निराश या तनावग्रस्त दिखाई दे सकते हैं।

डॉ. शेफ कहते हैं, 'पालन-पोषण के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक आपके परिवार के मूल्यों को स्थापित करना है।' ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यवहार और विश्वासों को मॉडलिंग करना है जिसे आप देखना चाहते हैं। 'वे, अधिक बार, आपको देखकर आपके मूल्यों को सीखेंगे, और एक ऐसे माता-पिता को ट्यून करने की अधिक संभावना होगी, जिसका स्वर अत्यधिक पांडित्यपूर्ण है।'

कई ट्वीन्स काफी स्वतंत्र होते हैं, लेकिन विभिन्न कार्यों और जिम्मेदारियों को निभाने की उनकी क्षमता काफी भिन्न होती है। हालांकि, इस उम्र तक, उन्हें अपनी स्वच्छता का ध्यान रखने, अपने काम करने और कुछ अनुस्मारक के साथ अपना होमवर्क पूरा करने में सक्षम होना चाहिए।

दूसरों को थोड़ा अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका बच्चा चीजों को अपने दम पर करने के लिए प्रेरित नहीं है, तो यह एक अच्छा समय है कि आप उन्हें इन जिम्मेदारियों को निभाना सिखाना शुरू करें। यदि आपके बच्चे को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, जैसे कि होमवर्क के साथ, तो आप उनके शिक्षकों से भी मदद ले सकते हैं या उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श कर सकते हैं यदि आपको चिंता है, जैसे कि सीखने की अक्षमता या व्यवहार या मानसिक स्वास्थ्य समस्या।

आहार और पोषण

तुम्हारी बच्चे का पोषण उनके समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे को विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, लीन मीट या पौधों पर आधारित प्रोटीन स्रोत, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा खाने के लिए प्रोत्साहित करें।

न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई क्रैविस चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में बाल रोग और मनोवैज्ञानिक के सहायक क्लीनिकल प्रोफेसर अलीज़ा प्रेसमैन कहते हैं, भोजन के साथ स्वस्थ संबंधों और उनके शरीर को सुनने की उनकी क्षमता का समर्थन करने पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ भोजन करने का लक्ष्य रखें, विशेष रूप से बहुत सारे खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा चीनी और सोडियम।

ट्वीन्स के लिए अपनी भूख में उतार-चढ़ाव का अनुभव करना आम बात है। विकास में तेजी से पोषक तत्वों की जरूरत और भूख में वृद्धि हो सकती है, जिससे बच्चे स्वाभाविक रूप से कुछ दिनों में दूसरों की तुलना में अधिक खाना चाहते हैं।

अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) और स्वास्थ्य और मानव सेवा (एचएचएस) द्वारा 2020 में प्रकाशित अमेरिकियों के लिए अद्यतन आहार दिशानिर्देश, ट्वीन्स के लिए निम्नलिखित पोषण सिफारिशें प्रदान करता है:

• शारीरिक गतिविधि के साथ भोजन का सेवन संतुलित करें।
  
• संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम खाद्य पदार्थ चुनें।
  
• पर्याप्त खपत करें कैल्शियम तथा लोहा उनके बढ़ते शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए।
  
• चीनी और नमक का सेवन कम मात्रा में करें।
• तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाएं।
• भरपूर मात्रा में साबुत अनाज, सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन और डेयरी खाद्य पदार्थ खाएं

रसोई को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन और नाश्ते के विकल्पों के साथ स्टॉक करें। सोडा के ऊपर पानी पीने के लिए अपने ट्वीन को प्रोत्साहित करें। विशेष अवसरों के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ सुरक्षित रखें जिनमें संतृप्त वसा, चीनी और नमक (जैसे चिप्स, शीतल पेय और आइसक्रीम) अधिक हों।

जितना हो सके एक परिवार के रूप में रात का खाना एक साथ खाने की कोशिश करें। डॉ. प्रेसमैन का सुझाव है कि भोजन के समय को सभी के लिए सुखद बनाएं और स्मार्टफोन और उपकरणों को दूसरे कमरे में छोड़ दें।

इसके अतिरिक्त, अपने ट्वीन को कोई विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने के लिए बाध्य न करें। साथ ही, याद रखें कि आपके बच्चे के लिए अलग भोजन बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है यदि वे आपके द्वारा परोसे जाने वाले भोजन को पसंद नहीं करते हैं। बस ऐसे भोजन की पेशकश करें जिसमें विभिन्न प्रकार के विकल्प हों और उन्हें यह चुनने की अनुमति दें कि वे क्या चाहते हैं।

ट्वीन्स में भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध को प्रोत्साहित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अव्यवस्थित खाने और खाने के विकारों के जोखिम को कम करना है। भोजन के बारे में 'अच्छे' बनाम 'बुरे' या 'स्वच्छ' बनाम 'जंक' के संदर्भ में बात करने से बचें। इसके बजाय, ऐसी भाषा का चयन करें जो स्वाद और पोषक तत्वों के साथ-साथ कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से उन्हें कैसा महसूस कराती है और उनके ऊर्जा स्तर को बढ़ावा दे सकती है।

इसके अलावा, रिश्वत देने या अपने बच्चों को इनाम देने के लिए भोजन का उपयोग करने से बचें, डॉ. प्रेसमैन का सुझाव है। साथ ही, अगर वे हैं तो उनके खाने की आदतों को कोई मुद्दा न बनाएं मीन मेख नीकालने वाला खानेवाला . खाद्य वरीयताओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से अत्यधिक चयनात्मक भोजन खराब हो सकता है - और खाने के विकार और नकारात्मक शरीर की छवि का खतरा बढ़ सकता है।

बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ नाश्ता

शारीरिक गतिविधि

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) और सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) की सलाह है कि ट्वीन्स को 60 या उससे अधिक मिनट का समय मिलता है। शारीरिक गतिविधि दैनिक और सप्ताह में तीन बार हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में संलग्न हों। इस शारीरिक गतिविधि में अच्छी मात्रा में एरोबिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए। खेल खेलना, बाइक चलाना, या जॉगिंग ऐसी एरोबिक गतिविधियाँ हैं जिनका आप आनंद ले सकते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ भी महत्वपूर्ण हैं। कुछ ट्वीन्स इसमें रुचि दिखा सकते हैं भार उठाना या शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करना। ट्वीन्स को हड्डी निर्माण गतिविधियों में भी भाग लेना चाहिए। बास्केटबॉल, रस्सी कूदना या दौड़ना सभी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

करने के लिए मत भूलना शारीरिक गतिविधि को शामिल करें अपने पारिवारिक जीवन में भी - और इसे मज़ेदार बनाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। शाम को फैमिली वॉक पर जाएं, साथ में कोई खेल खेलें या वीकेंड पर बाइक राइड के लिए जाएं। ध्यान रखें कि आपका बच्चा आपको देखकर स्वस्थ आदतें सीखेगा, इसलिए जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है तो एक अच्छा रोल मॉडल बनने का लक्ष्य रखें, डॉ प्रेसमैन कहते हैं।

शरीर की छवि के मुद्दे ट्वीन वर्षों के दौरान आम हैं, इसलिए वजन कम करने या बेहतर दिखने के बजाय स्वस्थ रहने और मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए व्यायाम पर जोर देना महत्वपूर्ण है। डॉ. प्रेसमैन कहते हैं, सामान्य तौर पर, डाइटिंग के बारे में बात करने या अपने बच्चे के शरीर पर सकारात्मक या नकारात्मक टिप्पणी करने से बचना चाहिए। 'यह संदेश दें कि उनका शरीर यंत्र है, वस्तु नहीं।'

यौवन के बारे में अपने ट्वीन से कैसे बात करें

घर के आस पास

ट्वीन्स को अधिक से अधिक समय बिताने में मज़ा आता है अपने साथियों के साथ मेलजोल इस उम्र में और उनके दोस्तों की राय और प्रभाव अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं, डॉ. प्रेसमैन कहते हैं। जबकि वे अभी भी पारिवारिक समय में रुचि रखते हैं, वे अपने परिवार की योजनाओं को छोड़ने के लिए इच्छुक हो सकते हैं यदि कोई मित्र कॉल करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके लिए खास नहीं हैं।

वास्तव में, इसका शायद विपरीत अर्थ है। यह जानते हुए कि आप हमेशा उनके लिए रहेंगे, आपका बच्चा अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए स्वतंत्र महसूस करता है और बाद में आपके साथ आराम करने के लिए वापस आ जाता है। सामाजिक रूप से और रोजमर्रा की जिंदगी के अन्य क्षेत्रों में आपके बच्चे की उभरती स्वायत्तता को प्रोत्साहित करने की वकालत करने वाले डॉ. प्रेसमैन कहते हैं, 'उनके सुरक्षित स्थान बनें।' इसे एक संकेत के रूप में लें कि आप माता-पिता के रूप में बहुत अच्छा काम कर रहे हैं!

यहां तक ​​​​कि अगर आपका ट्वीन हर मौके पर दोस्तों के साथ घूमने के लिए उत्सुक लगता है, तो आपको हार नहीं माननी चाहिए पारिवारिक मस्ती की रातें , डॉ शेफ कहते हैं। आपका बच्चा अभी भी आनंद लेता है - और जरूरत है - आपके साथ बिताने के लिए अलग समय निर्धारित करता है।

'परिवार में निहित रहते हुए अपने ट्वीन को बाहर निकलने की अनुमति देने के बीच एक संतुलन बनाएं। उन्हें कुछ गोपनीयता की अनुमति दें, खासकर दोस्तों के साथ, लेकिन फिर भी पारिवारिक गतिविधियों के लिए समय निकालें, 'डॉ शेफ बताते हैं।

चाहे आप बोर्ड गेम खेलें, शारीरिक गतिविधियों में भाग लें, या नई जगहों को एक्सप्लोर करें, एक साथ गतिविधियां करना एक है बंधन का बढ़िया तरीका अपने बच्चे के साथ, चाहे उनकी उम्र कोई भी हो। डॉ. शेफ आपके ट्वीन के स्कूल में शामिल होने की भी सलाह देते हैं।

डॉ. शेफ कहते हैं, 'शिक्षक अक्सर कक्षा में हमारे ट्वीन्स का एक और पक्ष देखते हैं जो हमेशा घर पर मौजूद नहीं होता है। 'वे आपके ट्वीन के व्यवहार के बारे में मूल्यवान जानकारी का स्रोत हो सकते हैं और मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में चिंता होने पर विशेष रूप से सहायक होते हैं।'

अनुशासन और सीमाएं

कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आपके ट्वीन को सीमाओं को मजबूत करने की आवश्यकता हो अनुशासन या विशेषाधिकारों को हटाना . 'एक मध्यम सड़क दृष्टिकोण, जैसेआधिकारिकपेरेंटिंग शैली, आम तौर पर सबसे अच्छी होती है,' डॉ. शेफ़ की सलाह है। इसका मतलब है कि बहुत अधिक अनुमेय या बहुत अधिक सत्तावादी नहीं होना चाहिए, बल्कि सीमाओं और संरचना को बनाए रखते हुए अपने बच्चे के दृष्टिकोण और भावनाओं पर विचार करना चाहिए।

वे इस बात पर जोर दे सकते हैं कि वे सब कुछ जानते हैं या दावा करते हैं कि वे केवल अपनी शर्तों पर होमवर्क और काम जैसी जिम्मेदारियों का ध्यान रखेंगे। स्वतंत्रता का एक उपाय हासिल करने की कोशिश करने का एक तरीका है खुद को मुखर करना।

जब ऐसा होता है, तो आप अपने बच्चे को एक मौका दे सकते हैं स्वायत्तता विकसित करें डॉ. प्रेसमैन कहते हैं, उन्हें विकल्पों की पेशकश करने जैसे समाधानों पर विचार-मंथन करने में मदद करना। उनसे पूछें, 'क्या आप रात के खाने से पहले या बाद में अपना कमरा साफ करना चाहते हैं?' बस सुनिश्चित करें कि आप किसी भी विकल्प के साथ रह सकते हैं।

ट्वीन्स में सबसे अधिक करने का कौशल होना चाहिए नियमित घरेलू कार्य इस उम्र मे। 10 से 12 साल के बच्चों के लिए उपयुक्त कामों में डिशवॉशर खाली करना, खिड़कियां धोना, फर्श को पोंछना, वैक्यूम करना और बाथरूम की सफाई करना शामिल है। यदि आप अपने ट्वीन को घरेलू रसायनों का उपयोग करने या कोई खाना पकाने की अनुमति देने जा रहे हैं, तो पहले सुरक्षा सावधानियों पर चर्चा करें।

डॉ. प्रेसमैन सुझाव देते हैं कि दैनिक कार्यों के लिए आपके ट्वीन को कितना समर्थन चाहिए, यह तय करते समय अंगूठे के इस नियम का उपयोग करें: 'यदि वे इसे स्वयं करने में सक्षम हैं, तो उन्हें इसे करने दें। अगर वे इसे थोड़ी सी मदद से कर सकते हैं, तो वह मार्गदर्शन प्रदान करें। अगर उन्हें नहीं पता कि क्या करना है, तो आपको उन्हें सिखाने की जरूरत है ताकि वे सीखें कि यह कैसे करना है।'

प्रति कोर चार्ट या अनुबंध अपने बच्चों को याद दिलाने का एक सहायक तरीका हो सकता है कि आप उनसे क्या उम्मीद करते हैं, साथ ही आपके लिए आग्रह को कम करने के लिए नाग या बार-बार उन्हें याद दिलाना उनके काम करने के लिए।

आप प्रोत्साहन और पुरस्कार की पेशकश भी कर सकते हैं, जब आपका बच्चा बिना पूछे या अतिरिक्त काम करने की पेशकश किए बिना अपना काम करता है। संभावित पुरस्कारों में अतिरिक्त विशेषाधिकार शामिल हो सकते हैं (जैसे स्क्रीन समय) या एक भत्ता अच्छे काम के लिए।

बच्चों के लिए काम का महत्व

स्वास्थ्य और सुरक्षा

जबकि ट्वीन्स को अब निरंतर पर्यवेक्षण में रहने की आवश्यकता नहीं है, इस उम्र के बच्चों के लिए जागरूक होने के लिए कई स्वास्थ्य और सुरक्षा संबंधी चिंताएँ हैं। इसके अतिरिक्त, जबकि वे अपनी शारीरिक सुरक्षा के बारे में अधिक जिम्मेदार हैं, अन्य स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे स्वस्थ नींद की आदतें, तनाव से मुकाबला करना और सामाजिक-भावनात्मक चिंताओं को नेविगेट करना, सामने आ सकता है।

घर में अकेले रहना

कुछ ट्वीन्स इतने परिपक्व होते हैं कि घर में अकेले रहो कम समय के लिए। हालांकि, इस उम्र में सभी बच्चे वयस्क पर्यवेक्षण के बिना सहज महसूस नहीं करते हैं। अपने बच्चे के साथ बात करके यह देखना सबसे अच्छा है कि वे इस विचार के बारे में कैसा महसूस करते हैं और उन्हें घर पर अकेला छोड़ने का निर्णय लेने से पहले उनकी जिम्मेदारी और स्वतंत्रता के स्तर पर विचार करें।

केवल तीन राज्यों में ऐसे कानून हैं जो निर्दिष्ट करते हैं कि कानूनी रूप से घर पर रहने से पहले बच्चे की उम्र कितनी होनी चाहिए: इलिनोइस (उम्र 14), मैरीलैंड (उम्र 8), और ओरेगन (उम्र 10)। बेशक, विचार करने के लिए उम्र ही एकमात्र कारक नहीं है; आपके बच्चे का निर्णय लेने का कौशल और नियमों का पालन करने की क्षमता भी महत्वपूर्ण है।

डॉ. प्रेसमैन कहते हैं, 'हर बच्चा अलग होता है और हर देखभाल करने वाले को पता चल जाता है कि उनका बच्चा कम या ज्यादा पर्यवेक्षण और संरचना के साथ आगे बढ़ेगा या नहीं। तो, माता-पिता के रूप में आप यह तय करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं कि आपके बीच के लिए कौन से नियम और स्वतंत्रता सर्वोत्तम हैं।

डॉक्टर का दौरा

जब तक आपके ट्वीन में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं, जिसके लिए अधिक बार-बार चेक-अप की आवश्यकता होती है, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) द्वारा उनके बाल रोग विशेषज्ञ के साथ वार्षिक कल्याण यात्राओं की सिफारिश की जाती है।

आपके ट्वीन के वार्षिक चेकअप में, आप उम्मीद कर सकते हैं:

• आहार और नींद कार्यक्रम की समीक्षा
  
• स्कूल के प्रदर्शन की समीक्षा
• आपके बच्चे की वृद्धि और विकास की एक परीक्षा
• चोट की रोकथाम के लिए परामर्श, दंतो का स्वास्थ्य , और एक उचित आहार
• यदि आवश्यक हो तो टीकाकरण: टीडीएपी , मेनिंगोकोकल, एचपीवी, और संभवतः अन्य
• उनकी ऊंचाई, वजन और रक्तचाप का मापन
  
• विजन स्क्रीनिंग

कुछ बाल रोग विशेषज्ञ अब टेलीहेल्थ विज़िट भी प्रदान करते हैं। इस प्रकार की स्वास्थ्य सेवा बहुत अधिक सामान्य हो गई है और कई परिवारों के लिए एक सुविधाजनक विकल्प हो सकता है।

ट्वीन्स में सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं छोटे बच्चों में देखी जाने वाली समान होती हैं; दोनों श्वसन संक्रमण और कब्ज इस उम्र में समस्या हो सकती है। इस उम्र में खेल-कूद से जुड़ी चोटें भी आम हैं। विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के परिणामस्वरूप मोच, टूटी हड्डियाँ या चोट के निशान के लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

डॉ. शेफ कहते हैं, 'फिट होने की बढ़ती इच्छा के कारण, और अलग दिखने की इच्छा के कारण, पुरानी स्वास्थ्य स्थिति वाले ट्वीन्स अनुपालन के साथ मुद्दों को विकसित कर सकते हैं।' उदाहरण के लिए, मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति अपने निर्धारित आहार का पालन करने या अपना इंसुलिन लेने के लिए संघर्ष कर सकता है, बाल रोग विशेषज्ञ बताते हैं।

यौवनारंभ , जो लड़कियों में 8 साल की उम्र से शुरू हो सकता है और लड़कों में 9 साल की उम्र में, अपनी खुद की चिंताओं के साथ आ सकता है। इन्हीं में से एक है मुहांसे, जो आमतौर पर ट्वीन्स में होते हैं।

हालांकि इसके लिए आमतौर पर डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता नहीं होती है, लड़कियों को आमतौर पर 12 से 14 साल की उम्र के बीच मासिक धर्म शुरू हो जाता है, लेकिन यह उसके पहले या बाद में हो सकता है। अपनी बेटी के साथ उन तरीकों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें जिनसे वे अपने शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का प्रबंधन कर सकती हैं अवधि .

बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा के बारे में जानने के लिए आपका ट्वीन अब काफी पुराना है। उन्हें अपने परिवार की प्राथमिक चिकित्सा किट में विभिन्न वस्तुओं का उपयोग करना सिखाकर बुनियादी कटौती और चोटों को संभालने के लिए तैयार करें। इसके अतिरिक्त, आपका स्थानीय वाईएमसीए या अस्पताल प्राथमिक चिकित्सा और सीपीआर पर ट्वीन्स और किशोरों को पाठ्यक्रम भी प्रदान कर सकता है। अपने बच्चे के साथ कक्षा लेने पर विचार करें ताकि आप दोनों आपात स्थितियों के लिए तैयार रहें।

नींद

AAP अनुशंसा करती है कि ट्वीन्स बीच में आ जाएं 9 और 12 घंटे की नींद प्रत्येक रात्रि। हालांकि, स्कूल, गृहकार्य, दोस्तों, पाठ्येतर गतिविधियों और प्रौद्योगिकी के साथ, जो सभी अपने समय के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, कई ट्वीन्स उस लक्ष्य से कम हो जाते हैं।

इस उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास, भावनात्मक स्वास्थ्य और सीखने की क्षमता के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपका बच्चा रात के बाद बहुत देर से सोता है, तो नींद की कमी उसके जीवन के हर क्षेत्र में अपना प्रभाव डाल सकती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे के पास पर्याप्त नींद का समय है, इस बात पर ध्यान दें कि आपका बच्चा वास्तव में कितनी नींद ले रहा है और साथ ही दिन के दौरान उनके व्यवहार को भी ध्यान में रखें, और फिर उनके शेड्यूल को तदनुसार समायोजित करें। यदि आपके बच्चे को सुबह उठने में कठिनाई होती है या दिन में जागने में परेशानी होती है, तो हो सकता है कि उन्हें पर्याप्त नींद न मिल रही हो।

डॉ. प्रेसमैन सलाह देते हैं, 'बच्चों को सोने से पहले अपने फोन, टैबलेट और लैपटॉप को एक केंद्रीय स्थान पर रखना एक अच्छा विचार है, ताकि वे रात के दौरान उनका उपयोग करने के लिए ललचाएं नहीं।' अध्ययनों से पता चलता है कि जैसे-जैसे स्क्रीन टाइम बढ़ता है, खासकर शाम के समय, नींद की समस्या भी बढ़ जाती है।

अपने ट्विन की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, शाम के स्क्रीन समय को भी सीमित करना सबसे अच्छा है। आदर्श रूप से, क्या आपका बच्चा बिस्तर से एक से दो घंटे पहले अपने उपकरणों को बंद कर देता है। सुनिश्चित करें कि रात के लिए मुड़ने से पहले आपके ट्वीन के पास अपने दिन से नीचे उतरने का समय है। सोने से पहले प्रभावी गतिविधियों में पढ़ना, संगीत सुनना या गर्म स्नान करना शामिल हो सकता है ताकि सोने से पहले उन्हें आराम मिल सके।

अपने बच्चे में अच्छी नींद की आदतें सेट करने के तरीके

सुरक्षा

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 19 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए दुर्घटनाएं मौत का प्रमुख कारण हैं। इनमें से अधिकांश मौतों के लिए ऑटोमोबाइल दुर्घटनाएं होती हैं, इसके बाद डूबने, गिरने, जलने, जहर देने और दम घुटने से होती है।

हालांकि दुर्घटनाएं हमारे सर्वोत्तम इरादों के बावजूद हो सकती हैं, अपने घर में निम्नलिखित उपायों को लागू करने से दुर्घटनाओं को रोकने और आपके बच्चों को सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी।

यदि आवश्यक हो, तो अपने बच्चे को बूस्टर सीट का उपयोग करने के लिए कहें। वास्तव में, कई बड़े स्कूली बच्चों को बेल्ट की स्थिति में बैठना चाहिए वर्धक कुर्सी . AAP (और NHTSA और SAFE KIDS जैसे अन्य चोट निवारण संगठन) अनुशंसा करते हैं कि बच्चे बूस्टर का उपयोग तब तक करें जब तक कि शरीर वाहन की सीट पर ठीक से फिट न हो जाए और सीट बेल्ट शरीर पर ठीक से फिट न हो जाए - जो आमतौर पर तब तक नहीं होता जब तक कि कोई बच्चा पास न हो। 5 फीट लंबा। 10 साल की उम्र में, सभी बच्चों में से आधे को अभी भी सुरक्षित सवारी करने के लिए बूस्टर की आवश्यकता होती है।

13 साल से कम उम्र के बच्चों को कार की पिछली सीट पर बैठना चाहिए। अपने बच्चे को पिकअप ट्रक के कार्गो क्षेत्र में सवारी करने की अनुमति न दें, भले ही वह संलग्न हो। एक दुर्घटना में, पिकअप ट्रक के पीछे बैठे बच्चों को गंभीर चोट या मौत से बहुत कम सुरक्षा होती है। कोई सुरक्षा प्रदान नहीं की जाती है और ऐसा करना कई राज्यों में अवैध है।

सुरक्षा उपकरणों पर जोर दें

अपने बच्चे को सिखाएं कि वह जिस भी खेल में खेलता है उसके लिए हमेशा सभी उपयुक्त सुरक्षा उपकरण पहनें। इसमें हेलमेट, माउथ गार्ड, सेफ्टी पैड और शिन गार्ड शामिल हैं। कई ट्वीन्स हेलमेट और अन्य सुरक्षा गियर का विरोध करेंगे, लेकिन इन सावधानियों को गैर-परक्राम्य बनाते हैं। साथ ही साइकिल सेफ्टी भी सिखाएं। अपने बच्चे को बिना a . के बाइक चलाने न दें हेलमेट . यातायात, चौराहों और फुटपाथों के संबंध में सुरक्षा नियम सिखाएं।

खाद्य सुरक्षा का अभ्यास करें

फल और सब्जियां धोएं, और अधपका मांस या मुर्गी न खाएं और न ही बिना पाश्चुरीकृत दूध या जूस पिएं। सुरक्षित खाद्य प्रथाओं का पालन करना सुनिश्चित करें जब अपने बच्चे का लंच पैक करना विद्यालय के लिए। यह उन्हें यह दिखाने का भी एक अच्छा समय है कि यदि वे अपना दोपहर का भोजन स्वयं पैक करते हैं तो भोजन को कैसे सुरक्षित रखा जाए।

उन्हें अग्नि सुरक्षा सिखाएं

धुआं और कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर स्थापित करें। अपने घर में आग लगने की स्थिति में बचने की योजना बनाएं, ज्वाला रोधी नाइटवियर का उपयोग करें और अपने बच्चे को इसके बारे में सिखाएं अग्नि सुरक्षा .

बंदूकें सुरक्षित रूप से स्टोर करें

यदि घर में बन्दूक रखनी ही हो तो उसे बन्द करके रखना। इसे अनलोड करके स्टोर करें और गोला-बारूद को अलग से स्टोर करके रखें। अपने बीच के बारे में बात करें बंदूक सुरक्षा .

सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि 911 पर कब कॉल करना है

अपने बच्चे को 911 डायल करना सिखाएं। सुनिश्चित करें कि आपका ट्वीन जानता है कि आपात स्थिति क्या है और मदद के लिए कैसे कॉल करें। आप अलग-अलग स्थितियों का वर्णन करके 'अभ्यास' भी कर सकते हैं, जिसमें आपके ट्वीन को वास्तव में यह समझने के लिए 911 पर कॉल करने की आवश्यकता हो सकती है या नहीं भी हो सकती है कि ऐसा कब करना है। आप आपातकालीन नंबरों की एक सूची रखने पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे कि ज़हर नियंत्रण, और आपके बच्चे को कॉल करने के लिए आपातकालीन संपर्क, यदि वे आप तक पहुँचने में असमर्थ हैं।

अपने ट्वीन को जोखिम भरे व्यवहार का विरोध करने में मदद करें

शराब जैसे सामाजिक मुद्दों के बारे में अपने ट्वीन से बात करना शुरू करना भी महत्वपूर्ण है। दवाओं , vaping , और सेक्स, डॉ. शेफ कहते हैं। जबकि आप मान सकते हैं कि आपका बच्चा कभी भी इस तरह की वयस्क गतिविधि में शामिल नहीं होगा, एक अच्छा मौका है कि उनके कुछ साथी हैं। वास्तव में, 2020 में, आठवीं कक्षा के 17% छात्रों ने पिछले एक साल में निकोटीन वेपिंग की सूचना दी। डॉ. शेफ बताते हैं, 'इन मुद्दों के लिए उन्हें तैयार करना कभी भी जल्दी नहीं होता है।'

ट्वीन्स को यह भी जानने की जरूरत है कि इससे कैसे निपटा जाए साथियों का दबाव और खतरों को पहचानते हैं जब वे उनका सामना करते हैं। डॉ। शेफ कहते हैं, 'माता-पिता को यह जानने के लिए अपने ट्वीन के दोस्तों को जानना चाहिए कि उन्हें कौन प्रभावित कर रहा है।' इसके अलावा, माता-पिता अपने बच्चों को यह सोचने में मदद कर सकते हैं कि जब यह सामने आता है तो सहकर्मी के दबाव को कैसे नेविगेट किया जाए। 'माता-पिता को अपने बच्चों के व्यवहार के लिए अपेक्षाएं निर्धारित करनी चाहिए जब वयस्क आसपास न हों।'

प्रौद्योगिकी

कई ट्वीन्स उपयोग करते हैं सामाजिक मीडिया , उनके पास अपने स्मार्टफोन हैं, और नियमित रूप से इंटरनेट का उपयोग करते हैं। और जबकि ऐसे गेम, वेबसाइट और ऐप हैं जो शैक्षिक सामग्री और सामाजिक संपर्क प्रदान करते हैं, डिजिटल डिवाइस भी ट्वीन्स के लिए कई जोखिम पेश कर सकते हैं।

साइबरबुलियों से लेकर ऑनलाइन शिकारियों तक, वेब की अनफ़िल्टर्ड दुनिया युवाओं के लिए ख़तरनाक हो सकती है। वयस्क पर्यवेक्षण के बिना वेब पर सर्फ करने वाले ट्वीन्स को वयस्क सामग्री के सामने आने की संभावना है, जिनके संपर्क में न आने से बेहतर है।

सेक्सटिंग ट्वीन वर्षों के दौरान भी एक मुद्दा बन सकता है। चाहे आपका बच्चा तस्वीरों को प्राप्त करने वाला हो या आरंभ करने वाला, कई युवा अपने डिजिटल उपकरणों का अनुपयुक्त उपयोग करते हैं, इस बात से अनजान होते हैं कि उनके व्यवहार का खुद पर और दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है।

जोखिम को कम करने के लिए कि आपका ट्वीन वयस्क सामग्री का सामना करेगा या एक ऑनलाइन शिकारी का लक्ष्य बन जाएगा, स्पष्ट नियम स्थापित करें अपने ट्वीन की गोपनीयता की रक्षा के लिए। समझाएं कि किसी अविश्वसनीय या अपरिचित स्रोत के साथ उनके वर्तमान स्थान, घर का पता (या किसी और का पता), सामाजिक सुरक्षा संख्या, जन्म तिथि, या परिवार के सदस्यों के नाम साझा करना कभी भी स्वीकार्य या सुरक्षित नहीं होता है।

यदि आप अपने बच्चे को उपयोग करने की अनुमति देते हैं सामाजिक मीडिया , क्या उन्होंने ऐसा उपनाम चुना है जो उनके वास्तविक नाम से अलग है, और ऑनलाइन मित्रों को उन लोगों तक सीमित करें जिन्हें आपका बच्चा पहले से जानता है। इसके अलावा, अपने बच्चे को इसमें शामिल होने की अनुमति देने से पहले किसी भी सोशल मीडिया साइट के संभावित जोखिमों और लाभों पर शोध करें।

समझाएं कि अगर उन्हें कभी भी ऐसे संदेश प्राप्त होते हैं जो उन्हें असहज महसूस कराते हैं या आपत्तिजनक सामग्री मिलते हैं तो उन्हें क्या करना चाहिए। अनुरोध करें कि वे आपके पास आएं और आपको बताएं कि क्या हुआ था। डॉ. प्रेसमैन कहते हैं, 'आप चाहते हैं कि आपका बच्चा हमेशा आपसे बात करने में सहज महसूस करे, इसलिए बिना ज़्यादा प्रतिक्रिया या परेशान हुए सुनने का लक्ष्य रखें ताकि जब यह वास्तव में मायने रखता है तो वे ऐसा करने में सुरक्षित महसूस करें।'

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, घर का एक सामान्य क्षेत्र स्थापित करना एक अच्छा विचार है जहां आपका बच्चा अपने डिजिटल उपकरणों का उपयोग कर सकता है, और समय सीमा निर्धारित कर सकता है कि वे उनका उपयोग कब और कितने समय तक कर सकते हैं। इसके अलावा, स्थापित करें माता पिता द्वारा नियंत्रण यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका ट्वीन केवल बच्चों के अनुकूल सामग्री का उपयोग कर सकता है।

आपकी ट्विन की दुनिया

माध्यमिक पाठशाला ट्वीन्स के लिए कठिन समय हो सकता है। न केवल वे अपने साथियों के साथ फिट होने का प्रयास कर रहे हैं, बल्कि उनके शरीर भी बढ़ रहे हैं और तेजी से बदल रहे हैं। वे महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों को भी समायोजित कर रहे हैं और अधिक स्वतंत्रता और जिम्मेदारी प्राप्त कर रहे हैं।

सामाजिक और शैक्षणिक दबाव

कई ट्वीन्स दिखने लगते हैं रोमांटिक रिश्तों में रुचि और डेटिंग, डॉ. प्रेसमैन कहते हैं। स्वस्थ संबंधों, यौन गतिविधि, सहमति, एसटीआई के जोखिम, स्वीकार्य व्यवहार और गर्भावस्था की रोकथाम के बारे में निरंतर बातचीत करना महत्वपूर्ण है। इन चर्चाओं को शुरू करने के लिए आपको एक होना पड़ सकता है, लेकिन आपका बच्चा खुल जाएगा और आपके शुरू होने के बाद प्रश्न पूछेगा।

अकादमिक रूप से, नए हैं मिडिल स्कूल में चुनौतियां युवा ग्रेड की तुलना में। यहां तक ​​​​कि प्राथमिक विद्यालय में उत्कृष्ट प्रदर्शन करने वाले बच्चों को भी मध्य विद्यालय के शिक्षकों की विभिन्न शिक्षण शैलियों और अपेक्षाओं के साथ तालमेल बिठाने में कठिनाई हो सकती है।

स्कूल मध्य विद्यालय में अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है और स्कूल से बचने के लिए यह असामान्य नहीं है, डॉ। शेफ बताते हैं। 'अगर कोई बच्चा स्कूल नहीं जाना चाहता है या स्कूल जाने से बचने के लिए शारीरिक बीमारियों के बारे में शिकायत कर रहा है, तो माता-पिता को इसकी जांच के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।'

एक बार फिर, संचार महत्वपूर्ण है, डॉ. प्रेसमैन कहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा नियमित रूप से पूछ रहा है कि वे कैसे कर रहे हैं और अपने असाइनमेंट और परियोजनाओं में रुचि दिखाकर स्कूल के मुद्दों या चिंताओं के बारे में आपसे बात करने में सहज महसूस करते हैं।

स्वस्थ कनेक्शन

अतिरिक्त पाठयक्रम गतिविधियों आपके बच्चे को दोस्त ढूंढने में मदद कर सकता है, विश्वास हासिल करो , और नए हितों का विकास। अपने ट्वीन के हितों का समर्थन करें, लेकिन आश्चर्यचकित न हों यदि वे गतिविधियों (और दोस्तों) को अक्सर बदलते हैं क्योंकि उन्हें पता चलता है कि वे क्या अच्छे हैं और वे सबसे अधिक आनंद लेते हैं।

इस उम्र में, आपका बच्चा अपने बारे में और जानने के लिए प्रयोग कर रहा है और अपनी खुद की पहचान विकसित करें , डॉ. प्रेसमैन कहते हैं। जब आपका बच्चा संभावनाओं के माध्यम से चुनता है, तो धैर्य रखें और गैर-विवादास्पद बनें, और अपने ट्वीन को नई चीजों को आजमाने और नए अनुभवों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करें।

बदमाशी ट्वीन वर्षों के दौरान एक बड़ा मुद्दा हो सकता है। यदि आपका बच्चा बदमाशी का निशाना बन जाता है, तो उसे शर्मिंदगी और शर्मिंदगी महसूस हो सकती है, आप पर विश्वास नहीं करना चाहता . इस वजह से, अक्सर बदमाशी के बारे में बात करना और जानना ज़रूरी है देखने के लिए क्या संकेत .

सीधे सवाल जैसे 'क्या कोई आपको चुन रहा है?' जवाब देने में शर्मिंदगी हो सकती है। इसके बजाय, 'क्या आपके स्कूल में धमकाना एक समस्या है?' जैसे प्रश्न पूछने का प्रयास करें। डॉ। प्रेसमैन बताते हैं कि आपका ट्वीन पहले अधिक सामान्य शब्दों में विषय के बारे में बात करने के लिए अधिक खुला हो सकता है।

हालांकि कोई भी इस तथ्य पर विचार करना पसंद नहीं करता है कि उनका बच्चा दूसरों को धमका सकता है, इसके संकेतों की तलाश में भी महत्वपूर्ण है। बच्चे आधे बदमाशी के शिकार और अपराधी दोनों हो सकते हैं और कई ट्वीन्स स्वीकार करते हैं कि उन्होंने एक समय या किसी अन्य बच्चे को धमकाया है।

वापस दे रहे हैं

यदि आपके शहर या दुनिया के अन्य हिस्सों में पीड़ित लोगों की मदद करने का अवसर है, तो इसमें शामिल होने के लिए अपने परिवार के साथ मिलकर काम करें। स्वयंसेवी प्रयास उन्हें सिखाते हुए दुनिया में बदलाव लाने के लिए सशक्त कर सकते हैं कि ऐसे तरीके हैं जिनसे हम सभी जरूरतमंदों की मदद कर सकते हैं।

ट्वीन्स के लिए अन्य टिप्स

आपका ट्वीन एक ही समय में एक उभरता हुआ किशोर और एक बच्चा दोनों है। उन्हें अभी भी बहुत अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता है और वे सीमाओं का परीक्षण करने और गलतियाँ करने के लिए प्रवृत्त होंगे। उन्हें आवश्यक संरचना प्रदान करें और उन्हें नए कौशल और जिम्मेदारियों को आज़माने के लिए बहुत सारे अवसर दें। जब वे एक सीमा पार करते हैं, तो उन्हें अपने कार्यों के परिणामों का अनुभव करने दें ताकि वे भविष्य में बेहतर विकल्प बनाना सीख सकें।

'ट्वीन्स में सही और गलत की मजबूत समझ विकसित होने लगती है। इस चरण के दौरान माता-पिता अपने बच्चे से 'यह उचित नहीं है,' सुनना शुरू कर देंगे, 'डॉ शेफ कहते हैं। इसलिए, उनके लिए सवाल करना और कभी-कभी अपने माता-पिता के साथ बहस करना (या यहां तक ​​कि असभ्य होना) आम बात है। 'दुनिया में अपनी अनूठी पहचान खोजने और बनाने के लिए एक ट्वीन के लिए अपने परिवार से कुछ हद तक अलग होना स्वाभाविक है।'

वेरीवेल का एक शब्द

कुछ ही वर्षों में, ट्वीन्स छोटे बच्चों से युवा वयस्कों में बदल जाते हैं। और जबकि परिवर्तन कई बार भारी महसूस कर सकते हैं, इस संक्रमण के माध्यम से अपने बच्चे का मार्गदर्शन करना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है।

यदि आप खुले दिमाग और दिल से सुनते हैं और सवाल पूछते हैं, तो आप और आपका साथी वास्तव में एक गहरे स्तर पर जुड़ सकते हैं। इस उम्र में आपके और आपके बच्चे के बीच संचार की उन पंक्तियों को खुला रखना आने वाले किशोरावस्था में आपकी अच्छी सेवा करेगा।

अपने ट्वीन के साथ कैसे जुड़े रहें