Toddlers के लिए कुख्यात हो सकता है गुस्सा गुस्सा तथा भोजन-समय शक्ति संघर्ष , लेकिन नींद की चिंता भी एक बहुत ही सामान्य और सामान्य समस्या है। नींद शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। आप जानते हैं कि यह आवश्यक है, लेकिन अपने बच्चे को सुलाना हमेशा आसान नहीं होता है।

आधे से अधिक बच्चों को बचपन में कभी न कभी नींद की समस्या का अनुभव होगा। कुछ बच्चों को सोने से संबंधित परेशानी होती है विभाजन की उत्कण्ठा . अन्य गायब हो सकते हैं या अपने को बढ़ा सकते हैं दोपहर की झपकी और अधिक थके हुए हैं, जो उन्हें नींद से लड़ने का कारण बन सकता है।

बच्चों में नींद की समस्या इतनी आम है कि अनगिनत नींद विशेषज्ञ हैं जो माता-पिता को इस विषय पर सलाह देते हैं। नीचे, दो नींद सलाहकारों और एक बाल रोग विशेषज्ञ से विशेषज्ञ सलाह के साथ-साथ उन माता-पिता की युक्तियां पाएं जिन्होंने सफलतापूर्वक सोने के समय की चुनौतियों का प्रबंधन किया है।

टॉडलर पेरेंटिंग टिप्स

सोने के समय का महत्व

'नींद एक ऐसी चीज़ है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता,' कहते हैं जैकलीन डर्न , एमडी, एक चिकित्सक और NoMo विरोधी मतली उत्पादों के चिकित्सा आविष्कारक। 'उनके व्यवहार से लेकर उनके विकास तक, नींद का भारी प्रभाव पड़ता है।' बच्चों के नींद-जागने के चक्र से संबंधित सर्कैडियन लय महत्वपूर्ण प्राकृतिक की रिहाई को प्रेरित करते हैं वृद्धि अंतःस्राव . डारना कहते हैं, 'ये हार्मोन उनकी वृद्धि और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।'

टॉडलर्स और बच्चों को सात से नौ घंटे की वयस्क सिफारिश की तुलना में बहुत अधिक की आवश्यकता होती है। '1 से 2 साल के बच्चों को मिलना चाहिए 11 से 14 घंटे की नींद 24 घंटे की अवधि में, झपकी सहित, 'कहते हैं Dyan Hes , एमडी, एक बाल रोग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क शहर में ग्रामरसी बाल रोग के चिकित्सा निदेशक। 'एक प्रीस्कूलर (3 से 5 साल की उम्र के) को 10 से 13 घंटे की नींद लेनी चाहिए।'

बस के रूप में सोने का समय दिनचर्या बच्चों के लिए जरूरी है, बच्चे के लिए भी जरूरी है। एक दिनचर्या आराम और स्थिरता लाती है, एक शांत, अपेक्षित और विश्वसनीय रात की अनुमति देती है।

कुछ बच्चों के लिए, यहां तक ​​​​कि सिर्फ एक रात में नहाने, किताब और टक-इन समय के क्रम को बदलना भ्रमित करने वाला हो सकता है और उनके लिए घर बसाना मुश्किल हो सकता है। दिनचर्या को सरल बनाने से चीजों को सुसंगत रखने में मदद मिलती है।

'मुझे सोने के समय की दिनचर्या 15 मिनट पसंद है, क्योंकि एक बार जब आप इसे बाहर निकालते हैं, तो आप वास्तविक नींद के संकेतों को याद कर सकते हैं,' कहते हैं एंड्रिया टोरे , बेबी स्लीप आंसर के मालिक और संस्थापक और तीन बच्चों की माँ। यदि आपका बच्चा जम्हाई लेना और अपनी आँखें मलना शुरू कर देता है, तो आदर्श समय पहले ही बीत चुका होगा।

दिनचर्या को सरल बनाने की कोशिश करें ताकि वे आपके बच्चे के लिए अति उत्तेजक या भारी न बनें। डी ला टोरे का कहना है कि सोने के समय में चार चरण शामिल होने चाहिए: आराम (पीजे, साफ दांत , डायपर बदलना, बाथरूम जाना); कनेक्शन (किताबें, प्रार्थना, गीत); निकटता (स्नगलिंग, प्यार के भाव); और एक साधारण शुभरात्रि।

सोने के अच्छे समय के लिए क्या करें और क्या न करें, इन बातों की समीक्षा करें

बिस्तर पर जाने के लिए एक बच्चा कैसे प्राप्त करें

एक बच्चे को बिस्तर पर ले जाना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन सही तैयारी और योजना से बहुत फर्क पड़ सकता है। पहले से मुद्दों का अनुमान लगाना और उन्हें हल करना जानना एक शांतिपूर्ण सोने के समय और एक खींची गई प्रक्रिया के बीच का अंतर हो सकता है जो बच्चे और माता-पिता दोनों के आँसू में समाप्त होता है। अपने बच्चे को शांतिपूर्ण नींद के लिए तैयार करने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं।

अपने बच्चे में ट्यून करें

वास्तव में उस पर ध्यान दें जो आपके व्यक्तिगत बच्चे को बसाने और आराम देने के लिए लगता है। परिवारों के साथ काम करते समय, डी ला टोरे हमेशा सबसे पहले माता-पिता से पूछते हैं कि उनका बच्चा कैसा है और क्या उन्हें शांत करता है .

'उदाहरण के लिए, मेरे 2 साल के बच्चे को बिस्तर में केला रखना पसंद है,' डी ला टोरे कहते हैं। बिस्तर में स्नैक्स के खिलाफ उसका हमेशा एक नियम था, लेकिन अंततः, डी ला टोरे ने सीखा कि आराम से भोजन करने से वास्तव में उसके बच्चे को शांत कर दिया गया और उसे उस दिनचर्या को नींद से जोड़ने की इजाजत दी गई। 'अब, अगर हमारे पास सोने के लिए केला नहीं है, तो ऐसा लगता है, 'ओह शूट! चलिये अपने पड़ोसियों से पूछते हैं कि क्या उनके पास केला है!' आपको वास्तव में ऐसी चीजें ढूंढनी होंगी जो आपके और आपके परिवार के लिए काम करती हों।'

उन्हें प्रक्रिया में शामिल करें

जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाता है, निःसंदेह उनके विचार और विचार होंगे कि उन्हें क्या पसंद है। पजामा, चादरें और बिस्तर एक साथ उठाकर अपने बच्चे को सोने की प्रक्रिया में शामिल करें।

बच्चे के कपड़ों की लाइन मुख्य गुणवत्तापूर्ण, किफायती तकिए, चादरें और रजाई हैं। वे इंद्रधनुषी दिल, धारियों और सितारों जैसे मनमोहक पैटर्न में आते हैं जिन्हें आपका बच्चा सालों तक सराह सकता है।

उन्हें एक चार्ट के साथ प्रेरित करें

डी ला टोरे a . बनाने या खरीदने की सलाह देते हैं सोने का नियमित चार्ट . यह बच्चों को उचित समय पर सोने और बिस्तर पर रहने की अपनी प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देता है।

अपने बच्चे के नहाते हुए, दाँत साफ़ करते हुए, किताब पढ़ते हुए, इत्यादि की तस्वीरें प्रिंट करें। डी ला टोरे कहते हैं, 'इसे टुकड़े टुकड़े करें और प्रत्येक चरण को पार करने के लिए उन्हें एक मार्कर दें।' 'इसके साथ रचनात्मक बनें। बच्चे बहुत दृश्य हैं, खासकर पूर्व-पढ़ने के चरण में। एक चार्ट होने से उसे नियंत्रण देने में मदद मिल सकती है—वे वास्तव में यही चाहते हैं।'

उन्हें टायर आउट

जब मौसम अनुमति देता है, तो सोने से एक घंटे पहले बाहर निकलने का प्रयास करें। का एक छोटा सा बाहर समय एक अच्छी नींद स्थापित करने में मदद कर सकता है।

'हम आगे की योजना बनाना पसंद करते हैं जब हम 10 मिनट के लिए भी परिवार की सैर कर सकते हैं और शेड्यूल कर सकते हैं,' कहते हैं कैरोलिन जे हार्वे , 4moms के लिए बेबी स्लीप कंसल्टेंट और ड्रीम बेबी स्लीप के संस्थापक। 'ताज़ी हवा वास्तव में ऊर्जा के उस अंतिम विस्फोट को अवशोषित करने में मदद करती है। फिर हम अपने सोने के समय की दिनचर्या को शांत रखना चाहते हैं, भले ही हमारे बच्चे न हों। सोने के समय का संकेत देने के लिए काले पर्दे और सफेद शोर का प्रयोग करें।'

समय महत्वपूर्ण है

सोने का सही समय पाने के लिए आपकी ओर से कुछ गणित की आवश्यकता हो सकती है। डी ला टोरे को लगता है कि आपके बच्चे के झपकी लेने के ठीक छह घंटे बाद सोने का आदर्श समय है। इसलिए यदि आपका बच्चा दोपहर 2 बजे झपकी से उठता है, तो अपने सोने के समय की दिनचर्या शाम 7:45 बजे शुरू करें। और रात 8 बजे तक शुभरात्रि कहें।

'जब बच्चे अधिक थक जाते हैं और हम उनके आदर्श सोने के समय को याद करते हैं, तो स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन एक उत्तेजक कोर्टिसोल में परिवर्तित हो जाता है,' हार्वे कहते हैं। 'यह सोने के समय एक बच्चे को एक कप कॉफी देने जैसा है और उन्हें दुर्घटनाग्रस्त होने में लगभग 75 से 90 मिनट लगते हैं।'

हार्वे सोने का समय शाम 7:30 बजे के बाद नहीं होने की सलाह देते हैं। हार्वे कहते हैं, 'उम्र-उपयुक्त सोने का समय नींद की सफलता की कुंजी है।' 'सोते समय लड़ाई और रात में जागने का प्राथमिक कारण एक अधिक थका हुआ बच्चा है क्योंकि सोने का समय बहुत देर हो चुकी है।'

हालाँकि, एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप देर से काम करने वाले माता-पिता हैं, तो जल्दी सोने का समय सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। डॉ. हेस कहते हैं, 'सोने का सही समय वह है जो एक परिवार के लिए काम करता है।' 'एक कामकाजी माता-पिता के लिए जो शाम 7 बजे तक घर नहीं आते हैं, सोने का समय बाद में हो सकता है ताकि माता-पिता बच्चों के साथ समय बिता सकें।'

विश्वसनीय बेबी स्लीप टूल्स रखें

एक नवजात शिशु के साथ आप जिस आरामदायक उपकरण पर निर्भर थे, उसका उपयोग तब भी आपके लाभ के लिए किया जा सकता है जब आपका बच्चा हो। सफेद शोर या सुखदायक लोरी नींद संकेत के रूप में अनुशंसित हैं, और नींद के बोरे सहायक भी हो सकता है।

'मैं टॉडलर्स के लिए कंबल का प्रशंसक नहीं हूं,' हार्वे कहते हैं। 'बच्चे अक्सर अपने कंबल को ठीक से समायोजित करने के लिए रोते हुए जागते हैं। हम स्लीप बोरे की सलाह देते हैं, जिनका आकार 5T तक होता है।'

बच्चों के साथ सोने के समय की सीमा तय करना और स्लीप एसोसिएशन को ठीक करना

विशिष्ट नींद चुनौतियों से निपटना

माता-पिता होने के बारे में एक निराशाजनक बात यह है कि जैसे ही आपको सब कुछ पता चल जाता है, चीजें बदल जाती हैं। “हर दिन कुछ नया होता है—हो सकता है कि वह नींद से लड़ रहा हो या बिस्तर गीला करना ,' डॉ डारना कहते हैं। 'हर बच्चा अलग होता है और उनकी नींद की समस्या अलग-अलग स्रोतों से आएगी।'

चाहे आपका बच्चा अपने पालने से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा हो, अपना कमरा छोड़ना चाहता हो, लगातार माता-पिता को बुला रहा हो, या बहुत जल्दी जाग रहा हो, समाधान हैं।

अर्ली वेक-अप्स

हार्वे कहते हैं, 'सबसे बड़ा बच्चा नींद संघर्ष जो हमें पूछा जाता है वह यह है कि खतरनाक जल्दी उठने को कैसे ठीक किया जाए।'

इसका एक मुख्य अपराधी हो सकता है a झपकी जो बहुत लंबी है या दोपहर में बहुत देर हो चुकी है। कुछ मामलों में, प्रति-सहज रूप से, बहुत देर से सोने का समय बहुत जल्दी जागने का कारण बन सकता है। अपने बच्चे को थोड़ी देर पहले बिस्तर पर रखने का प्रयोग करें, इससे पहले कि अधिक थकान हो जाए और नींद खराब हो जाए।

नैप्टाइम जटिलताओं

'बच्चों को चाहिए एक झपकी लेने के लिए नीचे 14 से 19 महीने की उम्र के बीच, ”हार्वे कहते हैं। 'मुख्य संकेतक वे तैयार हैं सोने की लड़ाई, नई रात जागना, और जल्दी उठना।'

हार्वे और उसके साथी ड्रीम बेबी स्लीप कोच सलाह देते हैं कि बच्चे 3 साल या उससे अधिक उम्र तक एक दैनिक झपकी रखें। 'हम कभी भी 2 साल की उम्र से पहले झपकी छोड़ने का सुझाव नहीं देते हैं,' हार्वे कहते हैं। 'वे इससे लड़ सकते हैं, लेकिन उन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, और बहुत जल्दी झपकी लेना एक सामान्य गलती है।' इससे बच्चे अधिक थके हुए हो सकते हैं, और सोने के समय का एक दुष्चक्र हो सकता है।

'कम से कम, हम 3 साल की उम्र तक शांत समय देना जारी रखना चाहते हैं,' हार्वे कहते हैं। 'टॉडलर्स को वास्तव में उस समय को डिकंप्रेस करने की आवश्यकता होती है।'

सोने का समय विकर्षण

खिलौनों को देखना, टीवी सुनना, या कमरे में अन्य लोगों को देखना, एक थके हुए या अति-उत्तेजित बच्चे का ध्यान विभाजित करेगा और उनके लिए घर बसाना कठिन बना देगा। यदि संभव हो तो, अपने बच्चे को बिना शोर वाले अंधेरे कमरे में ले जाएं, या नरम संगीत या सफेद शोर का उपयोग करें एक शांत नींद का माहौल बनाएं .

'मैं जंगली खेल, इलेक्ट्रॉनिक्स, या बिस्तर से पहले इधर-उधर कूदने को प्रोत्साहित नहीं करता,' डॉ। हेस कहते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के पास कमरे में वह सब कुछ है जो उसे चाहिए। उदाहरण के लिए, पानी की बोतल एक बच्चे को रसोई में पीने के लिए अपने कमरे से बाहर निकलने से रोकेगी। 'बच्चे जानते हैं कि माता-पिता का परीक्षण कैसे किया जाता है, इसलिए चाल संदेश के अनुरूप होना है,' डॉ। हेस कहते हैं। 'यदि आप किसी बच्चे को दूध, पानी, बाथरूम ब्रेक, या एक किताब के साथ लिप्त रखते हैं, तो वे सोने के लिए लंबे समय तक चले जाएंगे।'

क्या आप जानते हैं कि आपके बच्चे की नींद में क्या बाधा है?

अपने बच्चे के साथ सो जाना

हालाँकि यह दूसरी प्रकृति की तरह लग सकता है कि जब तक वे सो नहीं जाते, तब तक अपने बच्चे को आराम देना चाहते हैं, यह एक फिसलन ढलान हो सकता है। डॉ. हेस कहते हैं, 'यह बुद्धिमानी नहीं है कि आपका बच्चा आपकी बाहों में या आपके बगल में सो जाए।'

जैसे जब एक नवजात शिशु ढीले स्वैडल के साथ उठता है, तो आपके साथ सोना और आपके बिना जागना एक छोटे बच्चे के लिए निहत्था हो सकता है। 'यह समस्या का कारण बनता है क्योंकि अधिकांश बच्चे रात में स्वाभाविक रूप से तीन से चार बार जागते हैं,' डॉ। हेस कहते हैं। 'अगर वे जागते हैं और माता-पिता को नहीं देखते हैं, तो वे अक्सर चिल्लाते हैं और रोते हैं क्योंकि उनके लिए, आप बस वहां थे।'

नींद प्रशिक्षण कैसे पसंद है, जैसे तरीकों सहित इसे रोओ , चुनौतीपूर्ण हो सकता है, सोते समय एक साफ ब्रेक बनाने का इनाम लंबे समय में इसके लायक हो सकता है। डॉ. हेस कहते हैं, 'इसे तोड़ना एक कठिन आदत हो सकती है, लेकिन यह आदत जितनी जल्दी टूट जाए, उतना अच्छा है क्योंकि इसे बुझाना एक कठिन आदत है।'

एक बच्चे के बिस्तर में संक्रमण

कोई जल्दी नहीं है अपने बच्चे को पालना से बच्चे के बिस्तर पर स्विच करें . वास्तव में, कई विशेषज्ञ यथासंभव लंबे समय तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं। 'बच्चे में आवेग नियंत्रण की कमी होती है और बच्चे के बिस्तर पर बहुत जल्दी जाना एक गलती है,' हार्वे कहते हैं। 'यदि संभव हो तो हम 3 साल की उम्र तक इंतजार करना चाहते हैं। जब वे इसे संभालने के लिए पर्याप्त परिपक्व हों तो परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है।'

माता-पिता सहमत हैं। 'उन्हें अपने पालने में रखें ताकि वे बच न सकें,' न्यू जर्सी में एक शिक्षक और दो की माँ जेन टुरोन का मजाक उड़ाती है। 'मेरी बेटी को संक्रमण में काफी समय लगा, इसलिए हम अपने बेटे को यथासंभव लंबे समय तक उसके पालने में रख रहे हैं।'

जब आपका बच्चा बच्चा बिस्तर पर संक्रमण करता है, तो सुनिश्चित करें कि उसका कमरा है बालरोधी . डॉ. हेस कहते हैं, 'मैं आपके बच्चे को बेडरूम में रखने के लिए सुरक्षा द्वार का उपयोग करने का प्रशंसक हूं।'

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वेरीवेल का एक शब्द

एक बच्चे को सोने के लिए जाना एक चुनौती हो सकती है। एक सुसंगत रात की दिनचर्या स्थापित करना और अपने बच्चे को इस प्रक्रिया में शामिल करना मदद कर सकता है। दिनचर्या को ट्रैक पर रखें, थके हुए संकेतों पर नज़र रखें और समय के साथ, आपका बच्चा बिना किसी लड़ाई के सो जाएगा। अपने से बात करो बच्चों का चिकित्सक या ए नींद सलाहकार यदि आपके पास और प्रश्न हैं।

अपने बच्चे को पूरी रात बिस्तर पर कैसे रखें