यह अजीब लग सकता है कि कुछ सरल के रूप में पर्याप्त पानी पीना आपके बच्चे के मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि जलयोजन की स्थिति, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और मनोदशा का गहरा संबंध है।
यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी सिरदर्द, कम ऊर्जा स्तर और मूड में बदलाव का कारण बन सकता है मानसिक स्थिति , जो उन बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनसे उम्मीद की जाती है कि वे पूरे दिन स्कूल में ध्यान केंद्रित करेंगे। अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने बच्चे को हर दिन पर्याप्त मात्रा में पीने में मदद कर सकते हैं।
बच्चे निर्जलित क्यों हो जाते हैं
बच्चे विशेष रूप से निर्जलीकरण की चपेट में आ जाते हैं क्योंकि उनका उच्च गतिविधि स्तर और शरीर के सतह क्षेत्र का द्रव्यमान से उच्च अनुपात (जिसका अर्थ है कि जब एक बच्चे को पसीना आता है, तो वे एक वयस्क की तुलना में अपने शरीर का अधिक पानी खो देते हैं)। इसके अलावा, छोटे बच्चे अक्सर अपने सेवन की निगरानी के लिए और जरूरत पड़ने पर एक पेय प्रदान करने के लिए वयस्कों पर निर्भर होते हैं।
शोध से पता चलता है कि बच्चे इस बात को कम आंकते हैं कि उन्हें कितनी बार और कितनी बार पीने की जरूरत है। यहां तक कि ऐसी परिस्थितियों में भी जहां पानी आसानी से उपलब्ध हो, हो सकता है कि बच्चों को यह एहसास न हो कि उन्हें पूरे दिन पीना चाहिए, या वे ऐसा करना भूल सकते हैं।
निर्जलीकरण के मनोवैज्ञानिक प्रभाव
जबकि निर्जलीकरण के शारीरिक प्रभावों का दशकों से अध्ययन किया गया है, मानसिक स्थिति पर निर्जलीकरण का प्रभाव अनुसंधान का एक अपेक्षाकृत नया क्षेत्र है। बच्चों में अध्ययन अभी भी नए हैं, लेकिन वे वयस्कों में अध्ययन के परिणामों की पुष्टि करते हैं।
शोध से पता चलता है कि निर्जलीकरण का निम्न स्तर भी बच्चे के मूड, ऊर्जा स्तर और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। एक स्कूल सेटिंग में 7- से 9 साल के बच्चों पर अध्ययन की 2011 की समीक्षा में पाया गया कि खराब जलयोजन विभिन्न प्रकार की शारीरिक और मानसिक शिकायतों से संबंधित था, जिनमें शामिल हैं:
- चिंता
- उदास मन
- ध्यान केंद्रित करने और कार्य पर बने रहने में कठिनाई
- थकान
- सिर दर्द
- खराब अल्पकालिक स्मृति
- ज़्यादा समय ध्यान न दे पाना
21 अध्ययनों की 2015 की समीक्षा में बताया गया है कि हर एक में, निर्जलीकरण से मूड नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया कि युवा वयस्कों में हल्के निर्जलीकरण ने भी उनके मूड को प्रभावित किया, जिससे तनाव और चिंता की भावना बढ़ गई। अध्ययन विषयों ने भी सिरदर्द, थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव किया।
'शरीर के लगभग हर कार्य को हमारे सिस्टम के माध्यम से पानी के कुशल प्रवाह के लिए आंका जाता है,' लेखक बैरी मैकडोनाग कहते हैं हिम्मत: चिंता को समाप्त करने और आतंक हमलों को तेजी से रोकने का नया तरीका . 'पानी हार्मोन, रासायनिक संदेशवाहक और पोषक तत्वों को शरीर के महत्वपूर्ण अंगों तक पहुंचाता है। जब हम अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं रखते हैं, तो वे कई तरह के संकेतों के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं… जिनमें से कुछ चिंता के लक्षण हैं।”
शोधकर्ताओं ने अभी तक उस बिंदु को निर्धारित नहीं किया है जिस पर निर्जलीकरण मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करना शुरू कर देता है। और हो सकता है कि उन्हें जल्द ही कोई उत्तर न मिले; पानी के सेवन और जलयोजन को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों (जैसे परिवेश का तापमान, पसीना और शारीरिक गतिविधि स्तर) के लिए शरीर की प्रतिक्रिया अत्यधिक व्यक्तिगत प्रतीत होती है।
आपके बच्चे के लिए यह सब क्या मायने रखता है? दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना—खासकर स्कूल के दौरान—का प्रभाव इस बात पर पड़ सकता है कि वे कक्षा में कितनी अच्छी तरह सीखते हैं और व्यवहार करते हैं।
निर्जलीकरण के शारीरिक लक्षण
जब तक आपका बच्चा प्यासा महसूस करता है या पानी मांगता है, तब तक उसका शरीर पहले से ही निर्जलित हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि प्यास तंत्र तब तक चालू नहीं होता जब तक कि आदर्श कामकाज के लिए जलयोजन का स्तर पहले से ही आवश्यक से काफी कम न हो जाए। इसलिए बच्चों को प्यास लगने से पहले दिन भर में पानी पीना चाहिए।
इन महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान दें हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के संकेत आपके बच्चे में:
- सूखी, ठंडी त्वचा
- शुष्क या चिपचिपा मुँह
- बड़े बच्चे में थकान या चक्कर आना
- कुछ या कोई आंसू नहीं जब रोना
- सिरदर्द
- प्यास
- मूत्र जो हल्के पीले रंग से गहरा होता है
गंभीर निर्जलीकरण निम्नलिखित में से एक या अधिक द्वारा इंगित किया जा सकता है:
- भ्रम या चिड़चिड़ापन
- 12 घंटे की अवधि में पेशाब की कमी
- बेहोशी
- तेजी से सांस लेना या दिल की धड़कन
- धंसी हुई आंखें
- मूत्र जो गहरा पीला है और/या तेज गंध है
यदि आप अपने बच्चे में गंभीर निर्जलीकरण के लक्षण देखते हैं तो अपने डॉक्टर या 911 पर कॉल करें। तेजी से पुनर्जलीकरण के लिए उन्हें अंतःशिरा (IV) तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है।
दैनिक जलयोजन अनुशंसाएँ
चिकित्सा संस्थान द्वारा प्रदान किया गया यह चार्ट दैनिक के लिए सिफारिशों की रूपरेखा तैयार करता है आम तौर पर स्वस्थ बच्चों के लिए पानी का सेवन समशीतोष्ण जलवायु में रहना। ध्यान रखें कि ये दिशानिर्देश कुल पानी के लिए हैं, जिसमें सभी स्रोतों से पानी शामिल है: पीने का पानी, अन्य पेय पदार्थ, और फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ।
| बच्चों के लिए दैनिक द्रव अनुशंसाएँ | ||
|---|---|---|
| आयु सीमा (वर्षों) | लिंग | कुल पानी (कप/दिन) |
| 4 से 8 | लड़कियों और लड़कों | 7 |
| 9 से 13 | लड़कियाँ | 9 |
| 9 से 13 | लड़के | 10 |
| 14 से 18 | लड़कियाँ | 10 |
| 14 से 18 | लड़के | 14 |
कुछ स्थितियों में बच्चों को अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है। किसी से पहले, दौरान और बाद में शारीरिक गतिविधि , उन्हें हर 15 से 20 मिनट में 3 से 8 औंस पानी पीना चाहिए (किशोरों को 34 से 50 औंस की जरूरत होती है)।
सादा पानी बच्चों के लिए हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स माता-पिता को सलाह देता है कि कृत्रिम मिठास वाले पेय, कैफीन , और/या चीनी से बचा जाना चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी पेय में उन अवयवों में से एक है, तो पोषण लेबल की जाँच करें या इसके बजाय पानी चुनें।
स्पोर्ट्स ड्रिंक में इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो लंबे समय तक खोए रहने की जगह लेते हैं उच्च तीव्रता वाला व्यायाम . अधिकांश बच्चों के लिए, गर्म दिन या खेल अभ्यास में भी पानी सबसे अच्छा विकल्प है।
आप अपने बच्चों को बेहतर पेय विकल्प बनाने में कैसे मदद कर सकते हैं?बच्चों को हाइड्रेटेड रहने में मदद करें
हालांकि निर्जलीकरण बच्चों में कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकता है, यह आमतौर पर एक रोकथाम योग्य स्थिति है। जब बच्चे दिन भर में उचित मात्रा में पानी पीते हैं, तो वे निर्जलीकरण के कारण होने वाले दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं या उनसे बच सकते हैं।
अपने बच्चों को नियमित रूप से पीने के लिए याद रखने में मदद करने के लिए एक सरल कार्यक्रम बनाएं। उदाहरण के लिए, जब भी वे घर पर सिंक या फ्रिज पास करते हैं, या हर बार जब वे स्कूल में कक्षाएं बदलते हैं, तो वे पानी पी सकते हैं।
आप अपने बच्चों को उनके मूत्र के रंग को नोटिस करना सिखा सकते हैं, ताकि उनके जलयोजन की स्थिति की जांच की जा सके। हल्के पीले रंग की तुलना में गहरा कोई भी रंग इंगित करता है कि वे निर्जलित हैं और उन्हें अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।
यदि आपके बच्चे का स्कूल छात्रों को अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखने की अनुमति नहीं देता है, तो प्रशासन से बात करके देखें कि क्या उस नीति को बदला जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चे स्कूल में अधिक पीते हैं जब उनके हाथ में पानी की बोतल होती है।
पानी को और मज़ेदार बनाएं
हालांकि सादा पानी हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, इसकी उपलब्धता मीठा और सुगंधित पेय इसका मतलब है कि बच्चे हमेशा पहले पानी के लिए नहीं पहुंचते हैं। उनके पानी का सेवन बढ़ाने के लिए, इन रणनीतियों को आजमाएँ:
- स्वाद और रंग डालें। जामुन, तरबूज, अनानास, खीरा, नींबू, या नीबू डालकर स्वाद के साथ पानी डालें। बर्फ के टुकड़े के स्थान पर जमे हुए फलों का उपयोग करने का प्रयास करें, या उनमें जामुन के साथ बर्फ के टुकड़े जमने का प्रयास करें।
- एक हो अच्छी भूमिका वाला आदर्श . चलते-फिरते अपनी पानी की बोतल अपने साथ रखें और घर पर ढेर सारा पानी पिएं। जितना अधिक आपका बच्चा आपको पानी पीते हुए देखता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह इसके लिए पूछेगा।
- दोस्तों में फैक्टर। अपने बच्चे के पसंदीदा पात्रों के साथ विशेष कप या पानी की बोतलें खरीदें।
- इसे सुलभ बनाएं। लाओ पानी की बोतल जहाँ भी तुम जाओ। छोटों के लिए, एक कप पानी ऐसी जगह पर छोड़ दें, जहां आपका बच्चा पीने के लिए आसानी से पहुंच सके।
- कुछ फ़िज़ ट्राई करें। बड़े बच्चों को मीठा, कैफीन मुक्त कार्बोनेटेड पानी दें। वे थोड़े स्वाद के लिए ताजे फल जोड़ सकते हैं।
