इसमें कोई शक नहीं, बदमाशी का शिकार होना कठिन है। लेकिन, इसके बाद जीवन है बदमाशी . आपको बस इसे धीमा करने और फिर से खोजने की जरूरत है कि आप कौन हैं। यह विश्वास करना आसान हो सकता है कि झूठ बोलने वाले आपको बताते हैं कि आप बदसूरत, बेवकूफ या मोटे हैं। आपको उन्हें अस्वीकार करना होगा और उन सभी चीजों की सराहना करना सीखना होगा जो आपको, आप बनाते हैं। यहां फिर से आप बनना सीखने के चरण दिए गए हैं।

पहचानें कि आपकी भावनाएँ असामान्य परिस्थितियों के प्रति सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं

भले ही आपको ऐसा लगे कि आपका जीवन नियंत्रण से बाहर है, या कि आप 'पागल हो रहे हैं', ये उस तनाव की सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं जो आप पर धमकाते हैं। स्वीकार करें कि ऐसा महसूस करना सामान्य है, लेकिन स्वस्थ के साथ इन भावनाओं को दूर करने का लक्ष्य बनाएं विचारों और भावनाएं।

उन लोगों के साथ अपने विचारों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के बारे में बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं

इसमें आपके माता-पिता, दोस्तों, शिक्षकों, धार्मिक नेताओं और सलाहकारों के साथ बात करना शामिल है - कोई भी जो समर्थन करेगा और बिना निर्णय लिए सुनेगा। खुद को अलग न करें या अपनी भावनाओं को अंदर रखने की कोशिश न करें। यह स्वस्थ नहीं है।

यह एक पेशेवर परामर्शदाता के साथ बात करने में भी मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर परामर्शदाता सिफारिशें प्रदान कर सकता है।

एक ऐसी जगह बनाएं जहां आप सुरक्षित और शांति महसूस कर सकें

उदाहरण के लिए, आप अपने कमरे में आरामदेह तकिए, एक शांत गलीचा और एक छोटी सी रोशनी के साथ एक छोटी सी जगह बना सकते हैं जहाँ आप आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। सुखदायक संगीत सुनें, इस क्षेत्र में पढ़ें या किसी पत्रिका में लिखें। मुद्दा यह है कि आपके पास तकनीक और बाहरी दुनिया से मुक्त जगह है जहां आप आराम कर सकते हैं और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

याद रखें कि आप किसी दर्दनाक घटना से उबर रहे हैं

ठीक उसी तरह जब आप किसी बीमारी से उबर रहे होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं। बहुत आराम मिलता है। पौष्टिक भोजन करें और व्यायाम करें। ये सभी चीजें आपको ठीक होने में उतनी ही मदद करती हैं जितनी कि बात करने से होगी।

अपनी सामान्य गतिविधियों और दिनचर्या को फिर से शुरू करें

उन चीजों को करना बंद न करें जिन्हें आप प्यार करते थे, सिर्फ इसलिए कि आपको धमकाया गया था। यह वही है जो धमकाने वाला चाहता है - अपने जीवन पर अधिकार करना। सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों में शामिल रहें जो आपको पसंद हैं और जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं कि आप कौन हैं। किसी धमकाने वाले को उसे अपने से दूर न करने दें।

स्वयं अधिवक्ता बनें

यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो सुनिश्चित करें कि आप बदमाशी की रिपोर्ट करें उचित अधिकारियों को। इसके अलावा, अगर आगे बढ़ने के लिए आपको कुछ चाहिए, तो बोलें और उसके लिए पूछें। स्व-वकालत कौशल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं उपचारात्मक , लेकिन वे आत्म-सम्मान बनाने में भी मदद करते हैं और आपको अपने जीवन पर फिर से नियंत्रण करने में मदद करते हैं।

अपने भावनात्मक ट्रिगर के बारे में जागरूकता विकसित करें

जब आपको गंभीर रूप से धमकाया जाता है, तो बिना किसी स्पष्ट कारण के आपके पेट में थोड़ी चिंता महसूस होना असामान्य नहीं है। वास्तव में, क्या हो रहा है कि आपने कुछ देखा, कुछ सूंघा, या कुछ ऐसा चखा जो आपको आपके द्वारा अनुभव की गई बदमाशी की याद दिलाता हो। चिंतित मत हो। लेकिन इसके बजाय, मानसिक रूप से नोट करें कि इन भावनाओं को फिर से उठने का कारण क्या है। और जब वे होते हैं, तो यह सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होने या आपकी सोच को फिर से परिभाषित करने में मदद कर सकता है ताकि आपको फिर से धमकाने के आघात का अनुभव न हो।

विक्टिम-सोच में शामिल होने से बचें

जो कुछ आपके साथ हुआ उस पर खुद को रहने देना, उसे बार-बार याद करके, आप विजेता-मोड के बजाय पीड़ित-मोड में रहते हैं। याद रखें, आपको यह नहीं भूलना है कि आपके साथ क्या हुआ, लेकिन इसे आप पर नियंत्रण न करने दें या अपने विचारों पर एकाधिकार न करें। आपको अतीत को अतीत में रहने देने में सक्षम होना चाहिए।

जब आपको धमकाया जाता है तो आत्म-दोष पर नियंत्रण रखना

आपके साथ क्या हुआ में गहरा अर्थ खोजें

हालांकि यह सच है कि एक धमकाने वाले ने आपका शिकार किया, यह परिभाषित नहीं करता कि आप कौन हैं। इसके बजाय, यह जानने की कोशिश करें कि आपने इस प्रक्रिया में अपने बारे में क्या सीखा। उदाहरण के लिए, क्या आप अपने विचार से अधिक शक्तिशाली हैं? क्या आप अधिक लचीला हैं? क्या आपने अधिक मुखर होना सीखा है? अपने विचारों और विचारों को एक जर्नल में दर्ज करें। आप कभी नहीं जानते, आप किसी दिन किसी और की मदद करने के लिए इन अंतर्दृष्टि का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।

अपने साथ धैर्य रखें

याद रखें, उपचार में समय लगता है। रिकवरी में उतार-चढ़ाव आते हैं। आपके अच्छे दिन होंगे और आपके बुरे दिन होंगे। लेकिन बस याद रखें, दृढ़ता और लचीलापन पर काम करना है। और अंत में, आप खुद का एक मजबूत और समझदार संस्करण बनने जा रहे हैं। आपके पास उन तरीकों से सीखने और बढ़ने का अवसर है, जिन पर आपने विचार नहीं किया होगा यदि बदमाशी कभी नहीं हुई होती।

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