इस पद्धति की सामग्री केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। सामग्री का उद्देश्य पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आहार की खुराक के संबंध में अपने किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।

वेरीवेल फैमिली में, हम आपको उन उत्पादों के बारे में विस्तृत और निष्पक्ष जानकारी देने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं जो आपके परिवार के स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब है कि हम यह सुनिश्चित करने के लिए गहन शोध करते हैं कि हम आपके और आपके परिवार के लिए हर स्तर पर सर्वोत्तम उत्पादों की सिफारिश कर रहे हैं।

आहार की खुराक एक आकार-सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। जरूरतें अलग-अलग होती हैं और उम्र, जीवन स्तर, आहार और मौजूदा चिकित्सा स्थितियों और दवाओं सहित कई कारकों पर भी आधारित होती हैं। हमारा लक्ष्य आपको आसानी से समझ में आने वाली जानकारी प्रदान करना है जो आपको यह तय करने में मदद करती है कि कोई उत्पाद आपके या आपके परिवार के लिए सही है या नहीं। फिर, उस जानकारी से लैस होकर, आप अपने और अपने परिवार की ज़रूरतों के लिए सबसे अच्छे उत्पाद का चयन कर सकते हैं।

आहार पूरक उद्योग को नेविगेट करने के लिए, पंजीकृत आहार विशेषज्ञों की हमारी टीम सावधानीपूर्वक अनुसंधान की समीक्षा करती है, आहार पूरक अनुसंधान के क्षेत्र में दशकों के अनुभव वाले विशेषज्ञों का साक्षात्कार करती है, और राष्ट्रीय स्वास्थ्य कार्यालय सहित विज्ञान में निहित निष्पक्ष संसाधनों का उपयोग करती है। आहार की खुराक के। इसके अलावा, इसकी सटीकता सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर द्वारा हमारी कार्यप्रणाली की चिकित्सकीय समीक्षा की जाती है।

पोषण की खुराक के चयन की हमारी पद्धति की व्याख्या करने के लिए, हम निम्नलिखित को कवर करेंगे:

1. पूरक आहार के लाभ और जोखिम
2. वेरीवेल फ़ैमिली पर हम कौन-से सप्लिमेंट फ़ीचर करने के लिए चुनते हैं (और हम क्या छोड़ते हैं) और क्यों
3. उत्पाद विशेषताएँ जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं और वे प्रमाण जो इन विशेषता विकल्पों का समर्थन करते हैं

आहार अनुपूरक क्या हैं?

आहार की खुराक में विटामिन, खनिज, जड़ी-बूटियों और वनस्पति, अमीनो एसिड और एंजाइम सहित आपके आहार के पूरक के लिए सामग्री शामिल है। अन्य लोकप्रिय आहार पूरक में ओमेगा -3 एस, प्रोबायोटिक्स और प्रोटीन पाउडर शामिल हैं।

पूरक तथ्य लेबल

आहार सप्लिमेंट के रूप में बेचे जाने वाले उत्पाद सप्लीमेंट फैक्ट्स लेबल के साथ पैकेजिंग में आते हैं जो सामग्री, प्रति सर्विंग की मात्रा और सुझाए गए सर्विंग आकार को सूचीबद्ध करता है। यह लेबल आमतौर पर बाहरी पैकेजिंग या पूरक कंटेनर के पीछे पाया जाता है।

यह जानकारी आपको यह जानने में मदद करती है कि पूरक में प्रमुख सक्रिय तत्व क्या हैं, साथ ही अन्य सामग्री जैसे फ्लेवर, फिलर्स और बाइंडर। इस लेबल का उपयोग यह जानने के लिए करें कि आपके पूरक में क्या है और क्या नहीं है।

पूरक लेबल कानून द्वारा आवश्यक हैं कि वे सूचीबद्ध करें कि उनमें कौन से विटामिन और खनिज हैं और कितनी मात्रा में हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं, इसलिए लेबलिंग दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए निर्माता पर निर्भर है। सिर्फ इसलिए कि एक लेबल कहता है कि पूरक में निश्चित मात्रा में कुछ तत्व हैं, इसकी कोई गारंटी नहीं है कि यह सटीक है।

यदि आप लेबल पर करीब से नज़र डालते हैं, तो आप 'अन्य सामग्री' नामक एक अनुभाग देख सकते हैं, जिसमें आमतौर पर फिलर्स और एक्सीसिएंट्स शामिल होते हैं। ये सामग्रियां अक्सर निर्माण प्रक्रिया को अनुकूलित करने या पूरक को एक साथ बांधने में मदद करती हैं। सभी फिलर्स और एक्सीसिएंट हानिकारक नहीं होते हैं, लेकिन वे भी किसी उत्पाद में हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं। आपके पूरक में वास्तव में क्या है, यह जानने के लिए करीब से देखना सबसे अच्छा है।

हमारे संपादक, लेखक और फैक्ट चेकर्स सप्लीमेंट्स फैक्ट्स लेबल्स, प्रोडक्ट पैकेजिंग, मैन्युफैक्चरर डेटा, रिसर्च और थर्ड पार्टी टेस्टिंग का इस्तेमाल करते हैं, ताकि आपको वेरीवेल फैमिली पर हमारे द्वारा सुझाए गए सप्लीमेंट्स के बारे में स्पष्ट जानकारी मिल सके।

वेरीवेल / अनास्तासिया त्रेतिआकी

वेरीवेल / अनास्तासिया त्रेतिआकी

क्या आहार अनुपूरक फायदेमंद हैं?

पूरक मई:

• कुछ परिस्थितियों में, पोषण अंतराल को रोककर समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें।
• निदान की कमी के पूर्ण स्तर।
• विशिष्ट लक्षणों या स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने में संभावित रूप से मदद करें।

पूरक नहीं हैं:

• सबके लिए उपयुक्त।
• स्वास्थ्य पेशेवर की निगरानी के बिना उपयोग करने का इरादा है।
• स्वास्थ्य की स्थिति या बीमारी की स्थिति का इलाज, रोकथाम या इलाज करने का इरादा है।

हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से हमारे पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे अच्छा है, और पूरकता, ज्यादातर मामलों में, केवल तभी उपयोगी होती है, जब आपके आहार या जीवन स्तर या चिकित्सा स्थिति के माध्यम से पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा नहीं किया जा सकता है, जिसमें पोषण संबंधी जरूरतों में वृद्धि की आवश्यकता होती है। पूरक आहार के संबंध में सामान्य आबादी के लिए कोई सिफारिश नहीं है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतें और कमी का जोखिम अलग है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आपके पास एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों का मूल्यांकन किया जाए। वे आपके जीवन स्तर (जैसे गर्भावस्था) पर सिफारिशों को आधार बनाएंगे और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अनुशंसित मात्रा से अधिक नहीं हैं, रक्त पैनल में आपकी कमियों का आकलन करेंगे।

विशिष्ट उदाहरणों में पूरक उपयोगी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग मासिक धर्म करते हैं, विशेष रूप से एथलीट, उन्हें आयरन की कमी का अनुभव हो सकता है और इसलिए आयरन सप्लीमेंट से लाभ होता है।

आहार की खुराक उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती है जो कुछ पोषक तत्वों को अच्छी तरह से उपभोग या अवशोषित नहीं कर सकते हैं, किसी स्थिति या बीमारी की स्थिति के कारण उच्च आवश्यकताएं हैं, या विशिष्ट प्रतिबंधात्मक आहार का पालन कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने अपने इलियम (छोटी आंत का हिस्सा) पर सर्जरी करवाई है, वे विटामिन बी 12 को कुशलता से अवशोषित नहीं कर सकते हैं और उन्हें पूरकता की आवश्यकता हो सकती है। इसी तरह, शाकाहारी या शाकाहारी जो मांस नहीं खाने का विकल्प चुनते हैं, उन्हें पूरक विटामिन बी 12 से लाभ हो सकता है।

आहार की खुराक के जोखिम

जबकि आहार पूरक विभिन्न लाभ प्रदान कर सकते हैं, वे उत्पाद विनियमन की कमी और अनुचित उपयोग के कारण संभावित जोखिम भी पैदा करते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में आहार की खुराक को विनियमित नहीं किया जाता है, जिसका अर्थ है कि एफडीए उत्पादों के विपणन से पहले सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए उन्हें मंजूरी नहीं देता है। एक पूरक निर्माता को केवल एफडीए को सूचित करना होता है यदि किसी उत्पाद में पूरी तरह से नया घटक होता है, और तब भी एफडीए केवल उत्पाद की समीक्षा करेगा, अनुमोदन नहीं करेगा। यहां तक ​​​​कि अगर पूरक तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किए गए हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी के लिए आवश्यक रूप से सुरक्षित और प्रभावी हैं।

यह जांचने के लिए हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि क्या कोई पूरक आपकी आवश्यकताओं और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए उपयुक्त है। अनुचित उपयोग से पोषक तत्व असंतुलन पैदा करने के लिए, और पूरक के लिए अन्य पूरक या निर्धारित दवाओं के साथ बातचीत करने के लिए बहुत अधिक लेना संभव है।

अनुपूरक अतिरिक्त और विषाक्तता

कुछ मामलों में, अनुशंसित मात्रा से अधिक आहार पूरक लेना खतरनाक है। जबकि बहुत से लोग सोचते हैं कि आप अतिरिक्त मात्रा में विटामिन 'पेशाब' करते हैं, कुछ विटामिन हैं जो शरीर में जमा होते हैं, जिनमें वसा में घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन ए, डी, ई और के शामिल हैं।

जबकि अतिरिक्त विटामिन या खनिजों के अधिकांश दुष्प्रभाव हल्के और आसानी से इलाज योग्य होते हैं, कुछ प्रकार के विटामिन या खनिजों की अत्यधिक मात्रा विषाक्तता के बिंदु तक पहुंच सकती है, जहां संभावित खतरनाक दुष्प्रभाव होते हैं। उदाहरण के लिए, अत्यधिक आयरन से मतली और उल्टी हो सकती है, साथ ही साथ लीवर भी खराब हो सकता है।

यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले कई खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों के साथ मजबूत होते हैं, और ये पोषक तत्व हमारे समग्र दैनिक सेवन में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए:

• नाश्ता अनाज आमतौर पर विटामिन ए, विटामिन डी, और बी विटामिन के साथ दृढ़ होते हैं।
• दूध अक्सर विटामिन ए और डी के साथ दृढ़ होता है।
• प्रोटीन बार और पेय पदार्थों को आहार पूरक माना जाता है, और उनमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं।

यदि आप नियमित रूप से गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो विचार करें कि ये उत्पाद आपकी संपूर्ण पोषण आवश्यकताओं में कैसे योगदान करते हैं।

बातचीत

पूरक दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या इसके परिणामस्वरूप खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन के, वार्फरिन नामक एक लोकप्रिय ब्लड थिनर के साथ हस्तक्षेप करता है, जिससे रक्त के थक्कों को रोकने की दवा की क्षमता कम हो जाती है।

जबकि पूरक दवाओं के 'प्राकृतिक' विकल्प की तरह लग सकते हैं, फिर भी वे आपके शरीर के भीतर रासायनिक गतिविधियों को बदलने की क्षमता रखते हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं पर पूरी तरह से शोध किया गया है और उनकी जांच की गई है, और चिकित्सकीय प्रदाताओं को उनके उपयोग और दुष्प्रभावों से अच्छी तरह वाकिफ हैं, जबकि पूरक ऐसी किसी भी जांच से नहीं गुजरते हैं।

एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित दवाओं के विकल्प के रूप में पूरक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। भले ही निर्माता वेबसाइट बड़े वादे करती है, इसका मतलब यह नहीं है कि ये दावे अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं। हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से उन सभी पूरक और दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं या लेने की योजना बना रहे हैं।

आहार की खुराक के साथ अन्य विचार

पोषण संबंधी जरूरतें लिंग, उम्र, वजन और कई अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि आप अपनी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त पूरक और खुराक का चयन करते हैं।

ध्यान दें कि 'प्राकृतिक' का मतलब हमेशा सुरक्षित नहीं होता है। बहुत से लोग मानते हैं कि क्योंकि हर्बल सप्लीमेंट पौधों से बने होते हैं, वे पूरी तरह से हानिरहित होते हैं। इसी तरह, बहुत से लोग मानते हैं कि एक पूरक जिसमें कई अलग-अलग तत्व शामिल हैं, फायदेमंद होना चाहिए क्योंकि जितने अधिक पोषक तत्व बेहतर होते हैं, है ना? वास्तव में, हर्बल सप्लीमेंट और बहु-घटक पूरक गंभीर जोखिम (कई कारकों के आधार पर) पैदा कर सकते हैं, जिसमें लीवर की क्षति में योगदान और दवाओं के साथ संभावित रूप से हस्तक्षेप करना शामिल है।

कई पूरक में विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत विविधता होती है और कभी-कभी हर्बल सामग्री भी शामिल होती है, इसलिए पूरक तथ्यों के लेबल की जांच करना और प्रत्येक घटक आपके लिए उपयुक्त है यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री सूची का बारीकी से निरीक्षण करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

विभिन्न जीवन चरणों के लिए आहार अनुपूरक

जीवन स्तर के अनुसार पोषण संबंधी जरूरतें अलग-अलग होती हैं- गर्भवती लोगों, शिशुओं, बच्चों और नर्सिंग माता-पिता में कमी और विचारों के अलग-अलग जोखिम होते हैं। कभी-कभी इसका मतलब है कि पूरक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की खुराक बच्चों में जन्म दोषों को रोकने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, और स्तनपान कराने वाले शिशुओं को रिकेट्स को रोकने के लिए पूरक विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अन्य मामलों में, पूरक जनसंख्या को अधिक जोखिम में डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि स्वस्थ बच्चे जो विविध आहार खाते हैं, मल्टीविटामिन की खुराक लेते हैं क्योंकि उन्हें बहुत अधिक विटामिन ए और सी के साथ-साथ कुछ खनिज मिलने का अधिक जोखिम होता है।

इसके अतिरिक्त, इन विभिन्न आबादी में सुरक्षा के लिए कई पूरक का परीक्षण नहीं किया गया है। जब हम एक विशिष्ट आबादी के लिए तैयार पूरक पर चर्चा करते हैं, तो हम हमेशा उस आबादी के लिए उस पूरक पर शोध का मूल्यांकन करेंगे। यदि जनसंख्या में उस पूरक के उपयोग पर कोई शोध नहीं हुआ है या महत्वपूर्ण प्रदर्शन जोखिम है, तो हम पूरक की अनुशंसा नहीं करेंगे।

वेरीवेल परिवार किन पूरक आहारों की सलाह देता है?

पूरक मुश्किल क्षेत्र हो सकते हैं, इसलिए हम आपके मूल्यों, बजट और वरीयताओं के आधार पर आपको विभिन्न प्रकार के उच्च-गुणवत्ता वाले विकल्पों के साथ पेश करने के लिए कई उत्पादों और ब्रांडों के माध्यम से निराई का कठिन काम करते हैं।

इससे पहले कि हम विशिष्ट उत्पादों को चुनने के चरण में पहुंचें, हम इस बारे में चुनाव करते हैं कि हम नैतिक रूप से किसका समर्थन करते हैं और क्या नहीं।

हम खाद्य-प्रथम दृष्टिकोण अपनाते हैं - हम पोषण संबंधी जरूरतों को पूरक आहार के बजाय खाद्य पदार्थों के माध्यम से उनकी मूल स्थिति के जितना संभव हो सके पूरा करने की सलाह देते हैं। जब आहार के माध्यम से जरूरतों को पूरा नहीं किया जा सकता है, तो हम परिदृश्य और प्रदर्शित जरूरतों के आधार पर सिफारिश कर सकते हैं: व्यक्तिगत विटामिन और खनिज पूरक, मल्टीविटामिन, कुछ प्रोबायोटिक उपभेद, इलेक्ट्रोलाइट समाधान, और मैक्रोन्यूट्रिएंट सप्लीमेंट्स। चूंकि शोध केंद्रित हर्बल सप्लीमेंट्स पर विरल है, इसलिए हम हर्बल सप्लीमेंट टिंचर्स और गोलियों के बजाय हर्बल चाय की सलाह देते हैं और जब शोध इसका समर्थन करता है तो केवल हर्बल सप्लीमेंट्स पर सिफारिशें करेंगे।

इन उत्पाद श्रेणियों में से प्रत्येक के भीतर, हम विभिन्न कारकों के आधार पर किन ब्रांडों और उत्पादों का समर्थन करते हैं (नीचे वर्णित विशेषताओं को देखें) के बारे में बेहद विवेकपूर्ण हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उपयोग की जाने वाली सामग्री।

यह सूची विकसित होगी क्योंकि और अधिक शोध सामने आएंगे और नए उत्पाद बाजार में आएंगे। हमारी टीम पूरक की सुरक्षा, वैधता और प्रभावशीलता पर लगातार सवाल उठाएगी और तदनुसार हमारी सिफारिशों को संशोधित करेगी।

हम समर्थन नहीं करते:

• दावों के साथ पूरक जो नैदानिक ​​अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं।
• पूरक जो संभावित रूप से खतरनाक हैं (पोषक तत्वों की खुराक से जुड़े विशिष्ट जोखिमों से परे)।
• आहार की गोलियों सहित वजन घटाने की खुराक।
• व्यायाम और खेल प्रदर्शन उत्पाद जो एथलीटों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
• यौन वृद्धि के दावों के साथ पूरक।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई संभावित खतरनाक और खराब गुणवत्ता वाले पूरक अनुसंधान द्वारा समर्थित होने का दावा करते हैं। कोई भी कंपनी अपने दावों को कायम रखने के लिए रणनीतिक रूप से अनुसंधान कर सकती है, इसलिए अध्ययन के वैध होने का विश्लेषण करने के लिए अध्ययन के डिजाइन, आकार और हितों के टकराव के बयान को देखना महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान के प्रकार जो पूरक प्रभावशीलता के लिए सबसे मजबूत मामला बनाते हैं उनमें यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन शामिल हैं। इसका मतलब यह है कि लोगों को एक विशेष मात्रा में पूरक लेने या नियंत्रण समूह (पूरक नहीं लेने) का हिस्सा बनने के लिए यादृच्छिक रूप से सौंपा गया है, और शोधकर्ता एक निश्चित समय के बाद दो समूहों के बीच के अंतर को देखते हैं। ये अध्ययन मजबूत सबूत प्रदान करते हैं जब वे अपने परीक्षणों में लोगों के बड़े समूहों को शामिल करते हैं और पूरक में वित्तीय हित के साथ किसी व्यक्ति या संगठन द्वारा संचालित या भुगतान नहीं किया जाता है। आगे बढ़ते हुए, एक पूरक की सिफारिश करने के लिए, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि इसकी प्रभावकारिता प्रदर्शित करने के लिए पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाला शोध हो।

हम अनुशंसा करने के लिए पूरक कैसे चुनें?

क्या आपने कभी पूरक गलियारे से नीचे चले गए हैं और एक साधारण मल्टीविटामिन टैबलेट या विटामिन सी कैप्सूल के लिए विकल्पों की मात्रा से अभिभूत होकर एक शेल्फ पर खाली रूप से देखा है? हमारे पास निश्चित रूप से है। हम आपके लिए शोध करना चाहते हैं ताकि आप आसानी से चुन सकें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

हमारे अनुभवी संपादकों की टीम, जिसमें एक ऑन-स्टाफ डाइटिशियन भी शामिल है, चुनती है कि वेरीवेल फैमिली पर किन विषयों को कवर किया जाए। यह टीम विटामिन डी, बिगबेरी और विटामिन सी जैसे प्रत्येक श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ उत्पादों का चयन करने के लिए विशेषज्ञ लेखकों के साथ सहयोग करती है। हमारा उद्देश्य आपको एक शिक्षित खरीदारी निर्णय लेने में मदद करने के लिए सरल, साक्ष्य-आधारित जानकारी प्रदान करना है।

अनुसंधान-समर्थित प्रभावकारिता और सुरक्षा

वेरीवेल फैमिली में, हमारी पहली प्राथमिकता उन उत्पादों की सिफारिश करना है जिनके पास उनकी प्रभावकारिता और सुरक्षा का समर्थन करने के लिए पर्याप्त, अच्छी गुणवत्ता वाला शोध है। हम जानते हैं कि पूरक दुनिया को नेविगेट करना कितना भ्रामक हो सकता है। निर्माता अपनी वेबसाइटों को अस्पष्ट वादों से भरते हैं कि उनके पूरक आपके शरीर के लिए क्या करेंगे, जैसे कि आपको अपने चरम पर प्रदर्शन करने में मदद करना या भावनात्मक कल्याण, वजन प्रबंधन, या पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करना। ये दावे हमें बेहतर महसूस करने और बेहतर दिखने के लिए सप्लीमेंट्स आज़माने के लिए उत्साहित कर सकते हैं, लेकिन अक्सर ये दावे शोध द्वारा समर्थित नहीं होते हैं।

हम शोध को ध्यान से देखते हैं और उन्हें समर्थन देने के लिए केवल एक अध्ययन के साथ पूरक की अनुशंसा नहीं करते हैं; हम यह सुनिश्चित करते हैं कि किसी सिफारिश का समर्थन करने के लिए कई अच्छी गुणवत्ता वाले अध्ययन हों। यदि कोई शोध है जो हमें सुरक्षा के बारे में संदेह करता है, तो हम उस उत्पाद की अनुशंसा नहीं करेंगे।

स्वतंत्र तृतीय-पक्ष परीक्षण और प्रमाणित

चूंकि संयुक्त राज्य अमेरिका में पोषण की खुराक को विनियमित या व्यापक रूप से परीक्षण नहीं किया जाता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक सुरक्षित उत्पाद चुन रहे हैं, तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किए गए उत्पाद का चयन करना महत्वपूर्ण है। तृतीय-पक्ष परीक्षण एक नियंत्रण प्रक्रिया है जहां एक स्वतंत्र प्रयोगशाला किसी उत्पाद का मूल्यांकन यह देखने के लिए करती है कि क्या यह कुछ मानदंडों और मानकों को पूरा करता है।

लोकप्रिय तृतीय-पक्ष संगठनों में NSF, USP और ConsumerLab शामिल हैं। हम उन उत्पादों को प्राथमिकता देते हैं जिन्हें इन तीन विश्वसनीय संगठनों में से एक द्वारा तृतीय-पक्ष परीक्षण और प्रमाणित किया गया है, और हम हमेशा इस बात पर प्रकाश डालेंगे कि प्रत्येक उत्पाद तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण और प्रमाणित है या नहीं। ये प्रमाणन महंगे हो सकते हैं, इसलिए, यदि कोई पूरक तृतीय-पक्ष परीक्षण या प्रमाणित नहीं है, तो इसका स्वचालित रूप से यह अर्थ नहीं है कि यह एक अच्छा उत्पाद नहीं है। हालांकि, ये प्रमाणपत्र ही यह विश्वास करने का एकमात्र तरीका है कि उत्पादों की लेबलिंग सटीक है। कृपया ध्यान दें कि ये तृतीय पक्ष उत्पाद प्रभावकारिता के लिए परीक्षण नहीं करते हैं, इसलिए, सिर्फ इसलिए कि उत्पाद तृतीय पक्ष सत्यापित है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह प्रभावी है।

तृतीय-पक्ष परीक्षण केवल यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि किसी उत्पाद में वह शामिल है जो उसमें शामिल है और अन्य अवयवों से दूषित नहीं है। एफडीए विनियमित करता है कि पूरक लेबल किस प्रकार के दावे कर सकते हैं। पूरक किसी भी बीमारी के इलाज, रोकथाम या इलाज के रूप में काम करने का दावा नहीं कर सकते हैं। हालाँकि, वे तीन प्रकार के दावे कर सकते हैं:

स्वास्थ्य का दावा

• वे क्या हैं: स्वास्थ्य दावे एक पूरक घटक और किसी बीमारी या स्वास्थ्य की स्थिति के कम जोखिम के बीच संबंध का वर्णन करते हैं
• उदाहरण: पर्याप्त आयरन एनीमिया के खतरे को कम करने में मदद करता है।
  

पोषक तत्व सामग्री का दावा

• वे क्या हैं: पोषक तत्व सामग्री का दावा एक पूरक में शामिल आहार सामग्री का प्रतिशत बताता है।
• उदाहरण: एक कैप्सूल में विटामिन डी के अनुशंसित दैनिक मूल्य का 100% होता है या एक कैप्सूल में एक गिलास दूध की तुलना में दोगुना कैल्शियम होता है।
  

संरचना/कार्य के दावे

• वे क्या हैं: संरचना/कार्य के दावे यह बता सकते हैं कि शरीर की सामान्य संरचना या कार्य को प्रभावित करने वाले पोषक तत्व या आहार सामग्री की खपत, उस सामान्य संरचना या कार्य का समर्थन करने के लिए कैसे काम करती है, सामान्य कल्याण में योगदान करती है, और/या इससे संबंधित लाभ प्रदान कर सकती है। पोषक तत्वों की कमी से होने वाला रोग।
• उदाहरण: शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए आयरन की आवश्यकता होती है या फाइबर पाचन और तृप्ति का समर्थन करता है।
  

जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका में बेची जाने वाली दवाओं को एफडीए द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए और यूएसपी मानकों को पूरा करने की आवश्यकता होती है, आहार की खुराक को विपणन से पहले अनुमोदन की आवश्यकता नहीं होती है। यूएसपी मानक स्वैच्छिक हैं। दवाओं के विपरीत, जिन्हें विपणन से पहले सुरक्षित साबित किया जाना है, पूरक को बिना किसी सबूत के विपणन करने की अनुमति है कि वे सुरक्षित हैं या वे वास्तव में वे लाभ प्रदान करते हैं जो वे प्रदान करने का दावा करते हैं। सप्लीमेंट्स को बाज़ार से केवल तभी प्रतिबंधित या हटाया जा सकता है जब FDA यह साबित कर दे कि वे असुरक्षित हैं, जिसका अर्थ अक्सर यह होता है कि नुकसान हो चुका है।

अन्य उत्पाद गुण जिन्हें हम महत्व देते हैं

हम कुछ अन्य विशेषताओं को महत्व देते हैं जिन्हें हम उच्चतम गुणवत्ता वाले उत्पादों से संबद्ध पाते हैं। इन विशेषताओं को इस स्पष्टीकरण के साथ नीचे सूचीबद्ध किया गया है कि हम प्रत्येक को महत्व क्यों देते हैं और इसका समर्थन करने के लिए सबूत।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये अतिरिक्त गुण कई विटामिन और खनिज पूरक के लिए प्रासंगिक नहीं हैं, लेकिन प्रोटीन पाउडर जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट सप्लीमेंट्स के लिए अधिक प्रासंगिक हो सकते हैं। हमारे द्वारा चुने गए उत्पादों में इन सभी विशेषताओं की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन ये ऐसे मूल्य हैं जिन्हें हम बाजार में उपलब्ध विभिन्न उत्पादों के बीच निर्णय लेते समय महत्वपूर्ण पाते हैं।

• गैर जीएमओ
• कार्बनिक
• न्यूनतम मीठा

इन मानकों से परे, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि:

• ऐसे कोई सप्लीमेंट नहीं हैं जो सभी के लिए फायदेमंद हों।
• सप्लीमेंट्स का सबसे महत्वपूर्ण उपयोग मौजूदा कमी का प्रबंधन करना है।
• पूरक कमियों के अलावा किसी भी शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का समाधान नहीं करेंगे। कमियों का निदान आपके चिकित्सा प्रदाता द्वारा प्रयोगशाला परीक्षणों के माध्यम से किया जाता है।

हमेशा अपने पूरक और उनकी मात्रा में सभी अवयवों को पढ़ना सुनिश्चित करें, और प्रत्येक घटक के उद्देश्य, क्रिया और जोखिमों पर शोध करें, जिसमें अन्य पूरक या चिकित्सकीय दवाओं के साथ संभावित बातचीत भी शामिल है। भोजन की तरह, आमतौर पर ऐसा होता है कि पूरक की सामग्री सूची जितनी छोटी और सरल होती है, उतना ही बेहतर होता है।

गैर जीएमओ

जब संभव हो, हम ऐसे उत्पादों का चयन करते हैं जो गैर-जीएमओ सामग्री का उपयोग करते हैं। हालांकि कई तरह के सबूत हैं जो यह तर्क देते हैं कि जीएमओ उत्पाद सुरक्षित हैं या खतरनाक, हम आम तौर पर ऐसे उत्पादों की सिफारिश करना चुनते हैं जो आनुवंशिक रूप से संशोधित नहीं हैं।

हम उत्पाद पैकेजिंग पर गैर-जीएमओ परियोजना सत्यापित प्रमाणन की भी तलाश करते हैं, जिसका अर्थ है कि उत्पाद निम्नलिखित के अनुरूप है गैर-जीएमओ परियोजना के सख्त दिशानिर्देश .

जब हम आनुवंशिक रूप से संशोधित फसलों, जैसे सोयाबीन और मकई के बारे में सोचते हैं, तो एक और चिंता का विषय ग्लाइफोसेट होता है, जो खरपतवारों को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले राउंड-अप जैसे जड़ी-बूटियों में एक घटक होता है। फलों, सब्जियों और अनाज जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में इस जड़ी-बूटियों का पता चला है। ग्लाइफोसेट अमेरिका में कानूनी है, लेकिन दुनिया भर में कुछ सरकारें इसे प्रतिबंधित करती हैं क्योंकि ग्लाइफोसेट को कुछ कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।

इस कारण से, ग्लाइफोसेट के अनावश्यक जोखिम को सीमित करना फायदेमंद हो सकता है। गैर-जीएमओ का मतलब ग्लाइफोसेट से मुक्त नहीं है; हालाँकि, यह आपके द्वारा उजागर की गई राशि को सीमित कर सकता है। यदि आप ग्लाइफोसेट के बारे में चिंतित हैं, तो ए ग्लाइफोसेट अवशेष मुक्त प्रमाणन जिसे आप ढूंढ सकते हैं।

कार्बनिक

जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गैर-जैविक खाद्य पदार्थों से कम से कम रासायनिक अवशेष आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं हैं, जैविक उत्पाद पारंपरिक रूप से उगाए गए उत्पादों की तुलना में अधिक सुरक्षित और स्वस्थ हो सकते हैं। इस कारण से, हम ऑर्गेनिक विकल्पों के उपलब्ध और प्रासंगिक होने पर उन्हें शामिल करने और हाइलाइट करने के लिए काम करते हैं।

न्यूनतम मीठा

बहुत से लोग बहुत अधिक चीनी का सेवन करने के बारे में चिंतित हैं और चीनी को कम कैलोरी वाले मिठास और चीनी अल्कोहल के साथ बदलना पसंद करते हैं। हालांकि, कृत्रिम कम कैलोरी वाले मिठास और प्राकृतिक कम कैलोरी वाले मिठास दोनों का इरादा विपरीत प्रभाव हो सकता है और रक्त शर्करा नियंत्रण और आंत माइक्रोबायोम को प्रभावित कर सकता है। चीनी अल्कोहल पाचन समस्याओं जैसे सूजन, गैस और दस्त का कारण बन सकता है, खासकर जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। इन कारणों से, हम न्यूनतम अतिरिक्त मिठास वाले पूरक पर जोर देते हैं।

पूरक चुनते समय अतिरिक्त विचार

अनुशंसा करने के लिए कौन से पूरक का चयन करते समय, हम ऊपर सूचीबद्ध गुणवत्ता-केंद्रित विशेषताओं के प्रति सचेत होते हैं और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर विचार करते हैं, जैसे कि रूप, मूल्य और उपलब्धता। हम उन परिस्थितियों की भी परवाह करते हैं जिनमें पूरक बनाए जाते हैं।

• प्रपत्र : सप्लीमेंट कई रूपों में आते हैं, जिनमें टैबलेट, कैप्सूल, लिक्विड, पाउडर, लोज़ेंग, स्प्रे और गमीज़ शामिल हैं। हम आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप विभिन्न रूपों में उच्चतम गुणवत्ता वाले पूरक की पेशकश करने का लक्ष्य रखते हैं, क्योंकि हम समझते हैं कि कुछ लोग कैप्सूल के बजाय गमियां पसंद करते हैं और इसके विपरीत।
  
• कीमत : कीमत हमेशा गुणवत्ता को प्रतिबिंबित नहीं करती है। एक अधिक महंगा पूरक बेहतर उत्पाद की गारंटी नहीं देता है। बहुत सस्ती खुराक पर संदेह करना भी समझदारी है। हमारा लक्ष्य अधिकांश बजटों में फिट होने के लिए विभिन्न कीमतों पर सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले पूरक पेश करना है। कुछ पूरक स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक महंगे हैं, और कीमत ज्यादातर सामग्री, उत्पादित मात्रा और प्राप्त प्रमाणपत्रों पर निर्भर है।
  
• उपलब्धता : हम व्यापक रूप से उपलब्ध पोषक पूरक आहारों का चयन करते हैं। जबकि कुछ पूरक केवल नुस्खे, सदस्यता, या मेल आदेश द्वारा उपलब्ध हैं, हम आपकी सुविधा के लिए स्थानीय या ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं के स्टॉक में पूरक शामिल करते हैं।
  
• गुणवत्ता नियंत्रण : जबकि पूरक सामग्री, सुरक्षा और प्रभावशीलता पर गुणवत्ता नियंत्रण की कमी है, एफडीए के पास पूरक निर्माण प्रक्रिया के लिए नियम हैं। के रूप में भेजा जीएमपी (गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिसेज) या cGMP (करंट गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिसेज), ये नियम पूरक कंपनियों के लिए आवश्यकताओं को निर्धारित करते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि पूरक एक सुरक्षित, स्वच्छ प्रयोगशाला में बनाया गया है जो एफडीए के साथ पंजीकृत है। हम ऐसे उत्पादों की सलाह देते हैं जो जीएमपी सुविधाओं में बने हों।