चार महीने जब आपके बच्चे की नींद की बात आती है तो यह एक रोमांचक मील का पत्थर है। जीवन के पहले कुछ महीनों के लिए, उनकी नींद पूरे नक्शे पर थी। वे दिन से रात नहीं जानते थे, और वे बेतरतीब, अव्यवस्थित टुकड़ों में सोते थे। हालांकि, 4 महीने की उम्र में, कई माता-पिता राहत की सांस लेना शुरू कर देते हैं क्योंकि उनके बच्चे की नींद लंबे समय तक मजबूत होने लगती है, और अंत में रात में अधिक नींद आती है।
लेकिन कभी-कभी, शिशुओं की अन्य योजनाएँ होती हैं। 4 महीने की स्लीप रिग्रेशन दर्ज करें। अचानक आपका शांतिपूर्ण स्लीपर रात में अधिक बार जाग रहा है। उनकी झपकी छोटी और हर जगह हो सकती है, और उन्हें सोते समय सोने के लिए बसाना बहुत मुश्किल हो सकता है।
'4 महीने के आसपास के बच्चे के लिए नींद का प्रतिगमन होना बहुत आम है, और यह माता-पिता के लिए बहुत निराशाजनक हो सकता है,' कहते हैं Preeti Parikh , एमडी, बाल रोग विशेषज्ञ और कार्यकारी चिकित्सा निदेशक गुडआरएक्स . 'यह लगभग 4 महीने की उम्र से समझ में आता है, माता-पिता को आखिरकार कुछ लंबी नींद आती है, और फिर बच्चा वापस आ जाता है।'
4 महीने की नींद का प्रतिगमन निश्चित रूप से एक तनावपूर्ण और भ्रमित करने वाला अनुभव हो सकता है, लेकिन क्या हो रहा है इसकी थोड़ी समझ और मुकाबला करने के लिए कुछ युक्तियों के साथ, आप इसे दूसरी तरफ बना सकते हैं।
स्लीप रिग्रेशन क्या है?
हम सभी जितना चाहते हैं और उम्मीद करते हैं कि जैसे-जैसे वे बड़े होंगे, हमारे बच्चे की नींद बेहतर होती जाएगी, बच्चे की नींद हमेशा पूरी तरह से रैखिक पैटर्न का पालन नहीं करती है। ऐसा कई बार होगा जब आपका शिशु अच्छी तरह सोएगा, और कई बार ऐसा लगेगा कि उसकी नींद खराब हो रही है, या वह पीछे की ओर लौट रहा है।
'स्लीप रिग्रेशन एक समय अवधि है जब आपका बच्चा अचानक अपने सामान्य नींद के पैटर्न को बदल देता है, जिसके परिणामस्वरूप रात में जागना, मिस्ड या छोटी झपकी, या सुबह जल्दी उठना होता है,' कहते हैं। निकोल बढ़ई , फैमिली स्लीप इंस्टीट्यूट द्वारा प्रमाणित एक बाल चिकित्सा नींद सलाहकार।
बढ़ई का कहना है कि नींद के प्रतिगमन आमतौर पर विकासात्मक मील के पत्थर से जुड़े होते हैं। 'आप अपने बच्चे को नींद के प्रतिगमन के साथ-साथ नए कौशल विकसित करते हुए देख सकते हैं,' वह कहती हैं।
डॉ। पारिख सहमत हैं और कहते हैं कि नींद की कमी भी विकास में तेजी या अन्य बाहरी कारणों से हो सकती है। 'बच्चे के जीवन के विभिन्न चरणों में नींद का प्रतिगमन तब होगा जब वे बड़े मील के पत्थर से गुजरते हैं और बीमारी, अलगाव और / या अजनबी चिंता जैसे अन्य कारण भी हो सकते हैं, शुरुआती , यात्रा, या बाहरी परिवर्तन भी, ”डॉ. पारिख बताते हैं।
महत्वपूर्ण रूप से, यह समझना कि नींद के प्रतिगमन से निपटना एक बच्चे को पालने का एक सामान्य हिस्सा है, जब ये प्रतिगमन सामने आते हैं, तो आप अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, डॉ। पारिख कहते हैं।
4 महीने की स्लीप रिग्रेशन के संकेत
हम में से अधिकांश के लिए, 4 महीने की नींद प्रतिगमन हमारे बच्चे की पहली नींद प्रतिगमन है, और यही वह हिस्सा है जो इसे इतना चुनौतीपूर्ण बनाता है। महीनों की खंडित नींद और एक लाख रात में जागने के बाद, हमारे कई बच्चे 3 महीने में थोड़ी बेहतर नींद लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन तब चीजें 4 महीने के निशान के आसपास कभी-कभी खराब हो जाती हैं।
यह माता-पिता के लिए विचलित करने वाला हो सकता है। लेकिन ज्ञान शक्ति है, और यह जानना कि कैसे पहचानना है कि आप एक नींद प्रतिगमन के बीच में हैं, एक विवेक-बचतकर्ता हो सकता है।
कारपेंटर कहते हैं, कुछ संकेत हैं जो आपको संकेत दे सकते हैं कि आपका बच्चा 4 महीने की नींद के प्रतिगमन में प्रवेश करना शुरू कर रहा है। 'नींद अधिक खंडित हो सकती है और आपका छोटा रात भर में कई बार जागना शुरू कर सकता है,' वह वर्णन करती है।
इसके अतिरिक्त, आपके शिशु को रात में सोने और सोने में अधिक कठिनाई हो सकती है। बढ़ई का कहना है कि आपके बच्चे की झपकी भी मुश्किल हो सकती है। आपके बच्चे को झपकी लेना मुश्किल हो सकता है, और उनकी झपकी का समय कम अनुमानित हो सकता है।
कारपेंटर कहते हैं, यह सब बहुत दुखी बच्चे (और माता-पिता भी!) का कारण बन सकता है। 'वे अधिक थके हुए हो सकते हैं जिससे हो सकता है कर्कशता और सोने में कठिनाई, ”वह बताती हैं।
4 महीने की स्लीप रिग्रेशन के कारण
कुछ मायनों में, आपके बच्चे की नींद वास्तव में 4 महीने में परिपक्व हो रही है। 'इस मील के पत्थर से पहले, आपका छोटा बच्चा जागने वाली खिड़कियों के आधार पर सोएगा,' बढ़ई कहते हैं। उनकी नींद एक सर्कैडियन लय का पालन नहीं करती थी, बढ़ई बताते हैं, यही वजह है कि उनके दिन और रात मिश्रित थे।
लगभग 4 महीनों में, उनकी सर्कैडियन लय अधिक वयस्क जैसी होती जा रही है, जिसका अर्थ है कि वे अंततः गहरी और लंबी नींद ले पाएंगे।
लेकिन इसका मतलब यह भी है कि उनके पास अधिक समय होगा जहां उन्हें हल्की और गहरी नींद के बीच स्विच करने की आवश्यकता होगी, जो चुनौतीपूर्ण हो सकता है। डॉ. पारिख कहते हैं, 'उनकी सर्कैडियन लय विकसित होती है और उन्हें नींद के हल्के चरण होने लगते हैं और वे आसानी से जाग सकते हैं।'
इस उम्र में सिर्फ उनकी सर्कैडियन लय बदल नहीं रही है: आपका बच्चा 4 महीने में कई शारीरिक और विकासात्मक परिवर्तनों से गुजर रहा है जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं, डॉ। पारिख नोट करते हैं।
डॉ पारिख कहते हैं, '4 महीनों में नींद के प्रतिगमन के सामान्य कारण तब होते हैं जब वे एक बड़े मील के पत्थर के विकास में बदलाव का अनुभव करते हैं जैसे कि लुढ़कना और चीजों तक पहुंचना।' आपके बच्चे के दांत भी इस उम्र में शुरू हो सकते हैं, जो पूरी तरह से नींद को प्रभावित कर सकता है, डॉ. पारिख बताते हैं।
इस उम्र में भी आपका शिशु विकास की गति से गुजर सकता है, डॉ. पारिख कहते हैं, कि इसकी संभावना का उल्लेख नहीं करना चाहिए बीमारी या अन्य जीवन व्यवधान। संक्षेप में, इस उम्र में आपके नन्हे-मुन्नों के साथ बहुत कुछ हो रहा है—ये सब उनकी नींद पर कहर ढा सकते हैं।
स्लीप रिग्रेशन को कैसे मैनेज करें
यह जानना बहुत मददगार और सुकून देने वाला हो सकता है कि 4 महीने की नींद का प्रतिगमन सामान्य है और यह बीत जाएगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह मुश्किल नहीं है - और थकाऊ! शुक्र है, ऐसी चीजें हैं जो आप इस चरण को थोड़ा आसान बनाने और अपने छोटे बच्चे के लिए स्वस्थ नींद की आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए कर सकते हैं।
अपने बच्चे की नींद के संकेतों को समझें
जीवन के पहले तीन महीनों के दौरान, अधिकांश बच्चे बेतरतीब समय पर सो जाते हैं, और सोने के किसी विशिष्ट समय या नैप्टाइम शेड्यूल से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। लेकिन लगभग 4 महीने, जैसे-जैसे उनकी सर्कैडियन लय विकसित होने लगती है, आप अपने बच्चे को हर रात लगभग एक ही समय पर नीचे रखना चाहेंगे।
आप यह पता लगा सकती हैं कि आपके शिशु की नींद के संकेतों को पढ़कर उसके लिए कौन सा समय सोने का सबसे अच्छा समय है। अपने बच्चे को तंद्रा के शुरुआती संकेत पर सुला देना सबसे अच्छा है - जब आपका बच्चा अपनी आँखों को रगड़ रहा हो, जम्हाई ले रहा हो, या हल्का उपद्रव करना शुरू कर रहा हो। यदि आप तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक कि आपका शिशु बहुत कर्कश न हो जाए, तो हो सकता है कि वे इतने जख्मी हों कि वे इतनी आसानी से सो न सकें।
सोते समय स्टेज सेट करें
एक शांतिपूर्ण और नींद के लिए प्रेरित करने वाला वातावरण बनाने से आपके बच्चे को अधिक आसानी से सोने में मदद मिलेगी, और रात भर सोएगा। जबकि जब आपका शिशु छोटा था, वह कहीं भी, किसी भी समय सो गया होगा, आमतौर पर इस उम्र के बच्चों को सोने के लिए शांत वातावरण की आवश्यकता होती है।
अपने बच्चे के सोने के समय तक या उससे भी अधिक समय तक रोशनी कम रखने पर विचार करें। आप सोने के समय की दिनचर्या शुरू कर सकती हैं जो आपके बच्चे को आराम देने और शांत करने में मदद करती है। कई बच्चों को गर्म पानी से नहाना पसंद होता है, और यहां तक कि उन्हें पढ़ने में मज़ा भी आने लगता है। शिशुओं को मालिश, रॉकिंग और गायन सुखदायक भी लग सकता है। आप यह पता लगा सकती हैं कि आपके बच्चे को सबसे अच्छा क्या पसंद है और उसके आधार पर एक दिनचर्या स्थापित करें।
एक झपकी अनुसूची का पालन करना शुरू करें
यदि आपका शिशु दिन में अधिक थक जाता है, तो उसके लिए रात में सोने के लिए आराम करना अधिक कठिन होगा। 4 महीने या इसके बाद से, अधिकांश बच्चों को नियमित झपकी की आवश्यकता होती है, और एक झपकी की दिनचर्या स्थापित करने से उन्हें रात में भी बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।
'इस नींद प्रतिगमन को प्रबंधित करने के लिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि जैविक नींद के समय के आधार पर झपकी और सोने के समय के साथ एक निर्धारित कार्यक्रम के लिए प्रयास करना शुरू करें,' बढ़ई कहते हैं। चार महीने वह उम्र होती है जिसमें अधिकांश बच्चे लगभग तीन साल का समय लेते हैं झपकी लेना दिन भर में वितरित, वह कहती हैं। आमतौर पर, यह लगभग 9 बजे सुबह की झपकी, दोपहर की 1 के आसपास की झपकी और लगभग दो घंटे बाद तीसरी झपकी की तरह दिखाई देगी।
इसे परिप्रेक्ष्य में रखें
शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप माता-पिता के रूप में 4 महीने की नींद के प्रतिगमन के माध्यम से कर सकते हैं, वह है यथार्थवादी अपेक्षाएं और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखना, डॉ। पारिख कहते हैं।
'नींद के प्रतिगमन का प्रबंधन करने के लिए, अपने आप को याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि यह बीत जाएगा और खुद को दोष न देने या निराश न होने का प्रयास करें,' वह बताती हैं। 'नींद का प्रतिगमन शैशवावस्था और बचपन में होगा।'
यह कब खत्म होगा? अधिकांश स्लीप रिग्रेशन एक समय में कुछ हफ्तों तक चलते हैं। इसलिए आपके बच्चे को यह जानने से पहले बेहतर नींद आनी चाहिए।
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब कॉल करें
आपके बच्चे के लिए यह सामान्य बात है कि जब वे खराब सोते हैं, और जब वे रात में कई बार जागते हैं, तब भी जब वे बेहतर तरीके से सोते हैं। ज्यादातर समय, यह किसी चिकित्सीय समस्या के कारण नहीं होता है, बल्कि यह सामान्य शिशु की नींद का हिस्सा होता है।
हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब नींद के पैटर्न में बदलाव आपके बाल रोग विशेषज्ञ को कॉल कर सकता है, खासकर अगर अन्य संबंधित लक्षणों के साथ।
'आपको अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ को फोन करना चाहिए यदि वे खुद की तरह काम नहीं कर रहे हैं, नींद या कर्कशता के लक्षण दिखा रहे हैं, जब वे जागते हैं, या अच्छी तरह से खाना या पीना नहीं चाहते हैं और यह कुछ हफ्तों से अधिक समय तक चल रहा है,' डॉ। पारिख सलाह देते हैं।
लक्षण जो एक बच्चे में नींद विकार की ओर इशारा कर सकते हैं, उनमें पेट का दर्द, भोजन के प्रति असहिष्णुता, वायुमार्ग में असामान्यताएं, बढ़े हुए एडेनोइड या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स शामिल हो सकते हैं।
आपको कभी भी संकोच नहीं करना चाहिए अपने बच्चे के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करें अगर आपके बच्चे के साथ कुछ 'बंद' महसूस होता है, तो डॉ. पारिख कहते हैं। 'अगर आपको लगता है कि कुछ सही नहीं है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करना और सावधानी बरतने के लिए हमेशा महत्वपूर्ण है,' वह कहती हैं।
वेरीवेल का एक शब्द
शिशुओं के माता-पिता नींद के लिए बेताब हैं, इसलिए उनकी नींद को बेहतर के बजाय खराब होते देखना बेहद मनोबल गिराने वाला लग सकता है। याद रखें कि जैसे-जैसे महीने बीतते हैं, आपका शिशु बेहतर और बेहतर नींद के लिए समग्र प्रक्षेपवक्र करता है। वास्तव में आपके बच्चे की नींदहैपरिपक्व हो रहा है, और आपके बच्चे को यह जानने से पहले रात में अधिक देर तक सोना चाहिए।
उस ने कहा, नींद की कमी से निपटना वास्तव में कठिन हो सकता है। अब समय है अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने का कि आप घर पर और अपने निजी जीवन में क्या कर सकते हैं। यह करने का समय है जो भी मदद स्वीकार करें आपको पेश किया जा रहा है। अपना ख्याल रखना भी याद रखें। और वहीं रुको: कुछ ही समय में, आपका बच्चा — और आप — चैन की नींद सो रहे होंगे।
