पर अतिरिक्त ध्यान दिया जाता है गर्भावस्था के दौरान पोषण क्योंकि यह न केवल गर्भवती माता-पिता के स्वास्थ्य बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके और आपके बच्चे के बढ़ते शरीर में कोशिकाओं और अंगों के निर्माण, समर्थन और रखरखाव जैसी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जबकि अधिकांश लोग पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए संघर्ष नहीं करते हैं (और वास्तव में पर्याप्त प्रोटीन से अधिक खाते हैं), गर्भावस्था के दौरान आपकी व्यक्तिगत प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है- और गर्भवती लोग इन उच्च आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
केसी सीडेन, एमएस आरडी सीडीईसीईएस , न्यूयॉर्क शहर में एक प्रसवपूर्व आहार विशेषज्ञ, एक प्रोटीन पाउडर चुनने की सलाह देते हैं 'जो कि तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है, जिसमें संदिग्ध हर्बल मिश्रण शामिल नहीं हैं, और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करता है।' राहफ अल बोची, आरडीएन, एलडी ओलिव ट्री न्यूट्रिशन एलएलसी के मालिक और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता भी कैफीन युक्त पाउडर से बचने की सलाह देते हैं, और सर्वोत्तम परिणाम के लिए, व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए प्रसवपूर्व आहार विशेषज्ञ से परामर्श करते हैं।
वेरीवेल परिवार स्वीकृत गर्भावस्था-सुरक्षित प्रोटीन पाउडर
- कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ: प्रसवपूर्व कोलेजन की आवश्यकता है एक बहुमुखी विकल्प है जो गर्भवती लोगों को उनकी दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है। हमें यह पसंद है कि यह स्वादहीन है इसलिए इसे आसानी से मीठे और नमकीन व्यंजनों में समान रूप से शामिल किया जा सकता है।
- सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी: अनुष्ठान आवश्यक प्रोटीन एक पूर्ण प्रोटीन है जिसमें प्रमुख पोषक तत्व कोलीन भी होता है (जिसमें कई जन्मपूर्व मल्टीविटामिन की कमी होती है)।
अपनी दिनचर्या में पूरक जोड़ने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि पूरक आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए उपयुक्त है और कौन सी खुराक लेनी है।
यह देखते हुए कि प्रोटीन पाउडर पूरक हैं जिन्हें एफडीए द्वारा न्यूनतम रूप से विनियमित किया जाता है, एक सुरक्षित उत्पाद सुनिश्चित करने के लिए ब्रांड की गुणवत्ता और भी अधिक मायने रखती है। यदि आप अन्य प्रसव पूर्व पूरक ले रहे हैं, तो हम इन पोषक तत्वों के अधिक सेवन को रोकने में मदद करने के लिए अतिरिक्त विटामिन और खनिजों के साथ पाउडर से बचने की सलाह देते हैं।
गर्भावस्था के लिए पूरक कैसे करें
कुछ शोध बताते हैं कि प्रसवपूर्व आहार में प्रोटीन सप्लीमेंट्स को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित सप्लीमेंट है जिसमें प्रोटीन से 20% तक कैलोरी होती है। ऐसा करने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना, जो अक्सर 70% से लगभग 100% प्रोटीन होता है, पाउडर को अन्य अवयवों के साथ मिलाना महत्वपूर्ण है जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
प्रोटीन स्मूदी बनाएं या प्रोटीन पाउडर से शेक करें और इसमें दूध, दही, केला, ब्लूबेरी, ओट्स, एवोकाडो और जैसी सामग्री शामिल करें। मूंगफली का मक्खन . स्मूदी से बीमार? आप अपने प्रोटीन पाउडर को घर के बने डेसर्ट या सूप में एक घटक के रूप में उपयोग कर सकते हैं या इसे दही परफेट या दलिया में मिला सकते हैं।
क्या गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर फायदेमंद है?
शोध से पता चलता है कि कई गर्भवती लोग अपनी उच्च प्रसवपूर्व प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं, खासकर दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान, जहां कहीं भी 13% से 67% गर्भवती लोगों को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है।
अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा नहीं करने के उच्च जोखिम वाले लोगों में गर्भवती लोग शामिल हैं जो:
- मतली और/या उल्टी से पीड़ित: 'यदि एक गर्भवती [व्यक्ति] पीड़ित है मतली और/या उल्टी , और मांस, मुर्गी पालन, मछली, या अंडे जैसे प्रोटीन के खाद्य स्रोतों का उपभोग करने में बहुत मुश्किल समय हो रहा है, तो प्रोटीन पाउडर निश्चित रूप से उपयुक्त होगा, 'सीडेन कहते हैं।
- पौधे आधारित आहार का पालन करें: यदि आप गर्भवती होने पर शाकाहारी या शाकाहारी भोजन कर रही हैं, तो आपको विशेष रूप से प्रोटीन पूरक जोड़ने से लाभ हो सकता है, क्योंकि ये आहार आमतौर पर प्रोटीन में स्वाभाविक रूप से कम होते हैं, और पौधे प्रोटीन पशु प्रोटीन के रूप में आसानी से पचते नहीं हैं।
वर्तमान कम कार्बोहाइड्रेट आहार प्रवृत्तियों के साथ, आप अपने कार्ब सेवन पर अंकुश लगाने और अधिक प्रोटीन जोड़ने के लिए लुभा सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक है कि कार्बोहाइड्रेट से समझौता न करें, माँ और बच्चे के लिए प्रमुख ऊर्जा स्रोत। प्रोटीन कार्ब्स के अतिरिक्त होना चाहिए, उनके स्थान पर नहीं।
प्रोटीन पाउडर से किसे लाभ नहीं हो सकता
चिकन, मछली, बीफ, अंडे, डेयरी, सोया, फलियां, नट्स, बीज, और साबुत अनाज सहित केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के माध्यम से गर्भावस्था की बढ़ी हुई प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करना संभव है। संपूर्ण खाद्य रूप में प्रोटीन का सेवन भोजन के अन्य महत्वपूर्ण घटकों जैसे फाइबर, विटामिन और खनिजों के लाभ भी प्रदान करता है।
यदि आप भोजन से अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं तो हम प्रोटीन पाउडर की अनुशंसा नहीं करते हैं। यदि आपके आहार में पहले से ही पर्याप्त प्रोटीन शामिल है तो उच्च प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से आपके बच्चे के लिए नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं जैसे कि जन्म के समय कम वजन, समय से पहले जन्म और बिगड़ा हुआ विकास।
इस आलेख मेंविस्तार करना- गर्भावस्था के लिए पूरक कैसे करें
- क्या गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर फायदेमंद है?
- किसे लाभ नहीं हो सकता
- हमारी पसंद
- हम पूरक का चयन कैसे करते हैं
- किसकी तलाश है
- वेरीवेल परिवार पर भरोसा क्यों करें
सर्वश्रेष्ठ समग्र: आवश्यक कोलेजन प्रोटीन पाउडर
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ग्लाइसिन युक्त
गर्भकालीन मधुमेह के लिए उपयुक्त
अधिक महंगा
हमें नीडेड प्रीनेटल कोलेजन पसंद है क्योंकि यह आपको बिना किसी अनावश्यक अतिरिक्त के प्रोटीन पाउडर से ठीक वही प्रदान करता है जो आपको चाहिए। एकमात्र घटक हाइड्रोलाइज्ड बोवाइन कोलेजन प्रोटीन है, जिसे घास-पात, चरागाह-पाली गायों से प्राप्त किया जाता है। यह स्वादहीन होता है, जिससे यह एक स्मूदी के लिए आसान अतिरिक्त , सूप, बार, दलिया, या पेय।
गर्भावस्था के अंतिम चरण में कोलेजन प्रोटीन विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें अमीनो एसिड ग्लाइसिन की मात्रा अधिक होती है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में ग्लाइसिन के आहार सेवन की आपकी आवश्यकता बढ़ जाती है, जब आपका शरीर आपके बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त उत्पादन करने में सक्षम नहीं हो सकता है। विकास की जरूरतें .
नीडड का कोलेजन पाउडर प्रति सर्विंग में 14 ग्राम शुद्ध कोलेजन प्रोटीन प्रदान करता है। यह उत्पाद भारी धातुओं, रोगाणुओं, कीटनाशकों, एलर्जी, और अन्य दूषित पदार्थों के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है। चूंकि यह अन्य विकल्पों की तुलना में अधिक महंगा है, इसलिए इसे हर दिन उपयोग करने के बजाय, आप इस प्रोटीन पाउडर को एक और अधिक किफायती विकल्प के साथ रोटेशन पर रखना चाह सकते हैं।
कंटेनर प्रति सर्विंग: 30 | प्रोटीन का प्रकार : हाइड्रोलाइज्ड गोजातीय कोलेजन | प्रति सेवारत प्रोटीन के ग्राम: 14g | प्रति सेवारत ग्राम कार्ब्स : 0g | प्रति सेवारत वसा के ग्राम: 0g
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी: अनुष्ठान आवश्यक प्रोटीन
Ritual.com पर देखें पेशेवरोंअतिरिक्त चीनी नहीं
250 मिलीग्राम कोलीन
संपूर्ण प्रोटीन स्रोत
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अतिरिक्त सामग्री (प्राकृतिक स्वाद और उच्च तीव्रता वाले मिठास) शामिल हैं
अनुष्ठान एक शाकाहारी प्रोटीन पाउडर है जो मटर के प्रोटीन से बना होता है और इसमें अमीनो एसिड एल-मेथियोनीन मिलाया जाता है ताकि इसे एक संपूर्ण प्रोटीन स्रोत बनाया जा सके।
अनुष्ठान के पाउडर में कारमेल और मसालों के संकेत के साथ एक वेनिला स्वाद होता है। इसमें प्राकृतिक स्वाद, भिक्षु फल, और स्वीटनर रेबाउडियोसाइड-एम (रेब-एम, स्टेविया के मीठे घटकों में से एक) जैसे तत्व शामिल हैं। आप देख सकते हैं कि बिना कैलोरी वाले, उच्च तीव्रता वाले मिठास वाले भिक्षु फल और रेब-एम का एक अलग स्वाद होता है, जिसका आप आनंद ले सकते हैं या नहीं भी।
इसमें कुछ अन्य अवयव भी शामिल हैं जो स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं। जबकि संघटक सूची थोड़ी लंबी है, एक लाभ यह है कि अनुष्ठान उत्पाद में पोषक तत्व कोलाइन जोड़ता है। कोलाइन न्यूरोलॉजिकल विकास, जीन अभिव्यक्ति और प्लेसेंटल फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण है, और अधिकांश प्रीनेटल मल्टीविटामिन 450 मिलीग्राम / दिन की कोलीन की अनुशंसित मात्रा को पूरा नहीं करते हैं।
के लिये शाकाहारी माताओं , यह प्रोटीन और कोलीन दोनों के प्रमुख पोषक तत्वों के अंतराल को भरने में मदद कर सकता है। अनुष्ठान भी सूचित खेल प्रमाणित है जो संदूषकों के लिए उनके तीसरे पक्ष के परीक्षण को दर्शाता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो खेल में प्रतिबंधित हैं।
कंटेनर प्रति सर्विंग: 15 | प्रोटीन का प्रकार : मटर प्रोटीन | प्रति सेवारत प्रोटीन के ग्राम: 20 ग्राम | प्रति सेवारत ग्राम कार्ब्स : 4г | प्रति सेवारत वसा के ग्राम: 2जी
सर्वश्रेष्ठ व्हे प्रोटीन: क्लीन एथलीट क्लीन आइसोलेट
अमेज़न पर देखें वॉलमार्ट पर देखें हरहेल्थ डॉट कॉम पर देखें पेशेवरोंखेल के लिए NSF प्रमाणित
स्वादहीन विकल्प
उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत
अधिक महंगा
डेयरी एलर्जी के लिए उपयुक्त नहीं है
क्लेन एथलीट क्लेन आइसोलेट लैक्टोज के बिना गुणवत्ता वाले दूध प्रोटीन की उच्च सांद्रता प्रदान करने के उद्देश्य से प्रोटीन स्रोत के रूप में व्हे प्रोटीन आइसोलेट का उपयोग करता है। यह तीसरे पक्ष के प्रमाणन के साथ हमारे उच्चतम मानकों में से एक को पूरा करता है, शायद सबसे गहन प्रमाणन, एनएसएफ प्रमाणित खेल के लिए। इसका मतलब यह नहीं है कि न केवल यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण किया जाता है कि इसमें वह शामिल है जो इसमें शामिल है और हानिकारक दूषित पदार्थों से मुक्त है, लेकिन यह किसी भी पदार्थ या मास्किंग एजेंटों से भी मुक्त है जो एथलीटों के लिए निषिद्ध हैं।
व्हे प्रोटीन आइसोलेट की लैक्टोज सामग्री अलग-अलग हो सकती है, लेकिन आम तौर पर मानक डेयरी की तुलना में बहुत कम होती है। इसलिए, लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोग मट्ठा-आधारित पाउडर को सहन करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, डेयरी एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए यह एक अच्छा विकल्प नहीं है। मट्ठा प्रोटीन स्रोत कैल्शियम और पोटेशियम भी प्रदान करता है जो गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण हैं। पाउडर एक बिना स्वाद वाले संस्करण में आते हैं जो शुद्ध मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट या चॉकलेट या वेनिला में होता है जिसमें मिठास होती है। यह पाउडर शाकाहारी या उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होगा जिनके पास है डेयरी एलर्जी .
कंटेनर प्रति सर्विंग: 22 | प्रोटीन का प्रकार : मट्ठा | प्रति सेवारत प्रोटीन के ग्राम: 20 ग्राम | प्रति सेवारत ग्राम कार्ब्स : 1जी | प्रति सेवारत वसा के ग्राम: 0g
डेयरी एलर्जी और लैक्टोज असहिष्णुता के बीच का अंतर
डेयरी एलर्जी का निदान तब किया जाता है जब किसी का शरीर गलती से डेयरी में प्रोटीन को लक्षित करता है और उस पर हमला करता है जैसे कि वे हानिकारक आक्रमणकारी हों। डेयरी एलर्जी वाले लोगों के लिए दूध या दूध प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना खतरनाक है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पेट खराब होने से लेकर पित्ती से लेकर एनाफैलेक्टिक शॉक (जो जीवन के लिए खतरा है) तक कुछ भी पैदा कर सकती है।
दूसरी ओर, लैक्टोज असहिष्णुता, एक ऐसी स्थिति है जहां किसी का शरीर पर्याप्त लैक्टेज नहीं बनाता है, या एंजाइम जो लैक्टोज को पचाता है, दूध में पाई जाने वाली चीनी। लैक्टोज असहिष्णुता पेट खराब और अन्य पाचन लक्षणों का कारण बन सकती है, लेकिन लैक्टोज असहिष्णुता वाले किसी व्यक्ति के लिए लैक्टोज युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह खतरनाक नहीं है।
बेस्ट होल फूड्स बेस्ड: हेल्दी चॉकलेट प्रोटीन पाउडर पिएं
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अन्य पोषक तत्वों के साथ संतुलित प्रोटीन
पेट पर कोमल
बड़ा सेवारत आकार (½ कप)
7 ग्राम संतृप्त वसा
उच्च तीव्रता वाला कोई कैलोरी स्वीटनर नहीं जोड़ा गया (मोंकफ्रूट)
हम ड्रिंक होलसम के चॉकलेट प्रोटीन पाउडर की सराहना करते हैं क्योंकि यह प्रोटीन से भरे पाउडर को बनाने के लिए सीमित संख्या में सामग्री का उपयोग करता है। कुछ प्रकार के प्रोटीन पाउडर पेट की परेशानी और सूजन का कारण बन सकते हैं, लेकिन ड्रिंक होलसम को ऐसे पाउडर बनाने पर गर्व होता है जो पेट के लिए कोमल और पचाने में आसान होते हैं। यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान मतली का अनुभव करती हैं तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है। चूंकि उत्पादों में प्रोटीन केंद्रित नहीं होता है, इसलिए सर्विंग का आकार ½ कप से बड़ा होता है।
उनका पारंपरिक पाउडर प्रोटीन स्रोत के रूप में अंडे के सफेद प्रोटीन का उपयोग करता है, और केवल अन्य सामग्री नारियल, कोको और मोनकफ्रूट हैं। यह पाउडर को न केवल प्रोटीन का बल्कि वसा का भी एक महत्वपूर्ण स्रोत बनाता है, जिसमें कुछ ग्राम कार्ब्स बूट होते हैं। चलते-फिरते एक अच्छी तरह से संतुलित स्मूदी के लिए दूध, एक केला, ओट्स और कुछ बेरीज के साथ ब्लेंड करें।
ड्रिंक होलसम के पास उनके प्रोटीन पाउडर लाइन में विकल्पों की एक श्रृंखला है। एक मोचा स्वाद है जिसमें कैफीन होता है इसलिए इस कैफीन सामग्री को अपने कुल दैनिक कैफीन सेवन में शामिल करना महत्वपूर्ण है। ऐसी शाकाहारी किस्में भी हैं जो छोले और मूंगफली का उपयोग करती हैं। ध्यान दें, कंपनी को अपने उत्पादों पर तीसरे पक्ष के परीक्षण की आवश्यकता है।
कंटेनर प्रति सर्विंग: 14 | प्रोटीन का प्रकार : अंडे का सफेद भाग | प्रति सेवारत प्रोटीन के ग्राम: 20 ग्राम | प्रति सेवारत ग्राम कार्ब्स : 6जी | प्रति सेवारत वसा के ग्राम: 7.5g
सर्वश्रेष्ठ बजट: गांजा हाँ! संतुलित प्रोटीन + फाइबर
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कोई जोड़ा मिठास नहीं
8 ग्राम फाइबर
मिट्टी का स्वाद
गांजा हाँ! संतुलित प्रोटीन + फाइबर इस मायने में अद्वितीय है कि यह केवल एक ही नहीं है शाकाहारी उत्पाद , लेकिन यह पूरी तरह से भांग के बीज से बनाया जाता है, जो विभिन्न प्रकार के पोषण लाभ प्रदान करता है। इसे आम तौर पर एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत माना जाता है, और एक सर्विंग प्लांट-आधारित ओमेगा 3 फैटी एसिड के अलावा 8 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। फाइबर के स्वास्थ्य लाभ की एक पूरी मेजबानी है, जिसमें समर्थन पाचन, स्थायी परिपूर्णता, और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करना शामिल है। उच्च फाइबर का सेवन जीवन शैली से संबंधित अधिकांश पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग और मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा है। भांग के बीज से ओमेगा 3 और ओमेगा 6 वसा कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हैं, शायद सबसे विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य।
यह देखते हुए कि भांग के बीज प्रोटीन स्रोत हैं और कोई अन्य सामग्री नहीं डाली जाती है, कुछ पाउडर के अधिक पता लगाने योग्य स्वाद (और रंग) पर ध्यान देते हैं, लेकिन, जब अन्य स्वादिष्ट मिक्स-इन के साथ मिलाया जाता है, तो यह एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। मैनिटोबा हार्वेस्ट माइक्रोबियल संदूषकों और अशुद्धियों के लिए तीसरे पक्ष का परीक्षण भी करता है।
कंटेनर प्रति सर्विंग: 15 | प्रोटीन का प्रकार : गांजा प्रोटीन | प्रति सेवारत प्रोटीन के ग्राम: 15 ग्राम | प्रति सेवारत ग्राम कार्ब्स : 8जी | प्रति सेवारत वसा के ग्राम: 3जी
बेस्ट प्री-मिक्स्ड: OWYN वेगन प्रोटीन शेक
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शाकाहारी
एलर्जी के अनुकूल और प्रमाणित कोषेर
दूषित पदार्थों के लिए तीसरे पक्ष का परीक्षण नहीं किया गया
जोड़ा गया चीनी, उच्च तीव्रता वाला स्वीटनर, और प्राकृतिक स्वाद
यदि आपके पास अपना प्रोटीन शेक बनाने का समय नहीं है, तो हम इस बात की सराहना करते हैं कि ओविन विभिन्न प्रकार के पूर्व-मिश्रित प्रोटीन शेक फ्लेवर प्रदान करता है जो सभी शाकाहारी-अनुकूल हैं। कई अन्य पूर्व-मिश्रित शेक के विपरीत, ओविन विटामिन या खनिजों को नहीं जोड़ता है जो एक के साथ संयुक्त होने पर दैनिक सिफारिशों से अधिक हो सकते हैं। प्रसव पूर्व मल्टीविटामिन . यह भी है - आपने अनुमान लगाया - एक पूर्ण प्रोटीन।
ओविन के शेक में थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त चीनी, भिक्षु फल स्वीटनर और प्राकृतिक स्वाद होते हैं। यदि आपको खाद्य एलर्जी है, तो ओविन एक बढ़िया विकल्प हो सकता है, क्योंकि वे एलर्जी की उपस्थिति के लिए तृतीय पक्ष परीक्षण करते हैं। इस वजह से, उन्हें खाद्य एलर्जी और अनुसंधान शिक्षा (एफएआरई) द्वारा मान्यता प्राप्त है, जिसका लक्ष्य खाद्य एलर्जी से पीड़ित लोगों के जीवन में सुधार करना है। वे दूषित या भारी धातुओं के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण की रिपोर्ट नहीं करते हैं।
ध्यान दें, कैफीन युक्त कोल्ड ब्रू कॉफी का स्वाद होता है, जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि गर्भवती लोगों को अपने कैफीन के सेवन से सावधान रहने की जरूरत है।
कंटेनर प्रति सर्विंग: 1 | प्रोटीन का प्रकार : मटर प्रोटीन, कद्दू के बीज का प्रोटीन | प्रति सेवारत प्रोटीन के ग्राम: 20 ग्राम | प्रति सेवारत ग्राम कार्ब्स : 10g | प्रति सेवारत वसा के ग्राम: 7जी
अंतिम फैसला
आवश्यक प्रसवपूर्व कोलेजन ( अमेज़न पर देखें ) गर्भवती लोगों को उनकी दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए एक बहुमुखी विकल्प है। चूंकि यह स्वादहीन होता है इसलिए प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए इसे आसानी से मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों में समान रूप से शामिल किया जा सकता है। एक शाकाहारी विकल्प के लिए जो न केवल एक संपूर्ण प्रोटीन है बल्कि इसमें प्रमुख पोषक तत्व कोलीन भी शामिल है, अनुष्ठान आवश्यक प्रोटीन का प्रयास करें ( अनुष्ठान में देखें )
हम पूरक का चयन कैसे करते हैं
हमारी टीम इस बारे में पारदर्शी होने के लिए कड़ी मेहनत करती है कि हम कुछ सप्लीमेंट्स की सलाह क्यों देते हैं; आप हमारे बारे में अधिक पढ़ सकते हैं आहार अनुपूरक पद्धति यहाँ .
हम उन सप्लीमेंट्स का समर्थन करते हैं जो साक्ष्य-आधारित और विज्ञान में निहित हैं। हम कुछ उत्पाद विशेषताओं को महत्व देते हैं जिन्हें हम उच्चतम गुणवत्ता वाले उत्पादों से संबद्ध पाते हैं। हम उन उत्पादों को प्राथमिकता देते हैं जो तीन स्वतंत्र, तीसरे पक्ष के प्रमाणनकर्ताओं में से एक द्वारा तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण और प्रमाणित हैं: यूएसपी, एनएसएफ, या कंज्यूमरलैब्स। हम गैर-जीएमओ, ऑर्गेनिक और ऐसे उत्पादों को भी प्राथमिकता देते हैं जो अनावश्यक और संभावित रूप से हानिकारक एडिटिव्स से मुक्त हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एफडीए बाजार में जाने से पहले सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए पूरक आहार की समीक्षा नहीं करते हैं। हमारे विशेषज्ञों की टीम ने हमारे द्वारा सुझाए गए सप्लीमेंट्स चुनने के लिए एक विस्तृत, विज्ञान-समर्थित कार्यप्रणाली बनाई है।
गर्भावस्था-सुरक्षित प्रोटीन पाउडर में क्या देखें?
तृतीय-पक्ष परीक्षण
पूरक जो तृतीय-पक्ष परीक्षण किए जाते हैं उन्हें एक प्रयोगशाला में भेजा जाता है जहां उनका परीक्षण यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि उनमें वह है जो वे कहते हैं कि उनमें शामिल हैं और विशिष्ट उच्च-जोखिम, सामान्य संदूषकों से दूषित नहीं हैं। हालाँकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है:
- तृतीय पक्ष परीक्षण यह देखने के लिए परीक्षण नहीं करता है कि कोई उत्पाद सभी के लिए प्रभावी या सुरक्षित है, और यह सुनिश्चित नहीं करता है कि पूरक अन्य पूरक या दवाओं के साथ बातचीत नहीं करेगा।
- सभी तृतीय-पक्ष परीक्षण समान नहीं बनाए गए हैं। पूरक कंपनियों के लिए न्यूनतम से लेकर बिना परीक्षण के प्रमाणपत्रों के लिए प्रयोगशालाओं को भुगतान करना असामान्य नहीं है।
- तीसरे पक्ष के प्रमाणन जिन पर हम भरोसा कर सकते हैं वे हैं: ConsumerLabs, NSF और USP। हालांकि, इन प्रमाणपत्रों को प्राप्त करना मुश्किल है और/या महंगा है, इसलिए कई कंपनियां इन तीन संगठनों में से किसी एक द्वारा अपने उत्पादों का परीक्षण नहीं करने का विकल्प चुनती हैं।
- कभी-कभी इन तीन कंपनियों द्वारा परीक्षण किए गए उत्पाद प्रमाणन के लिए भुगतान की जाने वाली लागत को ऑफसेट करने का प्रयास करने के लिए अधिक महंगे होते हैं।
- सिर्फ इसलिए कि इन तीन कंपनियों में से किसी एक द्वारा पूरक का परीक्षण नहीं किया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक खराब उत्पाद है। हम निर्माता की प्रतिष्ठा पर कुछ शोध करने की सलाह देते हैं, और निर्माता और उनकी परीक्षण प्रयोगशाला को उनके प्रोटोकॉल निर्धारित करने के लिए कॉल करते हैं और यह तय करते हैं कि क्या आप पूरक का सेवन करने में सहज महसूस करते हैं।
प्रोटीन पाउडर के लिए तृतीय पक्ष परीक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि भारी धातुओं के साथ दूषित होने का जोखिम गर्भवती आबादी में विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है।
प्रपत्र
चूंकि प्रोटीन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए प्रोटीन पाउडर कई स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है। सामान्य प्रोटीन पाउडर स्रोत कोलेजन, मट्ठा, सोया, चावल, मटर और भांग के बीज हैं। इस बिंदु पर, उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन नहीं हुए हैं जिन्होंने गर्भावस्था में प्रोटीन पूरकता के एक स्रोत की दूसरे पर प्रभावकारिता का मूल्यांकन किया है।
ध्यान देने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि पादप प्रोटीन पशु प्रोटीन की तरह आसानी से पचने योग्य नहीं होते हैं, और पादप प्रोटीन आमतौर पर पूर्ण प्रोटीन स्रोत नहीं होते हैं, जबकि पशु प्रोटीन होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि शाकाहारी या शाकाहारी होना और स्वस्थ गर्भावस्था होना असंभव है, इसका सीधा सा मतलब है कि जो लोग पशु उत्पाद नहीं खाते हैं उनके लिए प्रोटीन पर थोड़ा अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर चुनते समय यह भी एक विचार है। इसलिए हमारे द्वारा सुझाए गए सभी पादप-आधारित पाउडर संपूर्ण प्रोटीन हैं।
सामग्री और संभावित बातचीत
उस घटक के अनुशंसित दैनिक मूल्य के सापेक्ष, यह जानने के लिए कि कौन सी सामग्री और प्रत्येक घटक की कितनी मात्रा शामिल है, यह जानने के लिए पूरक के संघटक सूची और पोषण तथ्यों के पैनल को ध्यान से पढ़ना आवश्यक है। पूरक में निहित विभिन्न सामग्रियों और इन अवयवों और अन्य पूरक और दवाओं के बीच किसी भी संभावित बातचीत की समीक्षा करने के लिए कृपया एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास पूरक लेबल लाएं।
प्रोटीन पाउडर में हर्बल मिश्रण मिलाए जा सकते हैं। हालांकि, गर्भावस्था में अधिकांश जड़ी-बूटियों की सुरक्षा पर अपर्याप्त शोध है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इन उत्पादों के साथ सावधानी बरतें। कुछ पाउडर में अतिरिक्त विटामिन और खनिज भी हो सकते हैं, जो कि प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन की खुराक के संयोजन में, कुछ पोषक तत्वों के अनुशंसित दैनिक मूल्य से अधिक होने का जोखिम उठा सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि सभी अवयवों को गर्भावस्था के लिए सुरक्षित माना जाता है, इसकी पुष्टि करने के लिए सामग्री सूची के बारे में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
प्रोटीन खुराक
प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा गर्भावस्था के चरण के अनुसार बदलती रहती है, जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है और विकसित होता है, जरूरतें बढ़ती जाती हैं। चिकित्सा संस्थान द्वारा गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) पहली तिमाही के दौरान शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम (या .36 ग्राम प्रति पाउंड) और शरीर के वजन के 1.1 ग्राम प्रति किलोग्राम (या .5) है। ग्राम प्रति पाउंड) दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान। हालांकि, कुछ हालिया शोध से पता चलता है कि शरीर के वजन के 1.2 से 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम (.54 ग्राम प्रति पाउंड से .68 ग्राम प्रति पाउंड) के बजाय प्रोटीन की जरूरत वास्तव में अधिक होती है।
गर्भावस्था से पहले 140 पाउंड होने पर 51 ग्राम प्रोटीन की उनकी जरूरतों की तुलना में, दूसरी तिमाही के दौरान एक बिंदु पर 155 पाउंड वाले किसी व्यक्ति के लिए प्रति दिन लगभग 105 ग्राम प्रोटीन होता है।
कितना है बहुत अधिक?
डायटरी रेफरेंस इंटेक के अनुसार गर्भावस्था या जीवन के किसी भी चरण में प्रोटीन की कोई ऊपरी सीमा निर्धारित नहीं है। हालांकि चिकित्सा संस्थान ने सभी वयस्कों के लिए कुल ऊर्जा सेवन के 10-35% पर प्रोटीन के लिए एक स्वीकार्य सीमा निर्धारित की है (बाकी ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट और वसा से आती है)।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जब आहार पहले से ही पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करता है तो उच्च प्रोटीन पूरक जोड़ने से संभावित हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं। एक संभावित व्याख्या यह है कि पूरक के सेवन से अतिरिक्त प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन हुआ, जो आपके बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक और परिकल्पना यह है कि बच्चे का शरीर अमीनो एसिड (प्रोटीन के निर्माण खंड) का उपयोग कैसे करता है और/या यह कि अतिरिक्त प्रोटीन विकास हार्मोन के स्तर को कम करता है, इस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
लगातार पूछे जाने वाले प्रश्न
- गर्भावस्था के दौरान मुझे किस तरह के प्रोटीन पाउडर से बचना चाहिए?
गुणवत्ता मायने रखती है। पाउडर से बचें जो शुद्धता सुनिश्चित करने के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से नहीं गुजरे हैं, वे जड़ी-बूटियों से बने हैं जिनकी गर्भावस्था में सुरक्षित पुष्टि नहीं हुई है, और जिनमें अनावश्यक योजक होते हैं। खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता जैसे आहार प्रतिबंधों वाले व्यक्तियों को उन अवयवों वाले पाउडर से बचना चाहिए। इसी तरह, आईबीएस या सीलिएक रोग जैसी चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों को ऐसे पाउडर से बचना चाहिए जो एफओडीएमएपी या ग्लूटेन जैसे लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।
- क्या मैं स्तनपान के दौरान प्रोटीन पाउडर का उपयोग जारी रख सकती हूं?
हां, प्रसवोत्तर वसूली और स्तनपान ऐसे चरण हैं जहां पोषण संबंधी जरूरतों को बढ़ाया जाना जारी है। गर्भावस्था के लिए ध्यान रखने योग्य वही बातें सच होंगी स्तनपान के दौरान भी।
- मुझे प्रोटीन पाउडर में क्या मिलाना चाहिए?
अल बोची कहते हैं, 'प्रोटीन पाउडर को आसानी से स्मूदी, गर्म पेय, सूप, दलिया, या ऊर्जा काटने में शामिल किया जा सकता है।' यदि आप एक स्वादिष्ट व्यंजन में प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बिना स्वाद वाली किस्म का चयन करें, जैसे आवश्यक कोलेजन पाउडर .
- प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है?
इष्टतम समय वह है जब यह आपके लिए सबसे व्यावहारिक और व्यवहार्य हो। प्रोटीन पूरकता के लिए आदर्श समय के बारे में कोई शोध-आधारित सहमति नहीं है।
- मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता है?
अल बोची के अनुसार, 'गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, और अकेले भोजन से आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।' यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान मतली या उल्टी से जूझती हैं या बहुत कम या कोई मांस नहीं खाती हैं तो आपको प्रोटीन सप्लीमेंट से विशेष रूप से लाभ हो सकता है।
यह आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपका आहार आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा कर रहा है या नहीं, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलना है जो आपके सेवन का विश्लेषण कर सकता है और आवश्यकतानुसार पूरक प्रोटीन को कैसे शामिल कर सकता है, इस पर आपका मार्गदर्शन कर सकता है।
वेरीवेल परिवार पर भरोसा क्यों करें
एलेक्जेंड्रा पेटो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ, दो बच्चों की माँ और थ्राइव एंड ब्लूम न्यूट्रिशन की संस्थापक हैं, जो न्यू जर्सी में स्थित एक आभासी पोषण अभ्यास है।
एलेक्जेंड्रा पूर्वधारणा, प्रसवपूर्व, और के माध्यम से पोषण में माहिर हैं प्रसवोत्तर जीवन चरण . वह आहार चक्र को तोड़कर, भोजन के साथ सकारात्मक संबंध बनाकर, और शरीर की छवि के संघर्षों को ठीक करके महिलाओं को अपने बदलते शरीर पर भरोसा करना और देखभाल करना सीखने में मदद करने के लिए सहज खाने के सिद्धांतों का उपयोग करती है। दो बच्चों की माँ के रूप में (जल्द ही तीन होने वाली हैं!) वह कम तनाव, व्यावहारिक रणनीतियों और माँ के पोषण और शरीर की छवि के पूरे परिवार पर पड़ने वाले गहरा प्रभाव के महत्व को समझती हैं।
